당신은 아마도 예전보다 덜 적합할 것입니다. 그것은 나이를 먹고, 부모가 되고, 삶의 일부입니다. 그러나 당신의 체력 기준은 고등학교 시절의 영광에서 얼마나 멀리 갔습니까? 그리고 얼마나 세게 때려야 케틀벨 적당한 모양으로 돌아갑니다.
현재 위치와 위치를 파악하는 데 도움이 되도록 체중 감량 운동 또는 코어 조각 운동 우리는 당신이 하는 일상적인 일과 그에 상응하는 체육관에 대한 테스트를 개발했습니다. 특정 연령의 아빠는 대통령 체력 시험을 고등학교 통과 의례로 기억할 수 있습니다. 이것을 몇십 년 후 그리고 몇 파운드 더 무거운 다음 시도로 생각하십시오.
앉아서 손을 뻗다
골드 스타: 뻗은 다리에서 2인치 이내의 모든 게임 조각을 검색할 수 있습니다.
수료증: 발밑에 있거나 가까이 있는 모든 부분에 도달할 수 있습니다.
허리와 햄스트링 근육의 유연성은 집에서 유아를 쫓는 동안 부상을 입지 않도록 하는 열쇠입니다. 당신의 이동성은 어느 정도입니까? 이 테스트의 국가 표준 버전에서는 똑바로 앉은 자세에서 발가락 너머로 도달할 수 있는 모든 인치가 점수를 얻습니다. 여기 아빠의 트위스트가 있습니다. 한 손에는 아이의 장난감을 잡고 바닥에 앉을 수 있는 능력을 측정하고 다른 한 팔은 발에 던져진 체커나 게임 조각을 회수하려고 시도합니다.
수직 점프
골드 스타: 가만히 서 있는 것보다 2피트에서 2.5피트 높이 점프할 수 있습니다.
수료증: 도달할 수 있는 것보다 1.5피트 높이 점프할 수 있습니다..
수직 기술은 이동성과 다리 힘의 훌륭한 테스트입니다. 서 있는 자세에서 시작합니다. 손에 분필 조각을 들고 벽에 똑바로 손을 대고 도달할 수 있는 가장 높은 지점에 작은 분필 표시를 만듭니다. 이제 같은 서 있는 위치에서 몸을 웅크린 다음 최대한 높이 점프합니다. 다시 점프 상단에 작은 분필 표시를 남깁니다. 줄자를 사용하여 이 두 점 사이의 거리를 결정하십시오.
멀리뛰기
골드 스타: 7.5피트보다 큰 모든 것.
수료 증명서: 7.3피트 ~ 7.5피트
분필로 출발선을 그립니다. 그 위에 서십시오. 두 팔을 뒤로 휘두르며 무릎을 구부리고 있는 힘을 다해 앞으로 도약합니다. 착지 위치를 표시하고 거리를 측정합니다. 7.5피트보다 큰 것이 이상적이지만 참고: 표준에 도달했더라도 자녀의 철도가 거실에서 7.4피트에 걸쳐 있는 경우에는 뛰어넘는 것을 권장하지 않습니다.
데드리프트: 최대 1회
골드 스타: >300파운드
수료증: 275~300
미 육군은 당신이 무게보다 더 많이 들어 올릴 수 있어야 한다고 생각합니다. 그리고 실제로 당신이 보육원에 싣고 온 유아용 침대와 아기 가구가 그 요점을 증명할 것입니다. 그러나 당신이 정말로 알고 싶은 것은 다음 크리스마스에 가족이 그 혹독한 나무 농장에 가서 싹을 틔우고 싶어질 때입니다. 휴일을 위해 장식하기 위해 자신의 푸른 가문비나무 아래로, 당신은 그것을 땅에서 들어 올려서 자동차? 이것이 당신을 위해 케이크 조각이라면 금 별을 얻습니다. 야생에서 자른 대부분의 9피트 발삼 전나무의 무게는 약 300파운드입니다.
팔굽혀펴기
골드 스타: 1분에 35개 이상
수료증: 25~35
당신의 아이가 당신에게 등반을 시작하기 전에 당신이 할 수 있는 한 많은 팔굽혀펴기를 하기 위해 그의 매치 카에 주의를 산만하게 하는 동안 당신은 정확히 1분의 시간이 있습니다. 가다! 45세 이하의 슈퍼 핏 남성에 대한 업계 표준은 1.5초마다 한 번의 푸시업을 하는 것입니다. 즉, 1분에 45개를 의미하지만 35개는 여전히 우수합니다.
공 던지기
골드 스타: 50피트 이상
수료증: 40피트 이상
자신과 농구공을 차도까지 데려가십시오. 정지 상태에서 두 팔로 강아지를 머리 위와 뒤로 들어올린 다음 가능한 한 멀리 들어올립니다. 줄자를 사용하여 모든 기술을 파악하여 정확히 얼마나 멀리 갔는지 확인하거나 처음부터 착륙 지점까지 작은 걸음을 내딛고 각각이 약 1피트임을 파악할 수 있습니다. 물론, 팔과 등의 힘을 테스트하는 것입니다. 하지만 방을 건너지 않고 기저귀를 쓰레기통에 던지는 것과 같은 유용한 기술이기도 합니다.
균형
골드 스타: 60초
수료증: 30초 (또한, 부수적으로 성난 경찰관이 실시하는 현장 음주 테스트에서 이것을 해야 하는 시간)
요즘은 아무 생각이 없으시겠지만 아빠로서 하는 일에는 균형이 필요한 일들이 많습니다. 또는 적어도 균형이 잘 잡혀 있으면 하는 많은 일들이 더 쉬워질 것입니다. 개에게 끌리면서 식료품을 나르고, 다른 한 손에는 아이의 유모차를 밀고, 다른 한 손에는 서류 가방으로 아이의 젖병을 잡고 있습니다. 당신의 삶은 말 그대로 저글링 행위입니다. 균형에서 쌓인 위치를 확인하려면 똑바로 서서 발을 모으고 팔을 옆으로 느슨하게 합니다. 한 발을 땅에서 들어 올리고 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오. 반대쪽 발로 반복합니다.
