예방 접종 건수는 증가하고 COVID 감염률은 감소했으며 점점 더 많은 지역에서 운영을 재개하고 있습니다. 검역소에서 1년 이상을 보낸 후 마침내 삶이 느껴지기 시작했습니다. 감히 감히 말할 수 있지만, 그 크고 번쩍이는 빛을 제외하고는 정상입니다. 불안 아이들을 놀이 데이트에 데려다 주거나 좋아하는 식당에서 식사를 할 때 생각할 수 있습니다.
줄어들고 있는 팬데믹이 객관적으로 좋다는 것을 쉽게 인식할 수 있지만 "정상적인" 활동에 다시 들어가는 것에 대해 주저하거나 전면적인 공포를 느끼기도 쉽습니다.
“사람들은 회복력이 있고 신체적 위협으로부터 자신과 다른 사람들을 보호하는 데 필요하다고 여겨지는 더 고립된 삶에 매우 빠르게 적응합니다.”라고 말합니다. 사브리나 로마노프, 뉴욕 레녹스 힐 병원의 임상 심리학자. "정상적인 삶으로의 복귀를 어렵게 만드는 것은 사람들이 팬데믹 이전 수준의 기능으로 돌아가도록 동기를 부여하는 화재나 즉각적인 위협이 없다는 것입니다."
재입국에 대한 귀하의 불편함은 부모로서 더 나쁠 수 있습니다. 한 가지는 말한다. 사바 루리, 결혼 및 가족 치료사이자 소유주 루트 테라피 받기 로스앤젤레스에서는 어린 아이들이 아직 백신을 맞을 수 없습니다. 따라서 특히 자녀가 위험에 처한 경우 가족의 재진입과 함께 경계와 건강의 균형을 맞추기가 어려울 수 있습니다.
세상이 위협으로 보일 뿐만 아니라; 낯선 사람과 잡담을 나누거나 주말 여행이나 어린이 스포츠 일정에 대한 세부 사항을 조정하는 것과 같은 일상 활동에 관해서도 연습이 부족할 수 있습니다. Romanoff에 따르면 그것도 지극히 정상적입니다. 사람들은 최악의 상황을 예상하고 변화에 적응하는 자신의 능력을 과소평가하는 경향이 있습니다.
불안이 압도적으로 느껴지더라도 그것이 당신의 삶을 지배할 필요는 없습니다. 팬데믹 이후 가족으로서 조심스럽게 다가갈 때 그 긴장을 길들이는 방법은 다음과 같습니다.
1. 처리할 시간 확보
집을 떠날 생각을 할 때 마음이 상했다면 심호흡을 하세요. 다시 보정할 시간이 필요할 수도 있습니다. 당신은 지난 1년 반 동안 복잡한 감정을 많이 겪었고, Romanoff는 이를 처리하는 것이 중요하다고 말합니다. 당신의 감정에 대해 일기를 쓰거나, 친구와 이야기를 하거나, 치료사.
극도로 불안한 순간은 낙담할 수 있지만 동시에 당신의 몸과 마음이 마음을 진정시키는 데 추가적인 도움이 필요합니다. 따라서 세상이 지금보다 더 안전하다는 것을 스스로에게 상기시키기 위한 신호로 삼으십시오. 였다.
2. 작은 조치를 취하십시오
최악의 시나리오에 빠지고 있다고 느낄 때 통제할 수 있는 것에 집중하면 고삐를 풀 수 있고 결과적으로 마음을 진정시킬 수 있습니다. 한 가지 방법은? “당신을 화나게 하는 상황에 전력을 다해 뛰어들지 말고 작게 시작하세요.” 그레이스 다우드, 텍사스 오스틴에 거주하는 치료사. "올 여름에 평소 4가지 활동 대신에 1가지 활동에 자녀를 등록하고 일주일 동안 집에서 너무 멀리 떠나는 대신 주말에 가까운 오두막으로 여행을 떠나십시오."
3. 당신이 가치 있는 것을 고려하십시오
불안은 종종 한때 즐겼던 활동을 피하는 것처럼 보입니다. 그 머리 공간에서 벗어나기 위해 Lurie는 당신의 가치를 반성할 것을 제안합니다. 팬데믹 이전에 어떤 활동, 이벤트 또는 사람들이 당신의 삶을 즐겁고 의미 있게 만들었습니까? 그녀는 "개인적으로 재진입 불안을 극복하는 한 나는 인간관계와 공동체에 얼마나 가치를 두는지 생각한다"고 말했다. "내가 그것에 연결되면 작고 관리 가능한 단계를 수행하는 데 더 도전하는 것이 가능해집니다."
4. 미리 계획
계획은 위기에 처했을 때 통제력을 얻는 또 다른 방법입니다. 예를 들어 외출을 하고 활동을 하고 싶다면 가족을 위해 간식과 음료를 준비하여 불필요하게 가게나 식당에 가지 않아도 됩니다. Lurie는 또한 어린이가 마스크를 착용하지 않은 성인 근처에 서 있는 경우와 같이 COVID-19 관련 안전 조치에 대한 스크립트를 계획할 것을 제안합니다. 그렇게 하면, 즉석에서 뭔가를 생각해낼 필요가 없고 그 과정에서 더 자신감을 느낄 수 있습니다.
5. 진정하는 방법을 안다.
안전을 유지하기 위해 필요한 모든 조치를 취하더라도 여전히 약간의 불안을 경험할 수 있습니다. 핵심은 스트레스로 가득 찬 순간이 닥쳤을 때 자신을 진정시키는 방법을 이해하는 것입니다. Hopeful Bluebird Consulting의 심리 치료사 Julia Gold는 뇌가 보호하려고 할 가능성이 있다고 말합니다. 잠재적인 위험에 반응하여 아드레날린이 몸에 넘쳐 매우 신체적 반응을 일으킬 수 있습니다.
그럴 때 그녀는 마음챙김을 사용하거나 오감에 집중하는 것을 도구로 제안합니다. 그림의 색상에 집중하거나, 파도와 같은 잔잔한 소리를 듣거나, 라벤더와 같은 향기를 맡거나, 따뜻하고 질감이 있는 것을 만지거나, 좋아하는 맛을 맛보십시오. 그녀는 이 모든 것이 당신을 현재 순간으로 되돌릴 수 있다고 말합니다. 당신의 머리 속에 있는 모든 스트레스 시나리오보다 훨씬 더 안전하기를 바랍니다. 당신은 놀랄 수 있습니다 – 심지어 압도의 순간에 대한 잠재적인 자원으로 마음챙김을 유지하는 것만으로도 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 편하게 가세요
팬데믹 기간 동안 가족 모두의 무게를 놓쳤고 잃어버린 시간을 만회해야 한다는 느낌이 들 수도 있습니다. 그러나 너무 빨리 "정상적인 삶"을 재개하도록 자신을 압박하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. Lurie는 정신 건강을 보호하고 성공적인 재진입 가능성을 높이기 위해 다른 접근 방식을 제안합니다. 그녀는 “사회적 초대가 올지라도 모든 것에 예라고 대답할 필요는 없다는 점을 상기시킬 수 있습니다.”라고 말합니다. “자신의 속도로 적응하도록 허용하는 것이 도움이 될 수 있으며, 다른 부모들도 같은 어려움을 겪고 있다는 사실을 기억하면 위안이 될 수 있습니다.”
