자녀, 파트너 또는 친한 친구가 자신이 무언가로 인해 어려움을 겪고 있다고 말하면 어떻게 대응하시겠습니까? 시간을 내어 귀를 기울이고 관심을 표시할 방법을 찾을 가능성이 큽니다. 연민, 또는 다른 사람의 불행에 대한 관심은 모든 관계에서 중요한 부분입니다. 누군가와 친밀한 관계라면 매우 쉽게 할 수 있습니다. 그렇다면 필요할 때 자신에게 동일한 연민을 표시하는 것이 왜 직관에 어긋나는 것 같습니까?
자기 연민은 당신이 인간이라는 것을 받아들이는 능력입니다.빌리 로버츠, 오하이오에 기반을 둔 치료사. 캘리포니아 기반 치료사 케일리 호크리지 자신의 감정을 수용하는 것과 함께 자기 연민은 다른 사람과 마찬가지로 자신이 엉망이 될 수 있고 이해받을 자격이 있음을 인식하게 해준다고 덧붙입니다.
그것은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 특히 시스젠더, 이성애 남성이 된다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 문화적 기대에 종속되어 있다면 더욱 그렇습니다.
Hockridge는 "종종 남성들에게 힘을 실어주고 어려운 일이 있을 때 더 열심히 일하거나 짜증을 낼 필요가 있다는 기대가 있습니다."라고 말합니다. 이러한 메시지는 당신이 무언가에 어려움을 겪을 때 인정하기 어렵게 만들 수 있으며, 그럴 때 자신을 돌보는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
자기 연민의 부족은 또한 불편한 감정을 마비시키기 위해 건강에 해로운 행동을 하게 만들 수 있습니다. 감정을 확인하는 방법을 배우지 않으면 감정에 맞서 싸우는 데 많은 시간을 할애하게 됩니다. Roberts는 감정이 비효율적이고 자기 파괴적일 수 있다고 말합니다. 이러한 자기 인식과 취약성은 정신 건강, 인간 관계, 심지어 직장에서의 성공에도 영향을 미칠 수 있습니다.
자신에게 부드럽게 대하는 법을 배우는 것은 하룻밤 사이에 이루어지지는 않지만 거기에 도달하기 위한 조치를 취하면 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 다음은 자신에게 합당한 연민을 주는 데 도움이 되는 5가지 치료사가 권장하는 운동입니다.
1. 만트라로 자기 대화에 도전하세요
자신에 대한 부정적인 생각은 쉽게 패배감을 느끼게 하고, 결과적으로 자신을 동정할 자격이 있다고 느끼기 어렵게 만듭니다. 아세라 드로사, 뉴욕주의 한 치료사는 당신이 자신에 대해 가질 수 있는 부정적인 믿음을 식별한 다음 그것을 해체하기 시작하는 것이 도움이 된다고 말합니다.
예를 들어, 아버지로서의 자신의 가치는 직장에서 성공하는 능력과 관련이 있으며, 이로 인해 오랜 시간 일을 하거나 자녀의 인생에서 중요한 순간을 놓칠 수 있다고 생각할 수 있습니다. 이 믿음을 무너뜨리기 위해, 당신이 누구인지에 대한 진실을 말하는 만트라를 채택해 보십시오. 자신이 부족하다고 느끼거나 일에 정신이 팔릴 때마다 "가족과 함께 있는 것이 나를 좋은 아빠로 만들어주는 것"이라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
또는 하루에 여러 번 자신에게 만트라를 큰 소리로 말할 수 있습니다. 어느 쪽이든, DeRosa는 이 운동을 꾸준히 하면 생각과 행동을 형성하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
2. 부정적인 생각을 중화하라
자신에 대해 낙담하고 있다면, 자기 비하적인 생각에서 축하하는 생각으로 넘어가는 것이 너무 크게 느껴질 수 있습니다(비현실적임). 이것이 Hockridge가 가장 좋아하는 자기 연민 운동이 중립을 중심으로 하는 이유입니다. 부정적인 생각이나 자기비판적인 생각이 머리에 잡혔다면 스스로 칭찬을 해서 총 180개를 하려고 하기 보다는 부정적인 말을 중화시키세요. 예를 들어, "I'm a wrong dad"라고 말하는 대신 "I'm just a dad"라고 말하십시오. 큰 변화가 느껴지지 않을 수 있지만, 하지만 약간의 연습을 통해 모든 사람과 마찬가지로 자신도 인간이라는 사실을 더 잘 받아들일 수 있음을 알게 될 것입니다. 또 다른.
