질병 통제 센터의 추정 600만 미국 어린이 로 진단되었다 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD). 1997년 이후로 부모의 보고에 따르면 진단이 5% 증가했습니다. 그리고 진단을 받은 어린이 중 약 62%가 증상을 조절하기 위해 어떤 형태의 약물을 복용합니다. 그러나 주의력 회복 이론(ART)에 대한 현대 연구는 많은 어린이들에게 약물 없이 ADHD 치료의 미래를 제시하고 있습니다. 더 많은 것이 필요할 수 있습니다. 자연에 노출.
주의력 회복 이론: 요약
ART는 1980년대 미시간 대학의 심리학 교수들에 의해 소개되었습니다. 레이첼과 스티븐 카플란. 그들은 인간이 환경 입력에 따라 다른 방식으로 세상에 관심을 기울인다는 것을 발견했습니다. 더욱이 우리가 주의를 기울이는 방식의 비용은 상황에 따라 다릅니다.
에 따르면 윌리엄 설리반 박사, 일리노이 대학교 조경학과장인 ART는 두 가지 주요 유형의 관심을 제안합니다. 첫 번째 유형의 주의는 "Bottom Up"이라고 하며, 자연 세계에 주의를 기울일 때 사용합니다. 예를 들어 불이나 강아지가 노는 것을 관찰하는 것과 같이 우리가 흥미롭게 여기는 것을 무의식적으로 관찰할 때 사용합니다. "하향식" 주의라고 하는 두 번째 주의는 목표 지향적이며 스프레드시트 편집 또는 강의 추적과 같은 규칙적인 작업 및 환경에서 사용됩니다.
Kaplans 아래에서 공부한 Sullivan은 "그들이 얼마나 노력했는지에 대해 이야기할 수 있습니다."라고 말합니다. “하향식 주의에는 노력이 필요하지 않습니다. 모닥불이나 폭포, 어린 아기들을 보면 노력처럼 느껴지지 않습니다.”
그러나 하향식 주의의 경우는 그 반대입니다. 피로를 유발합니다. 그렇기 때문에 육체 노동은 거의 없이 많은 집중과 정신 노동이 필요한 작업이 매우 피곤할 수 있습니다. 뇌는 자연계를 보는 것과는 완전히 다른 방식으로 보고서 작성, 데이터 선별 또는 프레젠테이션 작성과 같은 작업에 주의를 기울입니다. 설리반은 "아무도 내가 앉아서 이 망할 모닥불에 주의를 기울이겠다고 말한 적이 없다"고 말했다.
ART가 제안하고 연구 결과에 따르면 낮은 노력의 상향식 주의에 참여하면 하향식 주의로 인한 긴장을 완화하는 효과가 있을 수 있습니다. 다시 말해 벌이든 나무든 아기든 자연을 바라보는 것은 현대인의 삶에 대한 부담을 덜어줄 수 있습니다.
이러한 효과를 경험하려면 얼마나 많은 자연이 필요합니까? Sullivan에 따르면 그다지 많지 않습니다.
"가장 큰 통찰 중 하나는 도시에서도 자동차와 도로, 건물과 밀도가 있는 주거지가 분명히 형성되어 자연에 대한 노출이 상향식 주의를 요구한다는 것입니다."라고 그는 말합니다. "주의력 회복 이론은 도시 공원과 같은 건축 환경에서도 정신적 피로 회복 능력이 증가한다고 예측합니다."
약물 없이 ADHD 치료로서의 자연
ART는 이론이지만 ADHD 아동을 위한 비약물 요법으로서의 가능성을 보여주는 연구 기반 증거가 있습니다. 설리반은 다음을 가리킨다. 2016년 연구 그는 자연에 대한 노출이 학교 환경에서 집중 과제 수행을 향상시킬 수 있는 방법을 이해하고자 하는 Dr. Dongying Li와 함께 감독했습니다.
Li와 Sullivan은 3개의 다른 교실 환경에 무작위로 배정된 94명의 학령기 어린이 그룹을 연구했습니다. 한 무리의 아이들이 창문이 없는 교실에 있었습니다. 두 번째 그룹은 자연 채광이 들어오지만 척박하고 건설된 환경이 내다보이는 창문이 있는 교실에 있었습니다. 세 번째 그룹은 학교 녹지 공간과 정원이 내다보이는 창문이 있는 교실에 있었습니다.
연구원들은 세 그룹 모두에게 엄격하고 지루한 작업을 수행했으며 일부는 정신적으로 고통스러운 하향식 주의 작업을 제안할 수 있습니다. 여기에는 조밀하고 꿰뚫을 수 없는 텍스트 문서 교정과 즉석 5분 연설이 포함됩니다. 과제가 끝난 후 아이들은 배정된 교실에서 잠시 휴식을 취할 수 있었습니다. 그들의 집중 능력을 결정하기 위한 표준화된 주의력 테스트는 작업 전, 작업 후 및 휴식 시간 후에 제공되었습니다.
