최근 보고서에 따르면 부모는 매일 30분 정도만 혼자만의 시간을 가질 수 있습니다. 이 수치는 전반적으로 정확합니까? 당연히 아니지. 그러나 그것은 매우 분명한 현실을 보여줍니다. 부모가 된다는 것은 바쁜 일이며, 숨 쉴 시간을 거의 제공하지 않는 일입니다. 당신은 이것을 알고 있습니다. 모두가 이것을 알고 있습니다. 그렇다면 가족과 함께 보내는 더 재미있는 시간이나 자신을 위한 시간을 만들기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 핵심은 직장에서는 좀 더 효율적으로, 집에서는 좀 더 효율적으로 여기저기서 시간을 할애할 수 있는 방법을 찾는 데 있습니다. 결국 더 많은 연결을 위해 절약된 추가 분을 사용할 수 있습니다. 자가 관리, 또는 재미. 그래서 우리는 이것들을 모았습니다 시간 관리 요령 그렇게 하는 데 도움이 되는 다양한 부모와 전문가로부터. 아니요 - 당신은 당신의 입을 조심 — 이것은 생활 핵이 아닙니다. 그것들은 당신 자신과 당신의 가족 전체가 좀 더 효율적이 되도록 도와주는 작은 방법일 뿐입니다. 그래서 당신은 다른 어떤 것도 고민하지 않고 더 많은 시간을 함께 보낼 수 있습니다.
1. 일상의 지도 그리기
콘크리트 설정 루틴 귀하와 귀하의 가족은 귀하가 가장 바쁜 시간을 낭비하지 않도록 하는 첫 번째 중요한 단계가 될 것입니다. 이러한 일과를 활용하는 가장 중요한 시간은 매일의 전환 시간입니다. 즉, 침대에서 일어나거나, 집에서 나오거나, 학교에서 돌아오는 것 등입니다. 결혼 세라피스트이자 공동 진행자인 앤 드윗은 "각 단계를 사진으로 찍거나 그림을 통해 그 과정의 다음 단계를 시각적으로 상기시켜줍니다."라고 말합니다. 육아 여권 팟캐스트. “아이들은 일상을 만들고 적응하는 데 참여해야 합니다. 이것은 우리가 아이들에게 강요하는 것이 아니라 평생 동안 도움이 될 훌륭한 습관을 배우도록 돕는 것입니다.”
2. "사운드트랙"을 사용해 보세요
매일의 전환을 효율적이고 재미있게 만드는 또 다른 방법은 모든 사람이 같은 페이지를 보게 하는 음악적 요소를 추가하는 것입니다. DeWitt는 "우리는 한 곡도 될 수 있는 '가족 댄스 파티'를 열 것입니다. “우리는 의도적으로 다시 연결하고 어리석은 '재미있게 놀자'분위기에 자신을 넣는 방법으로 직장/학교 일과가 끝날 때 함께 모였을 때 연주했습니다. 아침 식사를 위해 아래층으로 내려올 때나 차에 타야 할 때 재생할 노래를 선택할 수 있습니다.” 이러한 순간을 구체화하면 낭비되는 순간이 줄어듭니다.
3. 환경 신호 활용
전환 완화에 대한 DeWitt의 최종 생각은 우리의 정신없는 하루 일정으로 인해 뇌가 긴장을 푸는 것을 더욱 어렵게 만들고 휴식을 취해야 하는 많은 시간을 잃을 수 있다는 점입니다. 이것은 아이들을 잠자리에 들게 할 때 특히 어려울 수 있습니다. DeWitt는 "조명을 어둡게 하고 부드러운 음악과 부드러운 음색으로 변경합니다. “조용하고 부드러운 관계를 위해 어리석고 난폭한 놀이에서 벗어나십시오. 몸을 더 천천히 움직이고, 기술과의 연결을 끊고, 부드러운 목소리로 천천히 그리고 조용히 말하세요.” 당신의 아이들만이 이것의 혜택을 받지는 않을 것입니다. 약간의 두뇌 재설정도 얻을 수 있습니다.