3. 다른 사람과 함께 있는 자신을 상상해 보세요.
뉴욕에 기반을 둔 치료사 테레사 톰슨 자신에게 반응하는 방식으로 사랑하는 사람에게 반응할지 여부를 고려하는 것이 좋습니다. “이름을 부르지 않으려면 왜 부정적인 말과 비하가 마음에 흐르도록 내버려 두십니까? 그들의 성공에 더 집중하도록 격려하고 싶다면 왜 실패했다고 느끼는 부분에만 집중하려고 합니까?” 그녀는 말한다. “다른 사람들에 대해 느끼는 연민을 기억하는 것은 우리 자신에 대한 동일한 이해와 보살핌을 느끼기 위한 로드맵을 제공할 수 있습니다.”
4. 자신을 어린 시절이라고 상상해보십시오.
모든 사람은 때때로 엉망이 되고, 실패에 대한 수치심은 치유를 방해할 수 있습니다. 죄책감이나 수치심에 사로잡혀 있는 자신을 발견하면 Thompson은 자신을 같은 감정을 경험하는 어린아이로 상상해 볼 것을 제안합니다. 당신이 몇 살인지, 당시 어떤 옷을 입고 싶었는지, 어떤 환경에 있고 싶은지 등 가능한 한 많은 세부 사항을 상상해 보십시오. 그들이 당신에게 와서 뭔가에 대해 화가 난다면 당신의 작은 버전을 어떻게 대하겠습니까? 아마도 당신은 아이가 인간이고 엉망인 것을 책망하지 않을 것입니다.
톰슨은 “지금 그 아이와 함께 앉아 위로하고 심지어 아이가 우는 것을 안아주는 어른의 모습을 상상해 보십시오. "그 급진적인 가치와 연민의 감각을 확장하여 오늘날의 성인을 포괄할 수 있도록 하십시오."
5. 스스로에게 "무엇이 필요한가?"라고 물어보십시오.
자신의 감정을 알아차리고 인정하는 방법을 익히고 나면, 힘들 때 자신을 돌볼 수 있는 방법에 대해 숙고하는 것이 중요합니다. 줄리아 맥그래스필라델피아의 한 치료사는 스트레스나 다른 어려운 감정을 느낄 때 간단하지만 필수적인 질문을 스스로에게 할 것을 제안합니다. "내가 필요한 것은 무엇입니까?"
기분이 어떤지 이야기해야 할 수도 있습니다. 점심을 먹거나 잠시 낮잠을 자야 할 수도 있습니다. 당신이 무엇을 식별하든, 당신은 자기 연민을 일상 생활에서 습관화하는 길에 있습니다. "이 질문을 하고 답에 따라 행동함으로써 우리는 좋은 친구처럼 자신을 대하는 감각을 키울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
당신이 자기 연민을 기르려고 노력했지만 벽에 부딪힌 것 같다면, 글쎄요. 그것은 당신 자신에게 더 많은 연민을 보여줄 좋은 기회입니다. 인내심을 갖고 트라우마의 이력이나 정신 건강 상태와 같은 표면 아래에 더 큰 무언가가 있다고 생각되면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 로버츠는 “자비를 베풀기 위해 고군분투하는 것이 당신의 삶에 방해가 된다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다.
