선거 불안은 현실이다. 미국인의 3분의 2 이상이 조사 다가오는 11월 3일의 대통령 선거가 의미 있는 원천이라고 말했다. 스트레스. 이번 선거 시즌이 여러 가지 이유로 최근 역사상 가장 양극화되고 논쟁이 많았기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 이것을 에 추가 코로나 관련 스트레스 우리는 모두 느끼고 있고 처리해야 할 것이 많습니다.
선거일이 빨리 다가옴에 따라 자신을 더 많이 찾는 것이 매우 이해할 수 있습니다. 불안해하는, 가장자리에 더. 그러한 감정은 우리가 사랑하는 사람들을 향한 부족함이나 분노로 나타나기 쉽습니다. 물론, 그것은 우리 가족에게 마지막으로 필요하거나 우리가 그들에게 제공하고자 하는 것입니다. 그렇다면 어떻게 자신을 건강하고 현재 상태로 유지할 수 있습니까? 심호흡을 하고 아래 제시된 제안을 따르십시오. 2020년의 모든 것과 마찬가지로 선거는 우리가 예상하는 것보다 훨씬 더 오래 걸릴 것이기 때문입니다.
1. 기본 4가지 유지
스트레스와 불안이 높은 시대에는 기본이 그 어느 때보다 중요합니다. 에 따르면 베일 라이트 박사, 미국 심리학회(American Psychological Association)의 건강 관리 혁신 수석 이사는 "기본 4"에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 잠, 건강한 섭취, 활동적인 유지, 사회적 연결 유지. 자신에게 질문: 나는 충분한 시간을 자고 있습니까? 나는 친구에게 연락하고 있습니까? 내 식단이 활력을 주는 데 도움이 됩니까? Wright는 이 외에도 기분이 좋을 때 보충할 활동과 일과를 추가해야 한다고 덧붙입니다. 불타버렸어. 당신은 누구보다 자신을 잘 압니다. 이제 자신에게 필요한 것을 제공하고 있는지 확인해야 할 때입니다.
2. 제어할 수 있는 항목과 그렇지 않은 항목 식별
오늘날 세상에 존재하는 불확실성의 양에 압도되기 쉽습니다. 하지만 불확실성 는 항상 일정하며 우리 모두는 우리가 실제로 제어할 수 있는 것에 집중하는 법을 배워야 합니다. 따라서 다음과 같이 자문해 보십시오. 내가 통제할 수 있는 것은 무엇입니까? 나는 무엇을하지?
3. 당신이 통제할 수 있는 일을 하세요 — 투표처럼
목록을 만들 때 오른쪽 열에 "투표"를 포함했습니까? Wright는 "투표는 자신이 통제할 수 있는 것에 대해 선택의지를 행사하고 통제하는 것입니다."라고 말합니다. “투표하고 나면 스트레스가 덜할 거예요. 그렇게 연결해야 한다는 압박감이 없도록 한 걸음 물러나도록 허가를 받을 것입니다.” 당신은하지 않을거야 물론 무슨 일이 일어나고 있는지 무시하십시오. 그러나 귀하의 역할을 수행하면 귀하가 얼마나 많은 관심을 기울이고 있는지 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 선거.
4. 대처 방법 이해
어떻게 대처하는지 아십니까? 스트레스를 해소하고 최고의 자아를 만드는 데 도움이 되는 것들에 대해 진지하게 생각하는 것이 현명합니다. Wright에 따르면 대처 기술은 인지, 신체 및 감각 기반의 세 가지 버킷으로 나뉩니다.
- 인지: 퍼즐. 독서. 카드 및 보드 게임 “이 모든 것은 당신의 노긴을 사용해야 합니다.”라고 Wright는 말합니다. "청소부 사냥과 같은 가족 활동은 정신과 육체를 결합하여 알아낼 단서를 제공합니다."
- 물리적 인: 가슴이 뛰는 활동입니다. 네. 일반적인 운동은 이 영역에 속합니다. 그러나 그것이 당신의 스타일이 아니라면 자신을 상자에 넣지 마십시오. "제가 가장 좋아하는 육체적 스트레스 해소법은 요리를 할 때 부엌에서 즉석 댄스 파티를 하는 것입니다."라고 Wright는 말합니다. “새로운 것을 시도할 기회를 찾으세요.”
- 센스 기반: 촉각, 미각, 후각, 소리에 집중하는 활동입니다. 생각하십시오: 뜨거운 샤워를 하십시오. 향초에 불을 붙입니다. 커피나 차 한 잔 마시기. 스트레스 볼 짜기. "일부 사람들에게는 손목에 고무 밴드를 두르고 스냅하는 것이 몸에 집중할 때 주의를 산만하게 하는 방법입니다."라고 Wright는 말합니다.
