Nir Eyal이 그의 첫 번째 책을 썼을 때, Hooked: 습관 형성 제품을 구축하는 방법, 기술의 세계는 조금 달랐습니다. 얘기가 거의 없었다 화면 중독. 사실, 그 순간의 큰 대화는 다음과 같습니다. 내 가제트를 사용하기가 왜 그렇게 어려운가요? 사람들이 항상 갖고 싶어하는 제품을 어떻게 만들 수 있습니까? 이것이 Eyal이 그의 첫 번째 책을 쓴 이유입니다. 이 책은 사람들이 버리지 않을 기술을 만드는 방법에 대한 일종의 심리학 입문서 역할을 했습니다. 시대는 확실히 변했습니다. 이제 Eyal은 우리 중 많은 사람들과 마찬가지로 자신을 발견했습니다. 산만, 고군분투 전화기를 내려놓고 가족에게 집중하다. 그는 기술자의 잘못이 아니라는 것을 깨달았습니다. 그것은 그의 것이었다.
행동기술 전문가의 아하 순간은 딸과 보낸 하루 중 찾아왔다. 그들은 다음과 같은 질문을 곰곰이 생각해 보았습니다. "초능력을 가질 수 있다면, 초강대국 원하십니까?” Eyal은 질문을 기억합니다. 그는 답을 기억하지 못한다. 그는 전화기를 보고 있었다.
그 순간부터 Eyal은 기술에 대한 의존도에서 시간을 되돌릴 방법을 찾고 싶었습니다. 그의 새 책, 주의 산만: 주의를 제어하고 삶을 선택하는 방법 우리가 산만해지는 이유를 분석하고 더 건강한 기술 루틴을 찾고 사람들을 돕기 위한 리소스 역할을 합니다. 불편한 감정에 직면하고 싶지 않을 때 종종 기술에 의존한다는 것을 이해하십시오. 지루함 또는 불안. 다른 말로 하면, 우리의 주의를 산만하게 하는 것은 우리의 잘못입니다. 우리 전화기가 아닙니다. 확실히 우리 전화가 아닙니다. Eyal에 따르면 이를 이해하는 것이 중요합니다. Eyal은 이 책을 쓰기 위해 면을 뒤집었을지 모르지만 그럼에도 불구하고 설득력이 있습니다.
여기서 Eyal은 다음과 같이 말합니다. 아버지 같은 방법에 대해 기술을 장악하다 당신의 삶에서 산만함의 근원은 왜 불편한 감정적 감각이며, 왜 아이들을 위한 스크린 타임 모두가 그렇게하는 것처럼 나쁘지 않습니다.
당신은 부모로서 점점 더 산만해지는 자신을 발견했기 때문에 스크린 시간과 산만함에 집중하기로 결정했습니다.
응. 그때 나는 설득력 있는 기술의 힘을 이해하는 업계 내부자로서 이것이 내부에서 어떻게 작동하는지 알고 있으며 여전히 이것으로 어려움을 겪고 있음을 깨달았습니다. 기술 주의 집중에 관한 주제에 관한 모든 책은 기본적으로 같은 내용을 말하고 있습니다. 기술을 제거하십시오. 기술은 악이다.
나는 그것을 시도했다. 나는 내 노트북을 없애고 인터넷에 연결되지 않은 1990년대의 컴퓨터를 얻었다. 나는 앱이 설치되지 않은 전화를 받았지만 여전히 산만해졌습니다. 아니면 내가 쓰레기를 버리게 해줘, 그렇지 않으면 내가 빨래를 할게."
나는 여전히 일을 피하기 위해 별짓을 다했다. 주의를 산만하게 하는 것은 아주 아주 오래전부터 존재해 왔습니다. 오늘의 가십을 위해 TV를 보거나 신문을 읽습니다.
따라서 기술이 실제로 문제가 되지는 않았습니다. 기술은 질병이 아니라 증상입니다. 질병은 우리가 산만함의 근본 원인인 불편한 감정적 감각을 처리하는 방법을 이해하지 못한다는 것입니다.
