매번 조급하지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 되지 않기가 어렵습니다. 당신은 일에 늦었고, 당신의 아이는 시간이 지남에 따라 양말을 신고 캐주얼한 대화를 나누고 있습니다. 여기에 조바심이 온다. 빠른 차선에서 느린 운전자 뒤에 갇혔습니다. 예, 참을성이 없습니다. 당신은 매우 드문 데이트 밤을 예약했지만 파트너는 아직 샤워를 끝내지 않았습니다. 조바심은 다시 친다. 이러한 상황은 대부분 피할 수 없습니다. 그러나 그렇지 않은 것은 몸을 통해 진동하고 쉽게 분노나 기타 불쾌한 반응을 일으킬 수 있는 조바심에 대처하고 이에 대해 소통하는 방법입니다. 점점 더 인내심있는 연습이 필요합니다.
"조급함"이 설명합니다 에린 디에릭, 시애틀의 결혼 및 가족 치료사는 인내심이 부족한 것이 아닙니다. 오히려 힘과 불안과 같은 외부 요인에서 종종 발생하는 작업, 문구 또는 행동에 의해 촉발되는 반응이라고 그녀는 말합니다. 그녀는 부모로서 조바심의 주요 위험은 다른 사람들에게 제대로 전달되지 않아 “우리 관계에 부정적인 영향을 미칠 수” 있다는 점이라고 지적합니다.
육아에서 조바심은 종종 즉각적인 목표에 지나치게 집중할 때 발생합니다. 치료사이자 설립자인 Chelsea Fielder-Jenks는 "자녀가 옷을 입고 외출할 때 신발을 신어야 할 수도 있습니다."라고 말합니다. 상담 및 컨설팅 번창 텍사스 오스틴에서 “하지만 그들은 우리가 그들에게 요구하는 것 외에는 모든 것을 하고 있습니다.”
이런 일이 발생하면 우리는 자녀와 권력 다툼을 하게 되고 조바심, 좌절, 불안이 쌓이게 된다고 그녀는 말합니다. 와 같은 생각을 하기 쉽습니다. 왜 그들은 내 말을 듣지 않습니까? 그리고 우리는 제 시간에 아무데도 갈 수 없습니다!.
이러한 유형의 상황은 정당하게 낙담하기 때문에 Fielder-Jenks와 Dierickx에 따르면 조급함의 도전은 종종 정당화될 수 있다는 것입니다. 그러나 응답하는 방식은 그렇지 않을 수 있습니다. 그러면 조급함을 억제하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 시도할 8가지 전술입니다.
1. 심호흡을 여러 번 하세요
스트레스가 많은 상황에 대처할 때 심호흡을 정기적으로 권장하는 이유가 있습니다. 심호흡은 우리 자신의 생존 본능에 뿌리를 두고 있으며 우리를 안전하게 보호하도록 설계되었습니다.
"우리의 두뇌는 때때로 문제가 긴급하다고 생각할 수 있기 때문에 다소 빨리 극단에 도달합니다."라고 설명합니다. Dierickx, “대부분의 경우 삶과 죽음이 아니라 뇌에서 가장 좋은 지표 중 하나는 산소."
조급함과 관련된 불안은 일반적으로 뇌의 투쟁-도피 반응을 시작하도록 설계된 빠르고 짧은 호흡인 과호흡을 초래합니다. 몇 초 동안 심호흡을 하고 조절하면 불안함을 느끼면 위험하지 않을 수 있으며 생산적인 방법으로 조바심을 잡을 수 있습니다. 응답.
2. 근육 이완
조급함을 느낄 때 근육에도 필요가 있습니다. 그들이 원하는 것, 즉 관심을 주는 것이 현명합니다. Dierickx에 따르면 이를 수행하는 한 가지 방법은 점진적 근육 이완입니다.
"발가락부터 시작하여 종아리, 허벅지, 배, 가슴, 팔, 얼굴을 따라 위쪽으로 이동합니다."라고 그녀는 말합니다. "그렇게 하는 동안 각 신체 부위를 몇 초 동안 긴장시켰다가 놓으십시오." 간단한 60초(또는 그 정도)를 투자하여 이 운동은 당신을 초조하게 만드는 것에서 주의를 산만하게 하고, 더 중요한 것은 당신의 몸을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다 저것 너 통제하고 있습니다.
3. 몸의 조급함을 확인하십시오
우리는 조급함이 뇌에서 시작된다고 가정하는 경향이 있습니다. 그러나 그것이 우리의 감정의 근원이더라도 어디에서나 나타날 수 있습니다. Dierickx의 조언? 몸의 조바심에 접근하십시오.