데이터가 수집된 후 Li와 Sullivan은 창문이 없는 방이나 척박한 환경을 바라볼 수 있는 창문이 있는 방에 있는 어린이에 대한 휴식 후 주의력 측정이 개선되지 않는다는 것을 발견했습니다. 그것은 녹색보기를 가진 아이들의 경우가 아니 었습니다.
Sullivan은 "주의를 기울이는 능력이 약 13% 향상되었습니다."라고 말합니다. “13%는 Adderall의 복용량에서 기대할 수 있는 것입니다. 주의력을 향상시키기 위해 젊은이에게 처방약을 처방하는 것과 같습니다.”
그러나 이러한 종류의 효과를 발견한 유일한 연구는 아닙니다. 안에 ADHD 및 ART와 관련된 과학 문헌의 미니 리뷰 2020년에 발표된 이탈리아 연구원은 "자연에 노출되면 ADHD 아동의 회복으로 이어진다는 과학적 증거"를 발견했습니다. 게다가, 연구자들은 주의력의 치료적 수단으로 ADHD 아동에게 자연을 처방할 것을 권장할 만큼 충분히 설득력 있는 증거를 발견했습니다. 회복.
부모가 ART를 사용하여 ADHD 아동을 양육하는 방법
모든 어린이는 다르며 심한 증상을 보이거나 결핍 된 ADHD 어린이가 분명히 있습니다. 제약 개입이 최선의 경로가 될 수 있는 녹지 및 자연 공간에 대한 접근. 그러나 접근할 수 있는 어린이에게는 자연에 대한 노출이 치료 효과가 있을 수 있습니다. 자연 및 녹지 공간은 부작용이 적은 경향이 있으므로 가끔 벌에 쏘이거나 껍질을 벗기지 않아도 됩니다. 무릎.
그러나 ART가 제공하는 교훈은 직관적이지 않을 수 있습니다. 성인은 추가적인 엄격함으로 주의 부족과 싸우는 경향이 있습니다. 교사는 수업에 방해가 되는 아이의 책상을 벽으로 돌릴 수 있습니다. 숙제에 집중하기 위해 애쓰는 아이를 둔 부모는 결과를 얻기 위해 강압, 보상 또는 고립을 사용할 수 있습니다. 집중력 문제에 대한 해결책은 거의 아이를 밖에 내보내거나, 창밖으로 나무를 내다보게 하거나, 새 모이는 것을 지켜보게 하는 것입니다. 그러나 그것이 아이의 주의력을 회복시키는 가장 좋은 방법일 수 있습니다.
Sullivan은 “저는 ADD 진단을 받은 10살짜리 아이가 있습니다. "나는 그녀와의 개인적인 경험을 통해 그것이 차이를 만든다는 것을 압니다."
그 아이디어는 ADHD 아동의 두뇌가 작동하는 방식을 바꾸거나 더 잘 작동하도록 강요하는 것이 아닙니다. 아이디어는 뇌가 가장 최적의 수준에서 수행할 수 있도록 주변 환경을 바꾸는 것입니다.
그리고 흥미롭게도 원하는 효과를 내는 데 많은 자연이나 많은 시간이 필요하지 않은 것 같습니다. Sullivan은 도시의 녹색 지붕을 보는 것이 주의를 환기시키기에 충분하다고 지적합니다. 그리고 Li와 그의 연구에서 아이들은 약학 등급 결과를 얻기 위해 녹지 공간이 보이는 방에서 10분 동안만 휴식을 취했습니다.
Sullivan은 또한 자연에 노출되어 혜택을 볼 수 있는 것은 ADHD 아동만이 아니라는 점을 지적합니다. 그들의 부모도 혜택을 볼 수 있습니다. “주의력 결핍이 있는 아이의 부모는 때때로 지칠 수 있습니다. 특히 당신의 삶에 엄청난 일이 있을 때 그렇습니다.”라고 그는 말합니다. “정신적으로 피곤하면 짜증을 낼 가능성이 더 큽니다. 그리고 짜증이 나면 더 나은 자신이 아니며 자녀와 배우자에 대한 인내심이 덜합니다.” 조금 걷기는 부모가 주의력을 회복하고 피로를 줄이며 자녀의 어려움을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶.
물론, 이것 중 어느 것도 부모가 자녀의 현재 치료 과정을 야외에서 몇 번 산책하도록 갑자기 바꿔야 한다는 것을 암시하지는 않습니다. Sullivan은 ADHD 치료로서의 자연의 한계 중 하나는 연구자가 용량-반응 관계를 모른다는 점이라고 지적합니다. 약물 중재를 통해 의사는 약물이 얼마나 많은 양의 특정 결과를 초래하고 이러한 결과가 얼마나 오래 지속되는지를 알고 있습니다. 아직까지 연구자들은 ADHD를 가진 사람들이 자연에 얼마나 많이 노출되어야 하는지, 노출이 얼마나 오래 치료를 유지해야 하는지 알지 못합니다.
즉, ART는 ADHD와 관련하여 계속 가능성을 보여주고 있습니다. 당신이 ADHD 아동의 부모라면, 더 자주 외부에 나가는 것이 엄청난 도움이 될 수 있습니다... 모두에게.
