일어난 일은 다음과 같습니다. "우리"는 임신했고 "우리"는 아기 체중이 약간 늘었습니다. 하지만 어떻게든 "우리"가 출산했을 때 우리 중 단 한 명만이 실제로 아름다운 아기의 형태로 살이 빠졌습니다. 그리고 그것은 "우리"의 절반이 아니 었습니다. 즉, 새로운 아빠로서 이제 스포츠를 즐기는 자신을 발견하게 됩니다. 작은 스페어 타이어 예전에 복근을 닮은 것이 있던 허리 주위.
걱정 마세요. 과학에 기반을 둔 식단 전략을 따른다면 진행 중인 상황도 실패할 수 있습니다. Paleo-이것과 글루텐이 없는-그것은 흥미롭게 들릴지 모르지만 지루한 진실은 유행하지 않는 다이어트 일상적인 일과를 덜 과감하게 변경할 필요가 없기 때문에 장기적으로 더 잘 작동합니다. 이는 시간이 지남에 따라 계속 사용할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
다이어트 전략 #1: 스퀘어로 이동
식사 빈도를 늘리고 양을 줄이는 것을 옹호하는 일부 계획에도 불구하고, RDN의 저자인 Dawn Jackson Blatner는 식사에 대한 전통적인 접근 방식을 사용하면 더 큰 성공을 거둘 수 있다고 말합니다. NS 슈퍼푸드 스왑 시카고 컵스의 영양사. “절대적으로 하루 세 끼는 간식 없이 촬영해야 합니다. 진짜 배고파"라고 그녀는 말한다. “먹을 기회가 많을수록 과식할 가능성이 높아집니다.”
다이어트 전략 #2: 주가 아닌 월을 생각하라
즉각적인 만족을 중심으로 구축된 사회에서 체중 감량에 대한 가장 어려운 부분 중 하나는 모든 것이 얼마나 오래 걸리는 것처럼 보이는 것입니다. "평균적인 미국 남성은 5'9"이고 체중은 195.5파운드입니다."라고 Blatner는 말합니다. “그 체중을 유지하기 위해 그는 하루에 약 2,500칼로리를 먹습니다. 일주일에 1~2파운드를 빼려면 하루에 1800~2000칼로리 정도가 필요하다”고 말했다. 일주일에 5파운드와 같이 더 흥미로운 것을 위해 촬영하지 않으시겠습니까? 칼로리 섭취를 지속 불가능한 수준인 약 1200으로 낮추고 정상적인 식사 계획을 재개하는 순간 그 체중이 다시 줄어들기 때문입니다. Blatner는 10파운드를 얼마나 빨리 떨어뜨릴 수 있는지에 집착하는 대신 "기록 진행"을 제안합니다. “저울이건, 음식 통이건, 헐렁해지는 바지나 벨트가 있건 간에 성공을 측정할 수 있는 방법이 있습니다. 결과를 보면 계속 하고 싶은 마음이 생긴다”고 말했다.
다이어트 전략 #3: 칼로리 우선
모든 배제 다이어트와 함께 (생식만! 탄수화물 없음! 유제품 없음!) 실제로 체중 감소를 일으키는 원인을 놓치기 쉽습니다. 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. "칼로리가 왕입니다."라고 Blatner는 말합니다. "남자들이 살을 빼기 위해 가장 먼저 신경써야 할 부분은 바로 요거트입니다." 다른 한편으로, 그녀는 장기적으로 당신이 먹는 칼로리의 유형이 역할을 한다고 덧붙입니다. 예를 들어, 단백질은 탄수화물보다 소화 중에 더 많은 칼로리를 태우므로 약간의 "대사 탄수화물, 특히 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타, 흰 쌀과 같은 정제된 탄수화물을 완화하여 추가 크레딧" 설탕. "더 많은 영양소를 얻으려면 전체 과일, 채소, 유제품 및 콩에서 탄수화물을 섭취하십시오."라고 Blatner는 말합니다. "장기적으로는 이 음식들이 배를 더 많이 채워서 배고프지 않을 것입니다."
다이어트 전략 #4: 채소 섭취하기
예, 우리는 그것이 지루하다는 것을 압니다. 양치질과 샤워도 마찬가지지만 두 가지 일을 모두 잘 처리하기 때문에 당신은?), 접시를 쌓기 시작하기 전에 접시의 절반을 야채로 채우는 법을 배울 수도 있다고 가정합니다. 고기. "그것이 정말 건강하고 배고프지 않는 열쇠입니다."라고 Blatner는 말합니다. "채소 한 입에는 먹을 수 있는 다른 음식보다 4배 적은 칼로리가 들어 있습니다." 또한 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높기 때문에 포만감을 줍니다.
