좋아, 그래서 당신은 결코 Hardbody 씨가 아니 었습니다. 그러나 당신은 확실히 남자 가슴이 없었습니다. 그런 다음 아이들이 왔습니다. 일부 살찌 다, 그리고 체육관을 칠 시간이나 동기가 부족합니다. 지금 당신은 무엇을 알아 내려고 노력하고 있습니다 남자 가슴 운동 실제로 작동합니다. 하지만 그 덕분에 남자의 가슴을 잃는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 여분의 지방 당신이 이전에 당신의 이름이라고 부르기를 좋아했던 것 주위에 근육. 적어도 당분간은 해당 트랙 싱글렛을 폐기하고 싶을 수도 있습니다.
하지만 희망이 있습니다. 좋은 소식은 남자 가슴이 나오는 곳에서 남자 가슴이 갈 수 있다는 것입니다. 처음에 남성의 가슴이 커지게 한 체중 증가와 비활동을 단순히 역전시키면, 그들은 후퇴할 것입니다. 불행히도, 남자의 가슴은 기본적으로 지방 축적이며 체지방을 줄이는 것은 불가능합니다. 규칙적인 운동 루틴이 필요합니다. 세션 사이에 최소 하루를 두고 일주일에 세 번 이 5가지 동작을 수행하십시오. 그것은 건강한 식단과 함께 당신의 남자 가슴의 끝이어야합니다.
팔 굽혀 펴기로 남자 가슴을 잃다
기본적인 움직임, 큰 결과. 가슴 둘레를 단련하는 운동을 하나만 할 수 있다면 이것이 될 것입니다. 팔꿈치를 구부릴 때 엉덩이를 담그거나 하이킹하지 말고 자세를 유지하는 데 집중하십시오.
Pec 프레스로 남자의 가슴을 잃다
번지 코드 또는 탄성 운동 밴드의 한쪽 끝을 문 손잡이에 단단히 묶습니다. 왼쪽이 문을 향하도록 서서 왼손으로 번지 코드의 다른 쪽 끝을 잡습니다. 왼팔을 완전히 펼친 상태에서 코드에 미묘한 장력이 생길 때까지 문에서 충분히 멀리 이동합니다. 왼팔을 똑바로 유지하고 천천히 정중선 쪽으로 당겨서 팔을 움직일 때 밴드의 장력을 높입니다. 팔을 옆으로 다시 뗍니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 다시 정중선 쪽으로 당깁니다. 이것을 10회 반복하고 방향을 바꿔 반복한다. 양쪽에 두 세트를 완료하십시오.
풀오버로 남자 가슴을 잃다
위와 같이 헬스장에서 바벨을 사용하거나 집에서 사이드 테이블이나 접이식 의자와 같은 중간 무게의 가구를 사용하여 이 운동을 할 수 있습니다. 등을 대고 누운 상태에서 팔을 곧게 편 상태에서 머리 위로 중량물을 들어 올립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 뻗고 가슴이 당기는 느낌을 받으며 등을 바닥을 향하게 합니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 팔을 머리 위로 다시 올려 얼굴 바로 위에 오도록 합니다. 이것을 10회, 2세트 한다.
벤치 프레스로 남자의 가슴을 잃다
이 운동은 체육관에서 바벨을 사용하거나 집에서 사이드 테이블이나 접이식 의자와 같은 중간 무게의 가구를 사용하여 수행할 수 있습니다. 등을 대고 누워(체육관의 벤치 또는 집의 침대 가장자리에), 무게를 다는 물건을 머리 위로 들어 올리고 팔을 곧게 펴십시오. 내쉬다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 숨을 들이마시며 체중을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 10회, 2세트 반복합니다.
수정된 케이블 플라이로 남자 가슴을 잃다
같은 번지 코드나 문고리에 묶인 운동 밴드를 사용하여 왼쪽이 문을 향하도록 섭니다. 왼손으로 코드의 다른 쪽 끝을 잡습니다. 왼팔을 완전히 펼친 상태에서 코드에 미묘한 장력이 가해지도록 문에서 충분히 멀리 이동합니다. 몸통이 바닥과 90도가 되도록 허리를 구부립니다. 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 왼팔은 정중선에 도달하도록 바닥을 향해 직접 당깁니다. 풀어 주다. 방향을 바꿔 10회 반복합니다. 양쪽에 2세트 실시합니다.
일주일에 세 번, 4주 동안 이 운동을 합리적인 식사 계획과 체중을 줄이려는 정직한 시도와 함께 수행하면 측정 가능한 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 다음을 포함하여 귀하의 곤경에 대한 다른 (희귀하고 있을 법하지 않은) 가능한 설명이 있습니다. 살충제 노출 또는 호르몬을 엉망으로 만들고 사람을 유발할 수 있는 특정 유해 화학 물질 사용 가슴. 그러나 우리가 말했듯이 그러한 경우는 드물고 가능성이 낮습니다. 훨씬 더 가능성이 높습니다. 대부분의 아빠와 마찬가지로 당신도 운동과 약간의 식이 요법으로 상황을 구식으로 해결할 수 있습니다.