어떤 범주 또는 범주의 조합이 가장 도움이 되는지 이해하고 하루의 일부로 만드는 데 시간을 할애하십시오.
4. 미디어 소비를 제한하십시오
뉴스, 뉴스 어디에나 있습니다. 그러나 생각할 시간이 없습니다. 둠스크롤, 또는 한 영혼을 시들게 하는 뉴스 기사를 계속해서 스크롤하는 행위는 불안에 기여합니다. 지금은 소셜 미디어와 뉴스 시청 습관을 잘 알아야 할 때입니다. 소셜 미디어와 뉴스 사이트에서 보내는 시간을 제한하여 스트레스를 줄이십시오. Wright는 "특히 지역 수준에서 최신 정보를 유지하되 온라인 시간에 주의하십시오."라고 말합니다. "즉, 언제, 얼마나, 어떤 유형의 정보를 소비하는지 염두에 두는 것입니다."
우선, 휴대전화의 푸시 알림 끄기. "우리 대부분은 최신 뉴스를 알 필요가 없습니다."라고 Wright는 말합니다. "당신은 하루 종일 얼마나 자주 주의가 산만해지는지 모릅니다." 대신, 점심과 같은 뉴스를 접할 시간을 따로 마련하십시오.
또 다른 좋은 전술: 휴대전화 설정을 사용하여 소셜 미디어나 뉴스 사이트가 가득 찼을 때 차단되는 제한을 설정합니다.
그리고 이것이 말처럼 쉽지만 스트레스를 받는 것은 피하십시오. "TV의 전문가들이 당신의 피를 끓게 하면 뉴스를 보는 대신 온라인으로 읽어보십시오."라고 Wright는 말합니다. “24시간 뉴스 주기로 인해 부정적인 이미지에 노출되고 같은 내용을 반복해서 듣습니다. 대부분이 추측입니다. 당신에게 가장 잘 맞는 일을 하세요.”
기초 4를 기억하십니까? 그렇기 때문에 자기 전에 스크롤을 피하는 것이 현명합니다. Wright는 "잠자기 전에 휴대전화에서 적어도 한 시간은 떨어져 있어야 합니다."라고 말합니다.
5. 휴대전화를 멀리하세요
푸시 알림을 비활성화하는 것은 한 가지입니다. 그러나 전화 없이 예약하는 것이 중요합니다. 오프라인으로 전환하는 것이 어려울 수 있지만 그렇게 하면 기분이 나아질 것입니다. 오랜 시간 동안 연결을 끊는 데 필요한 작업을 수행하십시오. "의지력에 의존하지 마십시오."라고 Wright는 말합니다. "휴대폰은 다른 방에 두고 가세요."
Wright는 "당신과 가족을 위한 양질의 시간을 우선시한다면 전화 통화는 양질의 시간이 아닙니다"라고 말합니다. "좀 설정해. 가족으로 기기를 사용하기 위한 규칙. 그리고 저녁 시간에 아이들이 사용하지 못하게 했다면 당신도 사용해서는 안 됩니다.”
6. 선거일 밤에 대한 기대치를 설정하십시오
이번 선거에서는 11월 3일 이후 며칠 또는 몇 주 동안 결과가 나오지 않을 수 있습니다. 당신의 사고 방식은 이러한 가능성을 고려해야 합니다.
Wright는 "선거 다음 날 대통령이 누가 될지 알 수 없다는 기대를 가지고 들어가십시오."라고 말합니다. "그것이 확립되면 우리가 기다리고 있고 불확실한 시간을 견디기가 더 쉬울 것입니다."
"자신을 돌보고, 가족을 돌보고, 대처 기술을 사용하고, 통제할 수 있는 일에 집중하는 것과 같은 기본에 집중하는 것으로 돌아갑니다."라고 Wright는 말합니다. “법정에 넘어가면 우리가 할 수 있는 게 별로 없어요. 안정성을 유지하십시오.”
7. 자녀를 위한 자기 관리 모델
아이들은 직관적입니다. 당신이 스트레스를 받으면 알아차릴 것입니다. 따라서 스스로의 자기 관리를 위한 조치를 취할 때 아이들에게 당신이 무엇을 하고 있는지, 왜 그런지 알려주세요. "왜 뉴스를 끄고 있는지, 왜 함께 퍼즐을 풀기 위해 앉아 있는지, 자신을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 설명하십시오."라고 Wright는 말합니다. “살다 보면 스트레스를 받을 거예요. 압도되면 태그 아웃하고 파트너가 인계받도록 하십시오. 정서적 웰빙을 보여주고 필요할 때 도움을 요청하십시오.”