무슨 뜻이에요?
에 관한 것이 아닙니다. 기술. 그것은 그보다 훨씬 더 깊숙이 들어갑니다. 우리는 우리 자신과 아이들에게 내가 "세기의 기술"이라고 부르는 산만함을 갖추도록 해야 합니다. 지금 세상이 혼란스럽다고 생각한다면? 몇 년만 기다리세요.
우리가 아이들에게 기술 혐오적이지 않으면서 주의를 분산시키는 방법을 가르치지 않으면 아이들은 기술에 익숙해져야 합니다. 아이들은 기술을 두려워하게 될 것입니다. 그들은 그것을 최대한 활용하지 못할 것입니다.
주의가 산만해지는 것은 개인의 성실함을 유지하며 하겠다고 말한 일을 하는 것입니다. 운동하겠다고 하면 하세요. 제대로 먹겠다고 하면 그렇게 하세요. 사랑하는 사람과 온전히 함께 하겠다고 하거나 직장에서 하겠다고 말한 일을 한다면 그렇게 하세요. 그것이 목표입니다.
우리는 산만함을 더 잘 처리하기 위해 두뇌를 준비해야 하는 시간에 확실히 도달하고 있습니다.
산만함의 정의부터 시작하겠습니다. 우리가 산만하다고 말할 때 우리는 무엇을 의미합니까? 그것이 무엇인지 이해하는 가장 좋은 방법은 그것이 아닌 것을 이해하는 것입니다. 산만함의 반대는 초점이 아닙니다. 산만함의 반대는 견인력입니다. 두 단어 모두 당기다를 의미하는 동일한 라틴어 어근에서 유래했으며 둘 다 동일한 6글자 "액션"으로 끝납니다. 따라서 견인은 당신이 하고 싶은 일을 향해 당신을 끌어당기는 모든 행동입니다. 의도적으로 하는 일. 텔레비전을 볼 생각이라면 좋습니다. 견인력입니다. 비디오 게임을 하거나 신문을 읽을 생각이라면 미리 할 계획이라면 그게 매력입니다.
주의 산만은 계획한 일에서 멀어지게 만드는 모든 것입니다. 문제의 사실은 그것이 당신을 산만하게 하는 것이 무엇인지 알지 못한다면 그것을 산만이라고 부를 수 없다는 것입니다. 기술은 악이 아닙니다. 그것은 우리의 두뇌를 녹이는 것이 아닙니다. 모든 사람을 중독시키는 것은 아닙니다. 위해 계획해야합니다. 따라서 할 일이 없을 때 기술을 확인하지 마십시오. 일정에 맞게 사용하세요. 나는 내 일정에 소셜 미디어를 위한 시간이 있습니다. 제가 소중히 여기는 것입니다. 나는 친구들과 연결하고 내 업계에 대한 최신 정보를 얻고 내 책의 독자들에게 다가가는 것을 좋아합니다. 그러나 그것은 내 하루에 예정되어 있습니다. 내 두 가지 방아쇠를 기반으로하는 것이 아닙니다.
두 가지 방아쇠는 무엇입니까?
즉, 외부 트리거와 내부 트리거의 두 가지를 의미합니다. 외부 트리거는 우리가 일반적으로 생각하는 것입니다: 핑, 링, 알림. 우리 환경의 이러한 모든 것들은 우리를 견인하거나 주의를 산만하게 만듭니다. 그것들이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 운동할 시간을 알려주는 휴대전화 알림이 있습니까? 훌륭합니다.
하지만 나처럼 딸과 함께 있는 동안 휴대전화로 알림이 오고 방해가 된다면 그것은 주의를 산만하게 만드는 것입니다. 그것은 당신에게 봉사하지 않습니다. 이러한 외부 트리거에 대한 질문은 다음과 같은 질문을 스스로에게 하는 것입니다. 이 외부 트리거가 나에게 서비스를 제공하고 있습니까, 아니면 내가 서비스를 제공하고 있습니까?
