번아웃(burnout)에 대해 들어봤을 가능성이 높으며 경험한 적이 있을 수도 있습니다. 원인 만성적인 업무 스트레스, 정서적 피로, 에너지 부족, 일에 대한 만족도 상실과 같은 징후가 특징이며 다음과 같은 광범위한 신체 조건과 관련이 있습니다. 심혈관 질환 및 근골격계 통증.
업무 스트레스가 활성화된다 우리의 호르몬, 대사, 면역 및 심혈관 시스템. 이러한 신체 반응이 유발되면 너무 자주 또는 너무 오랫동안, 그들은 정상으로 돌아가지 못하고 우리 몸을 변화시킬 수 있습니다. 면역 및 염증 반응. 이러한 변화는 결국 다음과 같은 다른 물리적 상태를 유발할 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환.
이 기사는 원래 대화. 읽기 원본 기사 ~에 의해 라즈빈더 삼라 NS 열린대학.
정비를 하고 있지만 근무 조건과 문화 번아웃을 경험하는 사람들의 증가를 해결하기 위해 필요하지만, 지금 우리가 해결하기 위해 스스로 할 수 있는 일이 여전히 많이 있습니다. 번아웃을 예방할 수 있는 가장 중요한 방법은 회복입니다.
번아웃은 장기간에 걸친 만성적인 업무 스트레스의 결과입니다. 그것은 가지고있다 세 가지 구성 요소:
- 감정적 탈진(피로감, 피로감, 좌절감 및 피로감);
- 냉소주의 또는 분리(동료나 고객에 대한 관심이 적음);
- 일에 대한 만족도 상실.
번아웃을 다루는 것은 잘 회복 일 자체에서 더 생산적이거나 더 나은 사람이 되는 데 집중하기 보다는 연구는 작업에서 회복하는 것이 얼마나 중요한지 계속해서 보여줍니다. 일일 기준.
회복이란 업무와 관련되거나 스트레스를 받는 일에 관여하지 않는 자신을 위한 시간이나 공간을 찾는 것을 의미합니다. 회복은 코르티솔(주요 스트레스 호르몬)과 같은 생리적 반응을 가져오는 것입니다. 다시 기준선 수준으로. 적절한 회복은 직장에서 또 다른 하루를 맞이할 수 있도록 더 활기차고 열정적인 느낌을 주는 데 도움이 됩니다. 복구는 근무 시간(내부 복구)과 작업 외부(외부 복구) 모두에 발생할 수 있습니다.
복구 유형
내부 복구 우리 몸의 스트레스 반응을 줄이기 위해 작업 중 짧은 시간을 사용하여 스트레스에서 벗어나는 것입니다. 여기에는 짧은 휴식을 취하거나, 호흡 운동을 하거나, 정신적으로나 육체적으로 지쳤을 때 작업을 전환하는 것이 포함될 수 있습니다. 따라서 작업이나 회의 사이에 직장에서 몇 분의 여유가 있다면 이메일을 확인하고 새로운 스트레스 요인을 경험하는 것보다 휴식을 취하는 것이 더 나을 수 있습니다.
퇴근 후 우리에게 기회가 외부 회복. 스트레스 해소를 위해 업무 외 시간에 하는 일들입니다. 업무와 이메일을 확인하는 대신 외부 복구에는 좋아하는 모든 활동을 포함할 수 있습니다. 여기에는 TV 시청, 독서 또는 사교 활동이 포함될 수 있습니다. 이러한 활동이 일에 대해 더 많이 생각하고 스트레스를 받도록 권장하지 않는 한.
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좋은 회복의 열쇠는 기분에 따라 활동을 선택하는 것입니다. 소셜 미디어가 부정적인 감정을 불러일으킨다면, 휴식 시간이나 퇴근 후에 확인하지 마세요. 특정 사람들과의 사교로 인해 피로감이 느껴진다면 회복에 도움이 되지 않을 것입니다.
매일의 회복도 중요합니다. 연구 결과 얻은 에너지 전날의 퇴근 후 활동에서 하루의 업무 스트레스 관리에 도움. 그러나 회복에 소요된 시간이 아니라 이러한 활동의 질을 아는 것이 중요합니다.
행복하거나 만족할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다. 그리고 스스로 하는 것입니다. 연구에 따르면 발견한 회복 활동을 따기 개인적으로 만족스럽고 의미있는 다음 날 아침까지 회복된 느낌을 받는 데 도움이 될 가능성이 더 큽니다.
일일 회복 활동
퇴근 후 회복을 위해 무엇을 하는지, 그리고 이러한 활동이 실제로 회복에 도움이 되는지 생각하는 것이 중요합니다. 있다 네 가지 유형의 회복 경험 복구 활동이 작동하는 방법과 이유를 설명합니다.
- 심리적 분리(일에 대해 생각하지 않음),
- 휴식(자연 속 산책, 음악 듣기, 책 읽기, 소파에서 아무것도 하지 않음)
- 숙달(예: 언어 학습 또는 스포츠 및 취미 추구와 같이 일과 관련이 없는 일을 할 기회 찾기),
- 통제(시간을 보내는 방법과 원하는 방식으로 일을 하는 방법 선택).
심리적 분리는 회복의 핵심 - 하지만 말처럼 쉽게 달성할 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어 퇴근 후 스마트폰 사용은 회복을 방해하다 직장과 가정의 경계를 흐릿하게 만들어 직장에서 심리적인 분리가 일어나지 않게 하기 때문입니다. 마찬가지로, 휴식을 취하기 위해 친구를 만나고 사교를 하는 것은 다음과 같은 경우 심리적 분리를 허용하지 않습니다. 대화는 일에 대해 불평하는 데 중점을 둡니다..
일부 회복 경험은 다른 사람들에게 더 적합합니다. 예를 들어, 스포츠와 운동은 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 워커홀릭이 아닌 사람보다 워커홀릭에게 더 효과적, 아마도 그들이 일로부터의 심리적 분리를 더 쉽게 만들기 때문일 것입니다.
당신이 당신의 직업에 대해 많은 통제력을 가지고 있지 않다고 느낀다면, 심리적 분리와 숙달 경험은 회복에 가장 효과적. 직장에서의 시간적 압박으로 지쳐있다면, 휴식이 가장 보호적이다. 또한 사람들은 자신에게 맞는 회복 활동을 개인화하고 선택할 수 있으며 특정 형태의 업무 스트레스 및 소진에 대한 최상의 해독제를 제공합니다.
번아웃의 경우 감정적 소진은 일반적으로 다른 단계 이전에 발생합니다. 그건 식별하기 가장 쉬운, 다른 단계보다 변경하기 쉽습니다. 따라서 매일 밤 퇴근 후 감정적으로 지쳐 있고 아침까지 회복되지 않는다면 복구가 불완전하다. 만약 그렇다면, 당신이 하고 있는 퇴근 후 활동의 질을 좀 더 자세히 살펴볼 가치가 있을 것입니다.
시간이 많지 않더라도 스스로 만족스러운 일을 할 수 있는 시간을 만드는 것이 중요합니다. 회복하는 데 시간을 들이는 것이 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 더 몰입하다 직장에서, 그리고 장기적인 결과로부터 보호 업무 스트레스와 소진 위험.