다이어트 전략 #5: 더 적은 음식, 더 많은 운동
당신은 무엇이든 사용하여 파운드를 태우는 것에 대한 모든 잡지 표지 라인을 알고 있습니다. 뜨거운 새로운 피트니스 루틴? 아니. 일어나지 않을거야. 운동은 나쁜 식단을 되돌릴 수 없다고 Blatner는 말합니다. “많은 남성 고객들이 먹는 것은 중요하지 않고 체육관에서 더 열심히 일하면 모든 것이 잘 될 것이라고 말하는 것을 들었습니다. 사실이 아니다”라고 그녀는 주장한다. “음식은 체중 감량의 80%입니다. 결과를 보려면 무엇을 먹고 있는지 살펴봐야 합니다.”
다이어트 전략 #6: 슈퍼스왑을 생각하십시오
많은 남성들과 마찬가지로, 당신은 올인 접근 방식을 선호할 수 있습니다. 그러나 전부 아니면 전무라는 사고방식은 돌아서서 당신이 아픈 곳을 물어뜯을 것입니다. "급속 다이어트는 여성만이 하는 것이 아닙니다."라고 Blatner는 말합니다. “사실 여기에서 가장 큰 범인은 남자다. 그들은 사랑하는 모든 것을 포기하고 변화가 유지되지 않을 때 놀란다.” 대신 상위 5개 목록을 작성하십시오. 윙, 버거, 피자, 감자튀김 등 죄책감을 주는 음식을 찾고 온라인에서 건강한 대체 레시피를 검색하세요. 예를 들어, NFL 선데이 윙을 좋아한다면 셀러리와 당근을 곁들인 매운 소스에 담근 구운 껍질 없는 나지만을 먹습니다. Blatner는 랜치 드레싱을 살짝 뿌려서 이렇게 말합니다. 재료."
다이어트 전략 #7: 타이밍이 중요합니다
배고픔을 관리하는 가장 쉬운 방법은 하루 중 식사를 고르게 분배하는 것입니다. 그렇다고 정오 점심의 균형을 맞추기 위해 야식을 줄이자는 의미는 아닙니다. "저는 고객에게 12시간 동안 12시간 동안 식사를 하지 않고 휴식을 취한 후 나머지 12시간 동안 세 끼의 식사를 하는 것을 가르칩니다."라고 Blatner는 말합니다. "따라서 저녁 8시에 식사를 중단한다면 아침은 오전 8시에, 점심은 오후 1-2시, 저녁은 오후 7-8시에 해야 합니다."
푸짐한 아침 식사가 아닌 것처럼 느껴질 수도 있지만 시리얼 바를 포함하여 무언가를 먹으면 점심 피자로 이어지는 정오의 공복감을 피할 수 있습니다. 또한 잠자는 동안 음식을 소화하면 밤에 잠에서 깰 수 있으므로 자루에 넣기 약 2시간 전에 식사를 중단하는 것도 도움이 됩니다.
다이어트 전략 #8: 혼합
단백질 위주의 다이어트가 유행하고 있습니다. 하지만 정말로 중요한 것은 각각의 단백질이 약간 다른 영양가를 제공하기 때문에 모든 단백질이 동일한 출처에서 오는 것은 아니라는 것입니다. "닭고기, 칠면조 고기, 생선, 살코기 돼지고기, 살코기 쇠고기, 콩 또는 렌즈콩 사이에서 순환하십시오."라고 Blatner는 말합니다. "닭고기, 칠면조 고기, 생선이 항상 칼로리가 가장 낮다고 생각하지 마십시오. 컷이 큰 차이를 만듭니다." 을위한 예를 들어, 기름진 칠면조 부위로 만든 칠면조 버거는 살코기 비프 버거보다 칼로리가 더 높을 수 있습니다.
결론? 하루 세 끼를 통해 1800-2000칼로리를 섭취하십시오. 접시의 절반을 야채로 채우십시오. 일정한 간격으로 먹는다. 그리고 극단적이 아니라 적당히 생각하세요. 자신에게 한 달을주고 더 작은 바지를 쇼핑 할 준비를하십시오.