초조함을 느끼기 시작할 때 어떤 일이 일어나는지 주목하십시오. 가슴이 정말 뭉클하지 않나요? 당신의 팔과 주먹이 움켜쥐고 있습니까?
"신체에 물리적으로 일어나는 일을 인식함으로써 신체에 특별한 주의를 기울일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 이 기술은 조바심의 순간을 미리 인식하고 발생하기 전에 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 당신의 조바심을 선언하십시오
당신을 조급하게 만드는 것에 대해 이야기하는 것은 성취감을 주고 생산적일 수 있습니다. 분명히, 당신은 바보처럼 들리지 않고 그것을 할 수 있도록 재치와 기교를 연습해야 합니다. 그러나 Dierickx에 따르면 목소리 인식은 조바심과 싸우는 데 필수적인 단계입니다.
“당신이 참을성이 없다는 것을 인정함으로써 당신은 당신의 경험을 인식하고 그것이 다른 사람들에게 당신에게 어떤 영향을 미치는지 전달할 수 있는 힘을 갖게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “또한 그것은 당신에게 도움을 요청할 기회, 그들에게 도움을 제공할 기회를 제공하거나, 당신 각자가 대응 방법을 선택할 기회를 제공할 수 있습니다.” 여기서 핵심은 컨텍스트입니다. 자신의 경험을 명확히 함으로써 주변 사람들이 효과적으로 대응하도록 도울 수 있습니다.
5. 검증 및 지침 제공…
조급함은 단절에서 번성합니다. 귀하 또는 귀하의 자녀가 주어진 상황에서 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 예상되는지 모른다면 그것은 붕괴의 처방입니다.
Fielder-Jenks는 "이해를 전달하는 언어적 및 비언어적 응답인 확인은 연결을 용이하게 하는 것입니다."라고 설명합니다. “자녀가 자신의 감정을 확인한 후 요청의 내용과 이유를 이해하도록 도와주세요.”
"지금 당장 장난감을 가지고 놀고 싶어 화난 거 알아요. 옷을 갈아입을 때 방으로 가져가지 않겠습니까?” 차분한 어조로 이 점을 이해하는 데 도움이 됩니다. 건너서.
Fielder-Jenks에 따르면 이러한 검증 명령문을 검증 작업과 쌍으로 연결하는 것이 중요합니다. 이것은 행동과 의사소통을 형성하는 데 도움이 되며, 시간이 지남에 따라 유사한 상황을 완화하고 궁극적으로 조바심을 줄일 수 있습니다.
6.... 그리고 보상 추가 고려
Fielder-Jenks는 "검증 진술과 조치는 많은 도움이 됩니다."라고 말합니다. 핵심은 보상을 의미 있게 만들고 궁극적으로 원하는 행동이나 루틴을 촉진하는 데 사용하는 것입니다.
"장난감, 스티커 또는 사탕과 같은 외적인 보상이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 하지만 그것들도 효과적일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “내재적 보상도 인정할 수 있습니다. 예를 들어, '아침 일과를 잘 하면 옷을 갈아입으면서 좋아하는 노래를 들을 수 있고 함께 행복한 아침을 보낼 수 있다. 기분좋게 하루를 시작하는 것이 좋겠죠?”
부모로서 원하는 행동에 더 많은 긍정적인 영향을 줄 수 있을수록 조바심에 영향을 미치는 상황에 대처해야 하는 부담이 줄어듭니다.
7. 산만함 찾기
당신의 조바심을 억누르는 데 도움이 되는 간단한 전술? 바쁘다. Dierickx는 "손으로 무언가를 하는 것은 우리의 두뇌를 산만하게 하는 데 특히 효과적일 수 있습니다."라고 말합니다. 휴대전화에서 게임을 하고 있습니다. 약간의 신체 운동을 하고 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내는 것입니다. “저는 걷는 것을 좋아합니다.”라고 Dierickx는 말합니다. “하지만 그때가 가장 반성하는 경향이 있는 것 같아요. 그래서 정신을 산만하게 하여 진정할 수 있는 고강도 운동이 필요하다는 것을 배웠습니다.”
8. 큰 그림을 고려하십시오
참을성이 없으면 그 감정에 머무르는 것이 생산적이지도, 도움이 되지도, 유쾌하지도 않을 것입니다. 큰 그림을 생각하는 데 도움이 됩니다.
Fielder-Jenks는 다음과 같이 말합니다.
예를 들어, 아이에게 참을성이 없다면, 아이가 원망이나 의도적으로 당신을 화나게 하기 위해 이런 행동을 하는 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 배우자나 친구에게 참을성이 없다면 최종 결과에 대해 생각해 보십시오. 저녁에 늦을래? 영화에 늦었나요? 그것은 일어난다. 큰 그림을 기억하는 것이 중요합니다.
