모든 새 부모는 비명을 지르는 아기의 얼굴을 바라보며 생각했습니다. 이걸로 무엇을 할까요? 울음이 그치지 않고 어떤 바보가 나를 이 무력한 생물에 대한 권위의 위치에 올려 놓으면 어떻게 될까요? 모든 육아 수업을 듣고 손에 쥘 수 있는 모든 유아용 책을 읽은 가장 잘 준비된 부모조차도 실제 육아에 어려움을 겪을 가능성이 높습니다. 완전히 무섭지 않다면NS. 이것이 부모가 때때로 자격이 없다고 느끼는 것이 자연스러운 이유입니다. 일시적일 수도 있고 오래 지속될 수도 있지만 대부분의 부모는 사기꾼 증후군을 경험한 적이 있습니다. 지금 당장 누군가가 자신의 어깨를 두드리면서 “이봐, 우리는 알아. 지그가 올라왔어."
임상 심리학적 진단은 아니지만 대부분의 사람들은 이 현상에 익숙합니다. "사기꾼 증후군." 사기꾼 증후군은 일과 취미를 포함한 다양한 맥락에서 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 결혼 그리고 육아, 그것은 우리가 우리 자신을 보는 방식에서 비롯되기 때문입니다. 폴 그린 박사, 뉴욕시의 임상 심리학자.
사기꾼 증후군과 사람의 배경, 유전 또는 성격 특성 사이에는 확인된 연관성이 없다고 Greene은 말합니다. 그러나 그것은 낮은 자존감에 대한 일종의 사촌으로 간주될 수 있습니다.
사기꾼 증후군이란 무엇입니까?
"우리는 사기꾼 증후군을 반복적이고 중요한 지속적인 패턴으로 정의할 수 있습니다."라고 Greene은 말합니다. “여기서 의미 있는 구분은 사기꾼 같은 느낌과 '사기꾼 증후군'의 차이입니다. 당신의 기술에 대한 평가는 당신이 다른 사람들로부터 받는 피드백보다 일관되게 나쁘다. 그것은 사기꾼 증후군의 위험 신호다.”
대부분의 사람들은 자신이 무엇을 하고 있는지 거의 모른다고 느낄 것입니다. 먼저 아기를 안고 집에 도착하고, 그는 말한다. 그러나 이것은 8년 후 자녀를 돌볼 준비가 되어 있지 않다고 비밀리에 느끼는 것과는 다릅니다. Greene은 예를 들어 제공합니다. 낮은 자존감.
Greene은 "중요한 새로운 도전에 직면했을 때 자신이 속해 있지 않은 것처럼 느껴지거나 과제를 수행할 수 없는 것처럼 느끼게 만드는 의심을 가질 수 있습니다."라고 말합니다. “특히 육아는 대부분의 사람들에게 가장 큰 책임이 있기 때문에 사기꾼 증후군의 비옥한 땅입니다. 사기꾼 증후군은 우리에게 결과적이거나 인상적인 일을 하려고 할 때 고개를 숙이는 경향이 있습니다. 그리고 아이를 키우는 것보다 더 중요한 것이 어디 있겠습니까?”
사기꾼 증후군이 부모를 덮쳤을 때
부모가 된다는 것은 어느 정도는 항상 새로운 일이며 부모가 되는 것은 알려진 주요 스트레스 요인이라고 지적합니다. 에단 크로스 박사, 심리학자, 미시간 대학교 교수이자 곧 출간될 책의 저자 수다: 우리 머리 속의 목소리, 그것이 중요한 이유 및 활용 방법.
"사람을 스트레스를 유발하는 상황에 처하게 하면 사람들은 자동으로 '나에게 필요한 것은 무엇이고 내가 그 상황을 관리할 수 있습니까?'라고 스스로에게 묻습니다."라고 Kross는 말합니다. “상황을 파악하고 처리할 수 없다면 위협 대응이 필요합니다. 사기꾼 증후군을 사용하면 머리 속에서 할 수 없고 어떻게 처리해야 할지 모르겠다는 수다를 떠는 것을 의미할 수 있습니다.”
사기꾼 증후군은 또한 유색인종에게 불균형적으로 영향을 미칠 수 있다고 말합니다 릴라 마가비, MD, 캘리포니아 뉴포트 비치의 정신과 의사. 조직적인 인종차별의 압력은 유색인종으로 하여금 사회적 편견을 보상하거나 무효화할 만큼 충분히 잘 수행하지 못하는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 때로는 성공조차도 소외된 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 말합니다.
Magavi는 "동료 및 가족 구성원이 그렇지 않은 경우에도 잘 수행하면 이러한 개인이 외로움을 느끼고 오해를 받고 자신의 커뮤니티에서 배척을 받을 수 있습니다."라고 말합니다. “[환자들은] 가족들이 서로 다른 포부와 목표를 가지고 있기 때문에 자랑스럽지 않은지 묻는다고 말했습니다.”