그것은 의미가 있습니다. 바로 곤도 마리에입니다.
외부 방아쇠가 당신을 섬기고 있다면 그것을 유지하십시오. 그렇지 않은 경우 해킹하십시오. 지속적으로 주의를 산만하게 하지 않도록 알림을 변경할 수 없습니다.
그러나 대부분의 주의 산만함의 근본 원인은 우리 외부에 있는 것이 아니라 우리 내부에서 일어나는 일입니다. 우리가 지루할 때 이러한 불편한 감정 상태입니다. 우리는 ESPN, 주가를 확인하고 Reddit에 올라갑니다. 우리가 외롭다면 Facebook에 접속합니다. 불확실하다, 우리 구글.
왜 우리가 불편함에서 벗어날 방법을 찾고 있는지 인식하는 것이 중요합니다. 우리가 그것에 대처하지 않는다면, 무언가가 항상 우리를 산만하게 할 것입니다. 이 세대에는 스마트폰이 있고 마지막 세대에는 텔레비전이 있습니다. 우리가 왜 도피하려고 하는지 이해하지 못한다면, 우리가 도피하려고 하는 불편한 감정이 무엇인지 이해하지 못한다면, 산만함은 항상 우리를 사로잡는 방법입니다.
따라서 4단계가 있습니다. 첫 번째 단계는 내부 트리거를 마스터하는 것이고 두 번째 단계는 견인할 시간을 만드는 것입니다. 세 번째 단계는 해킹하는 것입니다. 당신의 기술이 당신을 섬깁니다. 그리고 마지막으로, 우리는 계약으로 주의를 산만하게 하는 것을 방지할 수 있습니다. 이것은 우리가 주의를 산만하게 만드는 것과 관련된 마찰이나 노력이 있는지 확인하기 위해 우리 자신과 다른 사람들과 맺은 약속입니다.
이 네 단계는 아이들에게 가르치는 것과 같은 단계라고 생각합니다.
예. 우리는 아이들이 하루의 대부분을 학교에 보내기 때문에 하루의 대부분이 이미 계획되어 있는지 확인해야 합니다. 집에 돌아와서 해야 할 일을 할 시간이 있습니까? 그들이 하고 싶은 일을 할 시간이 있습니까?
어떤 연구도 2시간 이하의 과외 활동, 연령에 적합한 스크린 타임이 아이들에게 부정적인 영향. 부모는 자녀와 함께 앉아서 자녀가 온라인에서 원하는 시간에 대해 대화해야 합니다. 해당 콘텐츠가 연령에 적합하다면 괜찮습니다. 내 딸이 겨우 5살이었을 때 우리는 그녀와 함께 앉아 시간을 얼마나 원하는지 물었습니다. 다른 일을 하는 것이 아닙니다. 밖에서 친구들과 시간을 보내거나 엄마와 노는 아빠.
그녀는 "2개의 에피소드"라고 말했다. 그녀는 약 45분 동안 Netflix의 두 에피소드를 의미했습니다. 당시에는 카운터 아래에 전자레인지가 있었습니다. 그녀는 필요한 시간을 입력할 수 있으므로 45분을 입력하고 타이머를 설정한 다음 전자레인지에서 "알았어!"라고 말했습니다. 45분에 삐 소리가 났다.
오늘날 그녀는 실제로 기기에서 Apple iOS 또는 Alexa의 스크린 타임과 같은 도구를 사용합니다. 그리고 그것의 아름다움은 내가 나쁜 사람이 아니라는 것입니다. 그녀가 스스로 설정한 Amazon Alexa는 그녀에게 시간이 다 되었다고 말하고 있습니다. 두 번째로 큰 이점은 이제 그녀가 평생 동안 갖게 될 기술을 배웠다는 것입니다.
무슨 뜻이에요?
