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새로운 부모에게 더 많은 수면을 취하는 것은 단지 꿈일 필요가 없습니다. 아기가 밤에 낮잠을 자는 동안 일정한 수면 시간을 갖도록 하는 것부터 시작하여 그렇게 하는 방법이 있습니다. 항공 교통 관제처럼 들리지 않을 수도 있지만 실제로는 거의 비슷합니다. 연착륙을 위해 아기를 데려오는 것은 정확하고 계획적인 접근이 필요합니다.
전문가들은 아이들의 내부 시계를 일상적인 낮잠 주기로 설정하는 것이 부모가 일할 시간을 확보하거나 자신의 Zzz를 잡을 수 있는 영리한 방법 이상이라는 것을 알고 있습니다. 초기 개발에 중요합니다. 규칙적인 수면은 아기의 두뇌와 시스템에 중요한 신체적, 인지적 도움입니다. 그리고 낮잠은 중요한 역할을 합니다.
브리티시컬럼비아 대학교 간호대학 교수이자 수면 연구원인 Wendy Hall에 따르면, “규칙적이고 적절한 낮잠을 자는 아이들은 밤에 더 쉽게 잠들고, 밤에 깨는 횟수가 적고, 낮에 사고가 덜 나고, 인지 및 언어에 더 나은 수행을 보입니다. 작업."
나쁜 낮잠의 부작용도 마찬가지로 주목할 만하다. "적절한 수면 시간이 부족한 아이들은 낮잠을 규칙적으로 취하지 않을 경우 더 가능성이 높습니다. 학년 초기에 정서적, 사회적, 신체적 기능에 더 많은 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다. 과잉행동.”
“낮에 규칙적으로 낮잠을 충분히 자는 아이들은 밤에 더 쉽게 잠들고 인지 작업에서 더 나은 성과를 보입니다.”
아기가 수면의 많은 이점을 진정으로 누리기 위해서는 자연만으로는 충분하지 않습니다. 부모는 큰 역할을 하며 첫 번째 질문은 거의 항상 "우리 아이는 하루에 몇 시간의 수면이 필요합니까?"입니다. 소아과 간호사이자 개업의인 Jennifer Gingrasfield는 보스턴 아동 병원 수면 센터 수면 문제가 있는 수천 명의 영유아 가족을 치료한(그리고 자신의 두 아이가 성공적으로 낮잠을 잘 수 있게 했음) 그 답을 아주 잘 알고 있습니다.
그녀는 "많은 기사가 정보를 재활용하기 때문에 연구가 매우 모호할 수 있습니다."라고 말합니다. "그러나 일반적으로 6개월 아기는 13~14시간의 수면이 필요한 반면 12개월 아기는 12시간의 수면이 필요합니다."라고 그녀는 말합니다. 그 양은 아이들이 일반적으로 낮잠을 멈추는 4세까지 꽤 일정하게 유지됩니다. 그런 다음 약 11시간의 수면으로 떨어집니다.
그것은 문 밖에서 아는 데 정말 도움이되지만 일관된 낮잠 일정을 설정하는 데 여전히 도움이되지 않습니다. 유아의 일일 수면 요구량은 단기적으로(매일 또는 매주) 크게 변동할 수 있기 때문에 부모는 움직이는 목표물을 쏘고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. Gingrasfield는 "'마지막 잠을 자고 나서 몇 시간이 지났을까?'라는 생각이 매일의 수면 시간을 확정하지 않습니다."라고 말합니다. 그것은 적극적인 부모의 개입을 통해 가장 잘 달성됩니다.
"당신의 아이가 밤 8시부터 6시까지 10시간을 잔다고 가정해 봅시다."라고 Gingrasfield는 계속합니다. “즉, 매일 밤 8시 또는 8시 30분에 취침 시간을 목표로 하고 매일 오전 6시 또는 6시 30분에 깨울 계획입니다. 그것은 미친 소리처럼 들리지만 그것이 내부 시계를 설정하는 데 도움이됩니다. 낮잠도 마찬가지예요.”
네, 역설적으로 보이지만 때때로 아기를 규칙적인 수면 시간에 맞추는 가장 좋은 방법은 낮잠에서 깨우는 것입니다. "아기를 깨워도 괜찮습니다."라고 Gingrasfield는 말합니다. “깨우지 않으면 눈덩이 효과를 일으킬 수 있습니다. 3시간 동안 낮잠을 자고 나면 밤에 잠자리에 들어도 피곤하지 않습니다. 스케쥴에 맞춰 아이를 데려오기는 어렵지만 균형을 맞추는 게 도움이 된다”고 말했다.
그렇기 때문에 일부 아기들은 일일 총계에서 모든 올바른 수치를 달성했지만 여전히 밤새도록 잠을 이루기 위해 고군분투합니다. 그들은 충분히 피곤하지 않을 뿐입니다. 낮 동안 가능한 한 오랫동안 잠을 자게 하는 대신 몇 시간 동안 좋은 수면을 취하도록 하는 것이 더 효과적인 방법입니다. 간단히 말해서 낮잠은 양보다 질입니다. 1-2시간이면 꽤 오래갑니다.
강력한 루틴도 마찬가지입니다. Hall은 아기가 낮에 일관되게 낮잠을 자게 하는 입증된 단일 방법은 없지만 취침 시간과 일치하는 낮잠 장소 및 루틴이 있다고 말합니다. 경험은 아기가 부모의 개입 없이 스스로 잠드는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 죽어).
일정을 세울 때 하루의 구조를 고려하십시오. Hall은 "'일어나고, 먹이고, 놀고, 자'라는 접근 방식은 부모가 낮잠 시간을 계획하는 데 도움이 되어 아이들이 매일 거의 같은 시간에 낮잠을 자도록 할 수 있습니다. "그런 다음, 같은 노래, 책, 루틴 순서로 취침 시간 루틴을 따라해 보세요."
“아이를 깨워도 괜찮아요. 스케쥴에 맞춰 아이를 데려오기는 어렵지만 균형을 맞추는 게 도움이 된다”고 말했다.
슬프게도, 유아를 지치게 하는 빠른 해결책은 없습니다. 가장 일반적으로 시도되는 것 중 적어도 하나는 바로 늙은 스패루입니다. 사실 낮잠을 자지 않는 것은 오히려 역효과를 불러일으킬 가능성이 있다. 어른들은 피곤하고 긴 하루를 보낸 후 잠이 필요할 때를 이해하지만 과로하면 실제로 유아에게 활력을 줄 수 있습니다. "아이들이 낮에 낮잠을 자지 않으면 밤에 정착하기가 더 어렵고 파편화된 수면을 취하게 됩니다."라고 Hall은 말합니다. Gingrasfield는 다음과 같이 덧붙입니다. “아이들이 잠이 부족하면 졸리기보다는 과민해집니다. 그들은 활력을 얻고 깨어 있으려고 노력합니다.” 이것은 그들만이 잠을 자지 않는다는 것을 의미합니다.
더 건강하고 행복한 아이와 더 나은 밤의 수면과 같은 효과적인 수면 일정을 만드는 데 대한 보상은 분명하며 전략도 효과적일 수 있습니다. 그래도 힘든 과정입니다. 방법이 없습니다. 시행착오와 간헐적 성공의 유예만이 있을 뿐이다.