이것은 사람들이 상실감과 무가치감을 느끼게 할 수 있으며, 이는 낮은 자존감과 우울증을 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다.
그것을 경험하는 사람에게는 사기꾼 증후군이 의기를 일으키고 기분과 불안 증상을 악화시킬 뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수 있습니다. 만성 건강 문제와 관련된, Magavi는 계속됩니다.
당신이 부적절하거나 사기에 대한 빙빙 돌고 불안한 생각은 의사 결정과 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. Kross는 "예를 들어 문제 해결, 이메일 답장, 영화 감상에 제한된 주의력만 가지고 있습니다."라고 말합니다. "만일 우리의 마음이 다른 일에 몰두하면 당면한 일에 집중하지 못하게 됩니다."
따라서 임포스터 증후군은 사람들을 더 짜증나게 만들고 가족들에게 욕설을 퍼부을 수 있으며, 이를 잘못된 공격성이라고 합니다.
그것은 또한 이어질 수 있습니다 부정 일부 커플에서 Magavi는 말합니다.
"사기꾼 증후군이 있는 사람들은 관계가 불안정하다고 인식할 가능성이 더 큽니다."라고 그녀는 설명합니다. "마찬가지로, 그들은 파트너의 시간과 애정에 자신이 가치가 없다고 느낄 수 있습니다."
Magavi는 어린 시절에 주 양육자와 불안정한 애착을 가진 사람들은 성인이 되어서도 버림받는 것에 대한 두려움을 다룰 수 있다고 말합니다.
Magavi는 "일부 사람들은 파트너를 먼저 떠나서 이러한 두려움을 해결하려고 노력하며, 부모의 양육 방식이 형편없다고 생각하는 부모에게 더 일반적일 수 있습니다."라고 말합니다. "불충실은 일시적으로 개인의 공허함을 채우지만, 시간이 지나면서 자신이 새로운 파트너에게 자격이 없다고 느끼기 시작할 수 있으며 그 악순환은 계속됩니다."
당신이나 당신의 파트너가 사기꾼 증후군으로 고생하고 있다면 그것이 당신 중 한 사람을 반드시 속이다, 하지만. 일부 치료사는 사기꾼 증후군과 부정 행위 사이의 연관성을 보지 못했습니다.
애틀랜타의 심리학자는 “사람들은 욕구가 충족되지 않거나 관계가 단절될 때 바람을 피우는 경우가 많습니다”라고 말합니다. 로라 루이스 박사. “[하지만] 나는 불륜을 전문으로 하고 200번이 넘는 불륜 워크샵을 했지만 부정 행위와 사기꾼 증후군 사이의 연관성을 본 적이 없습니다.”
거의 모든 부모는 일반적인 자기 의심의 순간을 경험한다고 말합니다 사브리나 로마노프, PsyD., 뉴욕시의 임상 심리학자. 새로운 부모는 자녀와 함께 발달 전환기를 통과할 때마다 자신에 대해 덜 확신할 수 있습니다. 예를 들어 처음으로 아이들을 훈육하고 연령에 맞는 경계를 관리할 때 그녀는 말한다.
"[하지만] 얼마나 많은 망설임이 효과적인 사고에 기여하는지에 대한 임계값이 있습니다."라고 Romanoff는 말합니다. "건강 수준을 넘어서면 자기 의심, 마비 효과를 나타내기 시작한다."
사기꾼 증후군을 극복하는 방법
사기꾼 같은 기분에 대한 해독제는 파트너에게 안심을 구하는 방법을 배우는 것이며, 파트너의 노력을 칭찬 결혼 및 가족 치료사 엘리자베스 골드버그(Elisabeth Goldberg)는 결혼 및 가족 치료사인 엘리자베스 골드버그(Elisabeth Goldberg)가 말합니다. 그러나 단순히 사기 증후군이 있다고 발표하기보다는 그 밑에 있는 감정을 파악하고 해결해야 한다고 그녀는 말합니다. 당신의 부족함은 죄책감에서 비롯될 수 있습니다. 질투, 수치심, 두려움 그리고 화.
“당신의 파트너에게 '당신의 삶을 더 쉽게 만들 수 있도록 내가 무엇을 더 잘할 수 있을까요? 나는 당신이 지지받고 있다는 느낌을 받기를 원하기 때문에 돕고 싶습니다.”라고 Goldberg는 말합니다.
자신을 위한 시간이 필요하면 정중하게 요청하십시오. 그녀는 "나는 더 이상 이 일을 감당할 수 없다"고 말하지 마십시오. 대신 “후회할 행동이나 말을 하지 않으려면 진정해야 한다. 내가 진정하고 최고의 파트너가 될 수 있도록 산책을 시키거나 다른 방으로 가도록 해주세요.”
원활한 의사 소통 관계에서 핵심이다. 그러나 동시에 당신은 다른 누구보다 당신의 관계를 잘 알고 있으며 감정의 공유가 얼마나 환영받는지를 가장 잘 판단할 수 있다고 Greene은 말합니다.