4. 통근을 최대한 활용
일부 연구에서는 우리가 통근하는 데 1년에 최대 200시간을 보내는 것으로 추정합니다. 그 시간은 종종 스트레스를 받고 비생산적입니다. "통근할 때 대중교통을 이용한다면 이 시간을 효율적으로 사용해야 합니다."라고 Lucy Harris는 말합니다. 안녕 베이비 범프. “이메일에 답장하고, 하루 일과를 정하고, 집에 돌아와서 정리하는 식으로 할 수 있습니다. 많은 사람들이 이 시간을 낭비할 수 있지만 효과적으로 사용하면 몇 분을 절약할 수 있습니다. 책을 읽고, 음악을 듣고, 가벼운 명상을 하는 등 소소한 자기관리를 하기에 좋은 시간이기도 하다”고 말했다. 이것은 하루에 구축할 수 있는 자동 시간입니다.
5. 내일, 오늘을 위한 준비
이 원칙은 단순히 점심에만 적용되는 것이 아닙니다. 그러나 이미 긴장이 풀린 상태에서 밤에 준비를 하면 시간과 스트레스를 절약할 수 있습니다. Harris는 "아침에 자녀를 위해 학교 옷, 양말, 신발 등을 준비하십시오."라고 말합니다. “당신은 또한 전날 밤이나 아침 식사를 할 수도 있습니다. 전날 밤에 물건을 정리하는 데 시간을 들이면 아침에 몇 분 더 시간을 할애할 수 있고 머리 없는 닭이 그 양말이나 책을 찾는 것처럼 여기저기 뛰어다니는 것을 막을 수 있습니다.”
6. 하루 시작 a 조금 더 일찍
다른 클랜보다 일찍 자리에서 일어나기가 어려울 수 있지만, 방해받지 않고 일을 처리할 수 있는 시간을 제공합니다. Harris는 "30분에서 1시간 일찍 일어나도 많은 시간을 절약할 수 있고 그 시간을 현명하게 보내는 한 생산성을 높일 수 있습니다."라고 말합니다. "집에서 약간의 일을 하고, 자기 관리를 하고, 약간의 운동을 하고, 하루를 준비하거나, 느린 밥솥에서 저녁 식사를 준비하는 데 시간을 보낼 수 있습니다."
7. 아이들의 도움을 받으세요
속담에 따르면 많은 손이 가벼운 일을 하고 하루 중 보내는 시간은 모든 작업을 혼자서 저글링해야 하기 때문에 복잡합니다. Harris는 “아이들은 종종 당신이 생각하는 것보다 더 유능합니다. “나이에 맞는 집안일과 일을 할당하여 집안일을 돕도록 하십시오. 다음 날 아침 학교 물건을 정리하고 있더라도 이것은 당신에게 많은 도움이 될 것이고 당신의 아이들은 그것을 볼 것입니다. 당신이 스트레스를 덜 받고 행복해지면 아이들도 알아차릴 것입니다.”
8. 집에 구역 만들기
조직의 효율성을 극대화하고 자녀가 돕도록 하는 한 가지 방법은 유치원 교실이 조직된 방식으로 가정을 꾸리는 것입니다. "공간은 각 영역에서 일어나는 일을 반영하는 활동 구역으로 나뉘어져 있습니다." 부모에게 시간. “영역을 설정하고 나면 유사한 항목을 함께 그룹화하고 재미있는 용기를 찾고 레이블을 지정하고 아이들에게 사용 방법을 가르칩니다. 이 시스템은 모든 공간(옷장, 주방, 냉장고, 차고)에서 작동하며 귀하와 귀하의 자녀가 하루 일과가 끝난 후 10~15분 동안 빠르게 정리할 수 있도록 해야 합니다.”
9. 이 집안일 해킹을 사용하십시오
집안일을 하기 위해 여가 시간을 낸다면 결국 압도되어 남은 여가 시간을 잃게 될 것입니다. 집안일은 잡초 뽑기와 같습니다. 항상 해야 할 일이 더 많습니다. "대신에" Morgenstern은 다음과 같이 특정 집안일을 위해 특정 시간을 따로 떼어 놓으라고 제안합니다. 특정 시간을 따로 떼어 놓으면 우선순위를 정하고 몇 가지 일을 맡겨야 합니다.”
