어느 때 오후이고 당신의 아이는 중반입니다.붕괴, 두 번째 쿠키를 요구하는 바닥에 몸부림쳤다. 일반적으로 이와 같은 반항적인 행동은 아무리 정상적일지라도 실망스럽거나 조금 압도적. 그러나 최근에 퓨즈가 훨씬 짧다는 것을 알았습니다. 당신의 인내심은 쇠약해지고, 당신은 분명히 화를 내는 당신의 아이에 대한 연민을 소집할 수 없는 것 같습니다. 물론, COVID-19로 고통받는 세상은 지금 엉망이므로 그냥 스트레스 또는 고통 탈진. 하지만 할 수 없다는 태도가 지속적으로 당신을 괴롭힌다면, 당신은 연민 피로로 알려진 현상으로 고통받을 수 있습니다.
로써 정의 된 다른 사람을 돌보는 데 어려움을 겪을 때, 연민 피로(때로는 "공감 소진" 또는 "2차 트라우마"라고도 함)는 단순히 다른 사람의 필요를 돌보지 않는다는 압도적인 느낌입니다. 그것은 일반적으로 의료 제공자 사이에서 발생합니다. 하지만 여유롭게 뉴스를 듣거나 소셜 미디어를 스크롤 연민의 피로는 거의 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 아이들을 돌보는 사람들에게 그것은 인식하고 해결해야 할 문제입니다.
그렇다면 연민 피로는 무엇입니까?
연민 피로는 종종 다른 사람들의 고통에 지속적으로 노출된 결과로, 다른 사람들의 고통에 대한 무관심으로 특징지어지는 일종의 고통입니다. 창립자 패트리샤 스미스(Patricia Smith)는 연민 피로 인식 프로젝트, 사람들의 고통과 죽음을 정기적으로 지켜보는 의료 종사자와 같이 대리 트라우마를 경험한 사람들은 다른 사람들을 돌보는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 높다고 말합니다. 대리 트라우마가 높을수록 연민 피로가 더 심해집니다.
번아웃이나 우울증, Smith는 사람이 진정한 연민 피로를 경험하려면 트라우마의 요소가 있어야 한다고 말합니다. 그러나 COVID-19 대유행 동안 우리 대부분이 지난 몇 달 동안 중대한 삶의 변화와 고통스러운 손실을 경험했다는 점을 감안할 때 트라우마의 발생률은 그리 무리가 아닐 것입니다.
연민 피로를 식별할 때 가장 먼저 찾아야 할 신호는 스미스에 따르면 더 이상 줄 것이 없다는 느낌입니다.
"무감각, 무관심, 고립을 초래할 수 있습니다. 당신의 방에 들어가 사람들이 당신에게 접근할 수 없도록 문을 닫습니다."라고 그녀는 말합니다.
금단 증상과 함께, Smith는 연민 피로가 있는 사람들은 약물로 자가 치료를 하는 경향이 있을 수 있다고 말합니다. 또한 수면 장애, 두통 또는 일반적인 통증과 같은 지속적인 신체적 질병이 있을 수 있습니다.
"당신의 몸은 기본적으로 '나는 아프고 당신은 그것에 대해 뭔가를해야합니다'라고 말하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
부모에게 연민 피로는 가족을 돌볼 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. "연민 피로가 있다면 더 이상 당신을 때리는 것을 원하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "문제는 당신이 그 어린 아이들을 위해 100% 존재해야 한다는 것입니다."
부모의 연민 피로는 어떤 모습일까?
연민 피로가 있는 부모는 쉽게 지치고 압도되는 경향이 있으며, 이는 종종 다음으로 이어질 수 있습니다. 성질이 급하다 아이들이나 다른 가족 구성원과 상호 작용할 때 - 식사 제공과 같은 일상적인 작업에 관한 경우에도 마찬가지입니다.
"우리는 위기의 시간이나 자녀의 높은 감정에 대해 이야기하지 않습니다."라고 말합니다. 하이디 맥베인, 텍사스에 기반을 둔 심리 치료사.
예상할 수 있듯이 연민의 피로는 당신이 돌봐야 하는 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. p 때문에 파급효과가 있다.연민을 확장할 수 없습니다 보이지 않는 느낌의 아이들, 들은 바 없고, 오해하고 있다.
“연민의 피로는 자녀와 공감하는 부모의 능력 자신의 관점에서 사물을 볼 때 차갑고 감정적으로 메마른 환경을 조성할 수 있습니다. 대부분의 부모가 집에서 만드는 방법을 알고 있는 따뜻하고 돌보는 환경이 아니라 부모와 아이 모두 맥베인.
연민의 피로가 나타내는 깊은 소진감은 파트너와의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, McBain은 피곤한 부모가 휴식을 취하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있으며 다른 부모는 과도한 부담을 느끼게 될 수 있다고 말합니다. 또는 부모가 서로에 대해 더 감정적으로 반응하고 평소보다 더 많이 논쟁할 수 있습니다.
이 모든 요소는 단지 신경 쓰지 않는다는 압도적인 느낌으로 절정에 달합니다.
스미스는 “더 이상 줄 것이 없다고 느끼기 때문에 연민 피로가 방치된 느낌으로 나타날 수 있다”고 말했다. “하지만 그것이 당신이 당신의 아이들을 사랑하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 당신의 의무를 다소 소홀히하고 있습니다."
연민의 피로 극복하기
연민 피로를 겪고 있다면 언제 이런 감정을 느끼기 시작했는지 파악하고 마지막으로 "너"처럼 느꼈던 시간을 파악하는 것이 중요합니다.
McBain은 "증상이 언제 시작되었는지, 많은 보상을 받지 못한 채 자신에게 너무 많은 것을 주는 것과 관련이 있는지 또는 돌볼 시간이 없는지 자문해 보세요."라고 말합니다.
그런 다음 우선 순위를 지정하기 시작합니다. 자가 관리. 피로는 고갈의 신호이기 때문에 피로를 덜 느끼게 하는 일을 줄이고 회복력과 가꾸는 일을 더 많이 하는 것이 중요합니다. Smith는 충분한 수면, 운동, 영양가 있는 음식이 사람들을 항상성으로 회복시키는 데 큰 역할을 한다고 말합니다. 고갈을 피하기 위해 친구 또는 사랑하는 사람과의 관계에서 당신을 지치게 만드는 경계를 설정하고 뉴스 섭취와 소셜 미디어 시간을 제한하려고 할 수도 있습니다.
자가 관리 루틴을 시행한 후에도 여전히 자신이 느껴지지 않는다면 치료사와 상담하는 것을 고려해 보십시오. McBain은 "치료는 피로를 유발한 원인을 처리하고 자신에게 가장 적합한 솔루션을 찾는 데 도움이 되는 좋은 장소가 될 수 있습니다."라고 말합니다.
그 과정에서 연민을 가장 필요로 하는 사람, 즉 당신에게 연민을 확장하십시오. 연민 피로 증상은 혼자가 아니며 피로한 간병인으로서 경험하는 것은 상황을 감안할 때 완전히 정상입니다.
Smith는 "자녀에 대해 기분이 좋지 않거나 잠시 동안 자녀를 좋아하지 않아도 괜찮습니다. 그런 감정은 결국 사라지고 사랑과 보살핌이 돌아올 것입니다."라고 말합니다.