당신과 당신의 파트너가 서로에게 집중할 수 있는 시간을 선택하는 것의 중요성을 언급할 가치가 있습니다. 아내가 지쳐서 거의 눈물을 흘리며 모유 수유를 하려고 애쓰고 있을 때, "이봐, 나는 슬프고 부적절해서 도움이 필요해."
파트너의 도움을 요청하는 것 외에도 스스로 시도할 수 있는 사기꾼 증후군 퇴치를 위한 몇 가지 전략이 있습니다.
Kross는 "심리적 거리두기"가 더 넓은 관점을 심어줄 수 있기 때문에 유용한 전술이 될 수 있다고 말합니다. Kross는 "사람들은 자신의 문제에 대해 다른 사람들에게 조언하는 기술을 가지고 있지만 우리 자신의 문제를 다룰 때는 같은 통찰력이 부족합니다.
그는 우리가 다른 사람인 것처럼 (조용히) 우리 자신을 언급하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이는 정신적으로 사람들을 "코치 모드"로 전환하고 문제를 위협이 아니라 도전으로 볼 가능성이 더 높아지는 경향이 있습니다. "이런, Ethan, 당신은 전에 이것을 해왔고 당신은 해냈습니다. 다시 하면 돼!” Kross는 놀라울 정도로 효과적일 수 있다고 말합니다.
육아 격려 대화는 소셜 미디어에서 완벽하다고 여겨지는 육아 스냅의 끝없는 흐름을 보았을 때 발생할 수 있는 부적절한 감정을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"소셜 미디어는 육아 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Romanoff는 말합니다. “부모는 스스로를 완전한 로봇이 아닌 인간으로 받아들인다면 이 감정을 극복할 수 있습니다. 아이들에게 필요한 것은 로봇 아빠가 아니라, 사랑하고 돌봐주는 아빠입니다.”
Romanoff는 자신에게 성공을 상기시키기 위해 자녀를 잘 돌보는 방법의 목록을 작성해 볼 것을 제안합니다. "이것은 그들이 실수에 대해 가지고 있는 편견의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
앞으로 나아가 다
공인 전문 코치 및 양육 옹호자 일레인 테일러-클라우스 그녀는 많은 부모가 자신이 무능하거나 자격이 없다고 생각한다고 생각하지 않는다고 말합니다.
Taylor-Klaus는 "오히려 대부분의 성인은 마음 속 깊은 곳에서 자신이 성인이 될 자격이 없다고 생각하며 이는 부모로서의 우리의 역할로 해석됩니다."라고 말합니다. “[하지만] 우리가 아이들에게 투명하고 우리가 무엇을 하는지 항상 알지 못한다는 것을 아이들에게 알릴 때 표현하면서 우리가 그것을 알아낼 것이라는 확신을 갖고 겸손을 본보기로 삼고 아이들이 지속적인 협력 과정에 참여하도록 초대합니다. 문제 해결."
그런 식으로 우리는 우리 아이들과 우리 자신에게 성인이 된다는 것이 실제로 무엇을 의미하는지, 즉 사기꾼 증후군을 극복하기 위해 끊임없이 노력하는 것을 가르친다고 그녀는 말합니다.
로드 아일랜드의 교사이자 5세 소녀의 아버지인 팻 역시 많은 부모들이 자신의 역할이 비참하게 부적절하다고 느끼는 것에 회의적입니다.
아버지에게 자신의 신분을 숨겨달라고 요청한 Pat은 “저는 아이를 원한 적이 없었지만 이제 아이를 갖게 된 것이 가장 좋은 것입니다.”라고 말합니다. “처음에는 제가 뭘 하고 있는지 전혀 몰랐어요. 우리가 그녀를 병원에서 집으로 데려갔을 때 우리의 삶은 완전히 뒤집어졌습니다. 그러나 당신은 일종의 루틴에 빠지게 됩니다. 다른 부모들도 사기꾼 같다는 말을 들은 적이 없습니다. 소셜 미디어 시대에는 모든 사람이 모든 주제에 대해 권위자인 것 같습니다.”
사기꾼 증후군이 당신의 패턴이라고 느낀다면, 새로운 부모가 자녀를 돌보는 법을 배울 때 불안이나 무능함을 느끼는 것은 정상이라는 것을 알아두십시오. 그것이 지속되고 실제 문제가 되기 시작하면 전문가와 상담할 때일 수 있습니다.
자격증을 소지한 전문 상담가이자 두 아이의 아빠인 마크 메이필드(Mark Mayfield)는 다음과 같이 덧붙입니다(세 번째 아이와 함께). “그렇게 할 때 우리는 발전한다. 회복력 그리고 그릿. 사기꾼 증후군이 다시 올 수도 있지만 극복하는 방법을 알면 두려워할 필요가 없습니다.”