10. 조기 사업가처럼 만들기
네, 시대착오적으로 들리며 2000년대 초반 사업가를 패러디한 것처럼 보일 것입니다. 그러나 Bluetooth 헤드셋(또는 약간의 미묘한 변형)을 사용하면 매우 유용합니다. “집에 어린아이가 있으면 손이 자유롭지 못하므로 이 중 하나가 있으면 직장과 가족 간의 의사 소통을 통해 효율성을 크게 높일 수 있습니다."라고 보험 컨설턴트는 말합니다. 잭 테일러.
11. 당신의 이점에 낮잠을 사용하십시오
우리는 자녀가 마침내 숨을 쉬기로 결정하는 순간이 모든 사람이 할 수 있지만, 할 수 있다면 간단한 작업을 수행할 때 움직이는. Taylor는 "아이가 당신 위에서 자고 있는 낮잠은 휴대전화로 받은 편지함을 정리하기에 좋은 시간입니다."라고 말합니다. "어쩌면 당신에게 한 손이 있고, 그것이 당신이 조용히 몇 가지를 통과해야 하는 전부입니다."
12. 샤워실에서의 멀티태스킹
그리고 우리는 단지 노래하는 것을 의미하지 않습니다. “나는 샤워를 하면서 할 수 있는 한 많은 일을 합니다.” 정신과 의사이자 초기 육아 스트레스 해소에 중점을 둔 회사인 루(Loo)의 설립자인 아르티 메타(Aarti Mehta) 박사는 말합니다. “머리를 적실 때 마스크를 씁니다. 컨디셔너가 스며들기를 기다리면서 면도를 합니다. 나는 머리를 헹구면서 잡지도 읽을 것이다. 당신은 얼마나 놀랄 것입니다 뉴요커 물을 머금은다!”
13. 물티슈를 품다
이미 부모로서의 삶에 도움이 될 만능 물티슈는 가지고 다니면 더욱 유용할 수 있습니다. "저는 정지 신호에 있을 때 내 차의 대시보드와 컵 홀더를 닦습니다."라고 Dr. Mehta는 말합니다. “저는 기저귀 갈아주는 곳을 닦고 아들이 갈아입고 나면 발로 차게 놔둡니다. 기회가 되면 기저귀가방(손소독제 병, 물티슈 포장, 지퍼) 안의 내용물도 닦는다”고 말했다.
14. 고요. 당신의. 알림.
하루 중 어느 시점에서 휴대전화에서 일어나는 일을 처리해야 하지만 전화가 올 때마다 처리하는 것은 하루를 더 잘 흐르게 하는 데 도움이 되지 않는 주요 산만함입니다. "저는 휴대폰에서 대부분의 알림을 비활성화했습니다."라고 Mehta 박사는 말합니다. “그들은 너무 산만하고 내 집중 리듬을 깨뜨립니다. 다시 초점을 맞추는 데 훨씬 더 많은 에너지가 필요하며 일반적으로 주의를 산만하게 할 가치가 없습니다.” 고치기 힘든 습관이지만 결국에는 그만한 가치가 있습니다.
15. 이메일을 기본값으로 설정
이것은 분명히 모든 사람의 작업이나 일정에 맞는 선호도가 아니지만 귀중한 조직 시간을 절약하고 집중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mehta는 "가능한 한 전화나 대면이 아닌 이메일을 통해 최대한 많은 의사소통을 하려고 노력합니다."라고 말합니다. "말하거나 만날 시간을 조율하는 데 걸리는 시간은 나에게 너무 낭비처럼 보입니다." 당신이 그것을 가지고 있다면 요즘 점점 더 부각되고 있는 '전화불안' 하나.
16. 온라인 쇼핑 최적화
Mehta는 다음과 같이 말합니다. “저 자신을 위해 온라인 쇼핑을 최대한 제한하려고 하지만 가족을 위해 온라인 쇼핑은 최대한 많이 합니다.”라고 Mehta는 말합니다. 당신은 할 수 있습니다 Instacart와 같은 서비스를 확인하여 지속적인 식료품 쇼핑의 부담을 어깨에서 덜어줍니다. 주차). Mehta는 "받은 편지함에서 메시지를 받을 수 있도록 필요한 판매/물건에 대한 알림도 설정했습니다."라고 덧붙입니다. "우리는 필요한 것을 기억하기 위해 많은 정신적 에너지를 사용하며, 이는 낭비되는 에너지를 완화합니다."
17. 항상 백업이 있어야 합니다(작업복).