우리는 아이를 키우는 것이 아닙니다. 미래의 어른을 키우고 있습니다. 우리는 아이들이 이러한 기술을 배울 수 있도록 도와야 합니다. 그렇지 않으면 친구 집에 가거나 대학에 갈 때 무슨 일이 일어날지 압니다. 그 기술이 없다면 그들은 어쨌든 그들이 원하는 것을 할 것입니다. 우리는 그들이 스스로 산만해질 수 있도록 이 기술로 그들을 훈련시켜야 합니다. 자녀가 Netflix에서 연령에 적합한 콘텐츠를 보거나 비디오 게임을 하는 시간을 갖는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 괜찮아! 예정되어 있는 한.
이제 외부 트리거로 이동: 어린이 충분한 수면이 필요하다. 학교가 너무 일찍 시작하고 아이들이 충분한 수면을 취하지 못하고 숙제로 인해 밤에 잠을 이루지 못하는 것은 충분히 안 좋은 일입니다. 건강한 아이가 침실에 텔레비전이 있어야 하는 이유가 생각나지 않습니다. 나는 우리 아이가 방에 컴퓨터가 필요한 이유를 이해하지 못합니다. 그들은 스마트폰으로 잠을 잘 필요가 없습니다. 그 물건은 밖에 보관해야 합니다.
세 번째는 협약에 관한 것입니다. Forest라는 훌륭한 앱이 있습니다. 당신은 당신이 하고 싶은 집중된 작업 시간에 전화를 겁니다. 이동을 누르면 이 가상 나무가 심어집니다. 전화기를 들고 무엇이든 하면 가상 트리가 죽습니다. 전화를 사용하지 않을수록 이 초점의 숲이 더 많이 자랍니다. 훌륭한 앱이고 무료이며 제 딸이 계속 업무를 수행하는 데 도움이 됩니다. 기술을 사용하여 기술 방해 요소를 차단할 수 있습니다.
스스로에게 묻는다면: 왜 아이들은 기술을 남용합니까? 우리는 이 물건이 진공 상태에서 살지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 우리가 마술처럼 제거한다면 포트나이트, 인스타그램, 틱톡, 아이들이 여가 시간에 셰익스피어와 초서를 읽기 시작할 것이라고 생각합니까?
별말씀을 요.
당연히 아니지. 아이들은 아주 오랜 시간 동안 부모가 승인하지 않는 온갖 종류의 일을 하고 있습니다. 피해 최소화에 관한 것입니다. 많은 아이들에게 우리는 스스로에게 물어야 합니다. 대신에 그들은 무엇을 하고 있을까요?
아이들이 서로 소통할 수 있는 시간을 주세요. 연구에 따르면 우리가 아이들이 무료로 놀 수 있는 시간을 기록하기 시작한 이후로 무료 놀이가 사상 최저 수준이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이것이 오늘날 아이들이 심리적으로 매우 취약한 이유입니다. 부모님이나 코치가 당신에게 무언가를 하라고 말할 때 한 가지입니다. 또 다른 친구가 "연기 방식을 바꾸지 않으면 너랑 안 놀아. 우리는 그것이 필요합니다. 이것이 자녀를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일입니다. 그들이 놀게하십시오. 그러나 우리 아이들은 Kumon과 수업 및 야구 연습 사이에 너무 빡빡한 일정으로 인해 자유 시간이 없기 때문에 더 이상하지 않습니다.
그렇다면 아이들은 어디에서 상호작용을 할까요? Tik의 톡! 인스 타 그램! 우리가 전화로 했던 것처럼 그들이 가는 곳입니다. 그들이 가는 곳입니다. 나는 이러한 도구가 그들에게 좋다는 말을 하지 않겠습니다. 남용은 나쁜 것입니다. 그러나 우리가 남용을 막고 싶다면 남용하는 이유를 이해해야 합니다. 그렇지 않으면 상처에 반창고를 붙입니다.
