우리 모두에게는 달리기에 관한 모든 것을 살고 숨쉬는 빌어먹을 치퍼 동료가 있습니다. 그의 종족, 그의 운동, 그의 새 시계, 그의 압박 양말, 그의 다이어트. 그는 날씬하고 건강하며 항상 보인다 행복하다, 진눈깨비와 눈을 뚫고 8마일을 걸었든 90도의 더위에 땀을 흘렸든.
반면에 당신은 달리는 생각을 싫어합니다. 아니면 달리기를 하다가 정강이 부목을 유발하는 심한 건염을 앓았을 수도 있습니다. 그것은 스트레스 골절로 바뀌었고 포장 두드리는 개념이 그저 평범하다는 것을 깨닫게 되었습니다. 광기.
이유가 무엇이든, 당신은 유산소 운동을 하고 싶지만 오른발-왼발 반복을 포함하고 싶지는 않습니다. 우리는 당신을 듣고 있습니다. 대신, 심장 박동수를 높이고, 혈액을 펌핑하고, 근육을 태우는 동일한 목표를 달성하는 이러한 심장 강화 활동 중 하나에 전념하십시오. 집에 있든, 집 주변에 있든, 야외 활동을 하고 있든 상관없이 저희가 도와드리겠습니다.
달리기를 포함하지 않는 집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동
계단을 오르십시오. 지하실에서 다락방까지, 또는 아파트 건물의 계단을 위아래로, 최소 10계단을 확장할 수 있는 곳이면 어디든지 금입니다. 농구 선수의 드릴처럼 빠르게 하거나, 격렬하게 하거나, 미쳐서 한쪽 다리와 뒤쪽으로 뛰어오르도록 하십시오. 5분을 하고 숨을 고르고 5분 더 하세요.
줄넘기. 아마도 마을 최고의 유산소 운동일 것입니다. 줄넘기 시도하기 전까지는 매우 간단해 보입니다. 리듬에 관한 것이므로 그루브를 찾을 때까지 계속 연습하십시오. 1분간 더블 호핑(로프 스윙 1회당 2회 바운스)으로 시작한 다음 일대일 스타일로 진행합니다. 목표: 멈추지 않고 최대 5분을 연속으로 늘리십시오.
댄스. 자녀가 충분히 크면 가족의 노력이 될 수 있습니다. 여기에는 규칙이 없습니다. 서재와 부기에서 스테레오 볼륨을 높이면 됩니다. 다른 유산소 활동과 마찬가지로 그 결과는 심장 박동수를 높게 유지하여 무엇을 하든 멈추지 않는 것입니다. 15분 동안 촬영합니다. 시계를 보지 않으려면 좋아하는 노래 네 곡으로 재생 목록을 만드십시오. 곡당 약 4분의 재생 시간에서 곡이 멈추면 완료됩니다.
HIIT 홈 서킷.고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)는 더 적당한 속도의 조깅에 비해 최소한의 시간에 최대 칼로리를 소모하기 때문에 순간의 활기찬 체육관입니다. 점핑 잭, 점핑 스쿼트, 높은 무릎으로 제자리에서 조깅 및 버피 (푸시업 자세에서 서 있는 자세로 점프했다가 다시 내려옵니다.) HIIT 서킷을 만들려면 첫 번째 운동을 최대한 빨리 10초 동안 수행하고 10초 동안 휴식을 취한 후 다음 운동으로 넘어갑니다. 5라운드를 합니다.
집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동
수레 밀기. 진입로가 있습니까? 수레를 소유? 이제 시작합니다. 코스트코 매장에서 가져온 벽돌, 돌, 물 주전자 또는 식료품 가방을 화물칸에 싣습니다. 5분 동안 가능한 한 빨리 차도를 위아래로 밉니다. 쉬다. 반복하다. (계란을 깨뜨리면 5분 더 참회한다.)
갈퀴 잎/삽 눈. 전신을 사용하는 모든 활동은 달리기(실제로 하지 운동)보다 더 나은 운동을 제공할 것입니다. 무릎을 구부리고 코어를 사용하여 전체 가동 범위를 확보하고 등을 보호하는 것을 잊지 마십시오. 우리는 당신에게 시간 제한을 줄 것이지만, 당신은 아내가 당신에게 당신이 있다고 말하면 당신은 일종의 끝입니다.
나무를 자르십시오. Pa on 뿐만 아니라 프레리의 작은 집! 나무를 베는 것은 시간당 약 600칼로리를 소모하며, 이는 달리기와 거의 같습니다. 완전히 오래된 학교에 가서 나무를 쓰러뜨리는 것부터 시작할 수 있지만, 벽난로 장작을 통나무로 배달한 다음 토마호크와 연결할 수 있습니다. 농담이야. 우리는 어린이 친화적 인 안전 가드가있는 도끼를 의미합니다.
잔디를 깎습니다(구식 스타일). 마당이 있으면 깎을 풀도 있습니다. 실제로 스스로 작업을 수행하는 앉아있는 잔디 깎는 기계를 건너 뛰고 잔디 주위를 돌고 땀을 흘릴 수있는 좋은 손 깎는 기계를 얻으십시오.
야외에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동
하이킹을 하세요. 자녀가 충분히 크면 데리고 오십시오. 유아가 있는 경우 다음 중 하나로 아기를 등에 묶을 수 있습니다. 야외 어린이 캐리어 마술처럼 작동합니다. 하이킹은 엄밀히 따지면 미화되는 산책이지만 감각을 자극하고 마음에 탈출감을 줍니다. 한 시간 또는 반나절 동안 가십시오. 자동차가 없는 도시 지역에 있다면 도시 공원에는 생각보다 많은 산책로가 있습니다.
자전거. 자전거의 매력은 짧은 시간에 비교적 멀리 갈 수 있다는 것입니다. 항상 헬멧을 착용하고 미리 경로를 계획하십시오.
수영. 물론, 지역 YMCA가 있습니다. 해변, 호수, 심지어 도시의 강s (후자는 생각보다 많은 곳에서 수영이 일어난다는 인식이기 때문에 그다지 권장되지 않습니다). 놀라운 팔과 어깨 힘을 길러주는 무충격 활동이며, 아이들을 지켜볼 파트너가 있다면 해변에서 20분 동안 할 수 있는 것입니다.
행/카약. 체육관에는 에르그가 있습니다(그리고 여분의 현금과 공간이 있다면 항상 집에서 사용할 수 있습니다). 그러나 상당히 저렴한 노 젓는 배나 카약을 구입하여 근처에 강이나 호수가 있으면 가지고 갈 수도 있습니다. 또 다른 훌륭한 가족 활동인 조정은 활력을 주는 동안 긴장을 풀고 어린이(및 어른)에게 훌륭한 손과 눈의 협응 기술을 가르칩니다.