우리는 모두 거기에 있었다. 당신은 매우 중요한 한 가지를 잊었다는 것을 깨닫기 전에 하루를 보낼 모든 준비를 마쳤습니다. 바로 옷을 입는 것입니다. 걱정하지 마십시오. 메타 박사도 거기에 있었습니다. 그녀는 “오늘 입을 옷을 고를 시간이 없을 때 항상 기댈 수 있는 백업 작업 '유니폼'이 있습니다. “기본 칼라 셔츠와 스커트는 쉽고 매 시즌 활용도가 높습니다. 결정을 내릴 시간이나 에너지가 없을 때 의존하는 두 세트가 있습니다.”
18. 걸어서 학교까지 — 할 수 있다면
이것은 하루 종일 시간을 절약하는 방법의 목록에 반직관적으로 보일 수 있지만 귀하와 귀하의 가족을 위한 많은 이점이 있습니다. “근처에 사신다면 아이를 학교에 데려다 주다"라고 육아 코치 Lindsay Ford는 말합니다. “이렇게 하면 아침(또는 저녁)에 시간이 추가될 수 있지만 하루에 약간의 운동을 통합하면서 자녀와 좋은 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 아침에 10분 정도만 걸으면 정신이 맑아지고 일할 준비가 되며, 저녁 혼돈이 오기 전 하루의 끝에서 스트레스를 풀기에 좋은 방법입니다.”
19. 휴대전화에서 받아쓰기 사용
우리가 거의 활용하지 않는 휴대폰의 기능 중 하나는 가장 많은 시간을 절약할 수 있는 기능이기도 합니다. "휴대전화의 받아쓰기 소프트웨어는 받아쓰기한 다음 편집할 수 있을 만큼 품질이 우수합니다. 처음부터 입력하는 것보다 전화로 받아쓰는 것이 더 빠릅니다.”라고 Balancing의 공동 설립자인 Julia Egan은 말합니다. 용감하게. 필연적으로, 당신은 당신이 쓰는 것을 편집하고 싶을 것입니다. 그러나 그것은 처음에 그것을 모두 쓰는 데 소비하는 것보다 훨씬 적은 시간이 걸립니다. Egan은 다음과 같이 말합니다. 모든 중요한 정보를 지시하는 내 아들의 축구장 가장자리, 내가 그의 모든 것을 지켜보는 동안 이동하다.
21. 요리를 따르다 계층
여가 시간을 태울 수 있는 또 다른 활동은 설거지를 하다. 이것은 실제로 꽤 고요하지만 집안일 많은 사람들이 실제로 하는 것을 즐긴다고 해서 간소화할 수 없다는 의미는 아닙니다. 영국 리소스 Tombola는 다음 계층 구조에 따라 가장 깨끗한 접시부터 가장 더러운 접시까지 작업할 것을 권장합니다. 첫 번째는 유리잔, 그 다음은 칼붙이, 접시, 마지막으로 냄비와 프라이팬입니다. 그들은 이 명령이 시간을 최대화하여 싱크대를 더 빨리 비울 수 있다고 말합니다.
22. 한 번에 두 개의 아이언 만들기
다림질: 피할 수 없습니다. 약간의 수작업이 필요하지만 노력할 가치가 있는 옷을 다림질하는 동안 시간을 절약할 수 있는 Tombola의 유용한 팁입니다. 다림판의 덮개를 제거하고 주석 호일로 석고를 붙입니다(판 아래에 호일을 밀어 넣어 제자리에 고정되도록 합니다). 커버를 교체하면 이제 다리미와 포일에서 반사된 열에 의해 보드가 가열되어 옷의 양면이 더 빨리 압착됩니다. 붐: 하나의 아이언이 두 개의 아이언이 되었습니다.
23. 당신에게 적합한 것을 선택하십시오
여기에서 제공할 마지막 조언은 다음과 같은 알림입니다. 이러한 팁이 시간을 절약한다고 해서 한 번에 모든 팁을 사용해야 하는 것은 아닙니다. 그리고 그들은 You Time이나 Family Time을 희생하면서 하루에 가능한 한 많이 짐을 꾸릴 이유가 되어서는 안 됩니다. 이 팁으로 하루 중 한 부분만 자신에게 시간을 보낼 수 있다면 그것으로 충분합니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다.
