부모가 되는 것에 대한 확실한 진실이 하나 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못한다는 것입니다. 물론, 당신의 피로 수준은 챔피언십 달리기 중 프로 운동선수나 초속 5마일로 질주하는 우주 비행사의 피로 수준과 일치하지 않을 수 있지만 충분히 가깝습니다.
찰스 A. 박사 체이슬러, 하버드 의과대학 수면의학 원장은 찾아가는 남자 NBA 및 NHL 팀, NASA 및 Secret Service가 Z를 받아야 할 때. 지옥, 샤킬 오닐 "Dr.가 없었다면 캘리포니아 킹 베드 2개에서 잠을 잘 수 없었을 것입니다. 씨." 누가 그를 수면으로 진단했는지 무호흡. 그리고 깨어 있는 것이 보통 사람의 삶과 죽음(또는 돌연사) 상황이 아닐 수도 있지만, Czeisler 박사의 조언은 최소한 깨어난 아빠처럼 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
일정한 취침 시간과 기상 시간 유지
Czeisler 박사는 매일 밤 필요한 7~9시간의 수면을 달성하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이라고 말합니다. 하버드 교육을 받은 전문가가 더 이상 오전 3시 수유를 하지 않는다고 아기에게 말하십시오.
“부모들이 4~5시간 자면 버틸 수 있다고 생각하면 농담입니다. 따라잡을 것”
현실적으로, 당신은 옆 방에 있는 새로운 인간 알람 시계를 제어할 수 없으며, 아이가 어릴수록 더 일찍 일어납니다. 그래서 그는 자신을 위해 더 일찍 취침 시간을 정하는 것부터 시작해야 한다고 말합니다. 예, Dr. C는 따라잡는 즐거움을 모두 죽였습니다. 미스터 로봇. “부모들이 4~5시간 자면 버틸 수 있다고 생각하면 농담입니다. 따라잡을 것입니다.”라고 Czeisler는 말합니다. 걱정하지 마세요. 통행금지를 어기는 십대 자녀가 문을 통해 들어오는 것을 잡기 위해 곧 정말 늦게까지 깨어 있어야 할 것입니다.
자녀의 수면 패턴 인식
앞서 언급했듯이 유아의 수면 일정은 막을 수 없는 힘이지만 당신은 움직일 수 없는 대상이 아닙니다. 낮잠, 취침 시간을 강요하는 대신, 그리고 그들이 당신을 수용하기 위해 일어날 때, 당신은 수용을 해야 하는 사람일 수 있습니다. 2세의 수면 습관이 10세의 것과 다르기 때문에 배치는 일시적입니다. 그리고 당신은 매우 유연하다는 것을 인정해야 합니다.
아무도 취침 전에 화면을 얻지 못한다
해가 진 후에는 전자 스크린이 수면을 방해하기 때문에 가능한 한 전자 스크린에 대한 노출을 최소화한다고 Czeisler는 말합니다. 블루라이트는 더 이상 K-마트만의 것이 아니라 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 파장이라는 보도를 많이 들어보셨을 것입니다. 그것을 잘라.
아무것도 프로젝트
침대에서 iPhone이나 랩톱을 응시하려면 다음과 같은 앱을 다운로드하십시오. 유량 또는 켜 야간 근무 설정 블루라이트를 줄이는 것입니다. 흰색 화면의 검은색 텍스트를 반전시킬 수도 있습니다. 검정 바탕에 흰색 눈의 피로를 줄이기 위해.
성인처럼 낮잠을 자는 방법
긴 낮잠은 잠이 부족한 경우 7-9시간 할당량에 도달하는 놀랍도록 효과적인 방법이라고 Czeisler는 말합니다. “전날 잠을 3시간밖에 못 잤기 때문에 잠이 필요하다면 최대한 오래 자.” 수술 단어는 ~ 할 수있다.
짧은 낮잠을 자는 유일한 이유는 A) 짧은 낮잠 시간만 있거나 B) 잠에서 깨어났을 때 피곤하기 싫은 경우입니다. 조종사와 운동선수는 10분 정도의 짧은 낮잠을 통해 수행해야 할 필요가 있기 전에 재충전합니다(조종사에게는 "충돌하지 않음"을 의미함). 낮잠은 30분 미만으로 하면 깊은 수면에 빠질 가능성이 낮아져 오피오이드에 매료됩니다. 쇼핑몰 벤치와 영화관 좌석에 대한 간단한 설문 조사를 기반으로 도리를 찾아서, 대부분의 아빠들은 낮잠 메모를 받았습니다.
플리커 / 배셔 책
점심 식사 후 카페인을 마시지 마십시오
카페인의 반감기는 6~9시간입니다. Czeisler는 점심 식사 후에는 아무 것도 마시지 말고(아, 너무 늦었습니까?) 저녁 식사 후에는 절대 마시지 말라고 말합니다. 주의할 점은 졸고 있지만 비즈니스 회의를 위해 날카롭게 해야 하는 경우 커피 낮잠 기술을 사용합니다. 그 커피 한 잔을 마시고 책상 아래(또는 차, 빗자루 옷장, 버려진 상점 앞)에서 20분간 낮잠을 자고 카페인이 작용하는 것처럼 상쾌하게 일어나십시오. 이제 가서 Power Point에 전원을 넣으십시오.
당신은 아마 결코 따라잡지 못할 것입니다
주말에는 주중에 잃어버린 셧아이를 따라 잡을 수 있습니다. 할 수 없는 경우를 제외하고. 슬픈 사실은 토요일 아침의 고요함이 징징대는 소리와 만화로 깨지지 않는다 해도 30대가 되면 잠을 잘 수 없게 되기 시작한다는 것입니다. "깨달아야 할 핵심은 취침 시간이 수면 시간을 결정하는 가장 중요한 요소라는 것입니다."라고 Czeisler는 말합니다. 지금 그 시계를 미리 설정하십시오.
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