치명적인 요통이 있고 도대체 무슨 일이 일어났는지 궁금하다면 작은 기쁨이 줄 수 있는 피해를 간과하지 마십시오. 하루 종일 아이를 안고 다니기 — 인체공학적 아기띠 여부 - 당신 사이의 거의 모든 것에 지옥입니다. 목 그리고 당신의 엉덩이. 그러나 여전히 사람들이 음식 바구니를 머리에 이고 아이들이 머리에 매달려 있는 토착 문화가 있습니다. 등, 그리고 "허리 통증"의 개념은 말 그대로 그들에게 생소합니다. 그래서 뭘 잘못하고 있니? 먼저 아기를 올바르게 안는 방법을 알아야 합니다.
Esther Gokhale가 당신을 커버했습니다. 그녀는 부르키나파소, 인도, 브라질 및 기타 지역의 토착민을 연구하는 데 20년을 보냈습니다. 아이를 안고 가야 하는 몇 가지 구체적인 방법과 아기를 유지하는 몇 가지 실용적인 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 등 근육 그리고 척추가 있으므로 아이가 커갈수록(그리고 무거워질수록) 실제로 더 강해집니다. 당신의 조상이 허리를 굽히지 않고 수 마일을 신선하게 운반할 수 있다면 척추 지압사를 부를 필요 없이 30분 동안 아이를 안고 다닐 수 있어야 하기 때문입니다.
아기를 안는 방법 6개월 미만일 때
어린 아기를 안는 비결은 두 사람 모두에게 도움이 되는 방식으로 아이를 안아주는 것입니다. 이것은 가능한 척추나 정중선에 가깝게 유지하고 가장 큰 근육을 사용하는 것을 의미합니다. 그런 이유로, 당신은 그들의 다리가 당신의 뒤와 앞을 껴안은 채로 옆으로 잡아야 합니다. 당신의 이두박근 손, 손목 또는 팔뚝보다 무게를 지탱하고 손바닥을 위로 향하게하십시오.
지금까지 해왔던 것보다 이렇게 아기를 안는 것이 더 효과적인 이유는 다음과 같습니다. 어깨가 열리고 상완으로 알려진 목에 있는 신경 다발의 긴장을 피할 수 있습니다. 총. 이렇게 하면 다음을 수행할 수 있습니다. 규칙적으로 호흡하다y, 이는 더 많은 산소가 시스템을 통해 이동하고 근육이 더 빨리 피로해지는 것을 방지한다는 것을 의미합니다. 손바닥을 위로 향하게 하면 혈액 순환도 좋아집니다. 이 방법은 자녀의 척추를 적절하게 정렬하여 보너스 포인트를 얻습니다.
Gokhale는 "아이를 낳는 전통적인 방법에는 논리가 있습니다."라고 말합니다. “그들의 자세를 도우면 시스템의 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다. 저는 항상 이러한 이중적인 이점을 찾고 있습니다.”
아기를 안는 방법 생후 6개월 이상일 때
중앙 인도의 Bhil 사람들이 아이들과 함께 크루즈 여행을 하지 않는 두 가지 이유가 있습니다. 베이비 비욘. 첫째, 어깨에 과부하가 걸리고 건강한 자세에서 벗어나면서 아이가 몸에 껴안는 것을 방지합니다. 둘째, Baby Bjorn은 Rajasthan에 유통되지 않습니다. 아이들이 충분히 크면 Bhil 사람들은 아이들을 등에 업습니다.
Gokhale는 요통을 최소화하면서 아이를 등에 업을 수 있는 빠르고 편안한 방법이기 때문에 전통적인 아프리카 나르는 천을 크게 신봉합니다. "그것은 가능한 한 척추에 가깝습니다."라고 그녀는 지적합니다. 피싱 쇼에 밀수품을 운반하는 것처럼 보이지 않고 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 담체 처럼 베코 쌍둥이자리 아니면 그 에르고 360. 이러한 캐리어에 대한 기존 지침에 따르면 아기를 등에 업기 전에 아기가 6개월 정도 되어야 합니다. 그러나 Gokhale는 특정 천 포장 스타일을 빠르면 3주에 사용할 수 있다고 믿습니다. 당신은 약간을하고 싶을 수도 있습니다 아이소메트릭 운동 더 큰 아이를 태울 준비를 하십시오(특히 더 큰 아이와 함께 처음으로 탑승하는 경우). 그러나 어떤 장치를 선택하든 자녀가 가장 좋아하는 새로운 게임인 "Cover Daddy's Eyes While He's Walking"을 준비하십시오.
아기를 잘못 안고서 허리 통증을 고치는 방법
1. 척추 확장
고칼레는 복부와 등의 거의 접근하지 않는 근육을 강화하여 "날씬하고 키가 커지는 방법을 배울 수 있다"고 맹세합니다. 아치를 만들지 않고 깊게 숨을 들이쉬고 "키가 커집니다"(기본적으로 머리 꼭대기를 위로 당기는 줄이 있다고 상상해보십시오). 숨을 내쉬고 반복하면서 척추의 새로운 길이를 유지하십시오. 이것은 실제로 당신이 가지고 있는지조차 몰랐던 근육을 강화하면서 등의 디스크와 신경을 감압할 수 있습니다. 6피트, 왔다!
2. "이너 코르셋" 참여
당신은 아마도 당신이 당신의 아내를 위해 사줬어야 하는 무엇이든 코르셋을 연관시킬 것입니다. 발렌타인 데이, 그러나 Gokhale는 "배에 있는 세 개의 깊은 근육층과 등의 가장 깊은 근육층"에 대해 이야기하고 있습니다. 모든 운동학 멍청이들아, 그것은 내복사근, 외복사근, 복횡근, 회전근이다. 뒤).
이것은 자신을 다치게 하지 않고 무거운 짐을 싣고/또는 꿈틀거리는 아이들을 운반하기 위해 적절하게 구성되어야 하는 근육입니다. 그리고 그것은 Barry의 Bootcamp 강사가 모든 크런치와 골반 근육에 참여하도록 하려고 하는 것보다 훨씬 더 깊습니다. Gokhale는 많은 플랭크를 권장하지만 걸을 때마다 둔부를 압박하여 이러한 근육을 작동시킬 수도 있다고 조언합니다. 당신의 등과 아내는 그것에 대해 감사할 것입니다.
3. 어깨 재설정
"어깨를 앞으로 당기는 것은 빨리 늙습니다."라고 Gokhale는 말합니다. 그녀는 본질적으로 관절 조직을 몇 단계 뒤로 젖히는 간단한 어깨 롤링 운동을 권장합니다. 한 번에 한 쪽씩 어깨를 앞으로, 위로, 뒤로 최대한 몸을 크게 움직이지 않게 움직인 다음 견갑골을 척추를 따라 부드럽게 아래로 밉니다. 어깨를 잡고 있지 않아도 평소보다 어깨가 더 뒤로 가라앉는 것을 확인해야 합니다.
