시간을 어떻게 찾나요? 연습? 이것은 모든 새로운 부모가 어느 시점에서 스스로에게 묻는 질문입니다(일부는 다른 사람보다 더 많이 묻지만). 우선 좋은 답은 없습니다. 어린 아이들은 희생이 필요하고, 신체적으로 건강해지는 것이 당신의 직업이 아니라면 종종 길을 잃습니다. 하지만 피트니스 경력이 있는 사람들에게도 어렵습니다. Peloton 강사에게 물어보세요 로빈 아르존 그리고 17개월 된 Athena의 엄마입니다.
Arzón은 이렇게 말합니다. 아버지 같은. “부모가 된 이후로 남편과 나는 한 입 크기의 덩어리로 우리의 허슬이 일어나는 것을 정말로 허용했습니다. 때때로 그것은 Athena를 Summit X3에 넣고 낮잠 시간에 외출하는 것을 의미합니다. 이제 그녀는 조금 더 나이가 들었고, 그녀는 정말로 환경에 관여합니다.”
서밋 X3? 예, Robin Arzón은 그녀의 새로운 것을 던지고 있습니다. Baby Jogger와 런닝 유모차 콜라보레이션. 다행히도 그러한 유모차는 아주 작은 아기를 돌보면서 운동을 하려고 하는 문제에 대한 실질적인 해결책을 제공합니다. 그래서 우리는 아이를 안고 건강하게 지내는 방법에 대해 듣기 위해 왔습니다. 그리고 Arzón은 제품 보증을 포함하여 제공할 훌륭한 조언을 많이 받았습니다. 여기에 그녀의 7가지 팁, 운동, 그리고 당신이 당신의 몸을 돌보는 동안 몸매를 유지하기 위한 일반적으로 좋은 조언이 있습니다.
1. 피트니스 목표를 재정의하십시오.
“처음부터 우리는 가족이 늘어남에 따라 우리 자신의 자기 관리를 우선시할 것이라는 것을 알고 있었습니다. 우리는 서로의 배우자가 될 수 없고, Athena의 부모는 그것을 돌보지 않고는 될 수 없기 때문입니다. 그리고 제 생각에, 예, 이상적인 세상에서는 우리 모두가 적절한 워밍업을 하고 그런 다음 놀라운 60분 운동을 하고 마지막에 거품 목욕을 하십시오. 하지만 그것은 완전히 비현실적. 하지만 내 시간을 조정하고 내 시간에 적응해야 하는 방식에 좌절하기 보다는 그것을 한탄하는 대신에, 불평과 불평에 에너지를 낭비하지 마십시오. 자기 연민. 새로운 실천 계획을 세워보세요.”
2. 소규모 운동(일명 "일명 nibbles of hustle")을 함께 묶습니다.
“나는 마라톤 훈련을 하고 있고 가능한 한 마일을 기록하고 있습니다. 때로는 아침에 15분 조깅을 하고 저녁에 20분, 30분 달리기를 하는 것이 좋습니다. 그것은 이상적이지는 않지만 최소한 그 작은 것, 즉 니블(nibble of hustle)이라고 부르며 더해지는 경향이 있습니다.”
3. 달력에 넣어두세요.
“누적 효과에 집중하고 우리가 할 수 있는 곳에 위임하십시오. 가능한 한 도움을 받아들이고 다음과 같이 말합니다. 이것은 나를 위한 우선 순위 운동 세션입니다. 귀하의 우선 운동 세션은 언제입니까? 달력에서 받아보세요. 달력에 나오지 않으면 일어날 가능성이 적습니다.”
4. 아기 조깅하는 사람 뒤에 가서 fartleks를 실행합니다.
“Summit X3로 할 때 내가 가장 좋아하는 운동 중 하나는 파틀렉 달리기 또는 인터벌 달리기로, 멀리서 무언가를 찾을 수 있습니다.”
[편집자 주: 파틀렉은 더 빠르거나 더 세게 달리는 기간이 있는 구조화되지 않은 속도 운동에 대한 용어입니다. 종종 언덕으로 지정되거나 가로등 기둥이나 다른 물리적 장소 사이의 픽업으로 지정되는 쉬운 또는 적당한 달리기의 기간 채점자.]
“나는 이 특정한 언덕길을 가지고 있는데, [뉴욕시에서] 웨스트 사이드 하이웨이에서 공원으로 가는 꽤 큰 경사가 있습니다. 그리고 나는 그것을 기지로 가져가서 달려가서 기지로 가져가서 달릴 것입니다. 15분 정도면 충분하지만 많은 것을 얻을 수 있습니다.”
4. 강인함을 받아들입니다.
“단시간에 정말 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 상황이 더 힘들 때, 처음 조깅하는 사람과 함께 달리기 시작했을 때 나는 '아, 이게 힘들다' 싶었다. 그리고 그것은, 알겠습니다. 힘들 때 어떻게 하시나요? 당신은 그것을 운동의 일부로 만들죠, 그렇죠? 그래서 그것이 바람의 저항이든, 비가 오든, 30파운드의 유아와 함께 달리고 있기 때문이든, 당신은 그것을 작동하게 만듭니다.”
5. 세상이 당신의 체육관이라는 것을 기억하십시오.
“아이와 함께 공원에 나갈 때 팔굽혀펴기, 딥스, 벤치에서 스텝업, 안전한 표면이라면 벤치에서 박스 스텝, 판자 깔기, 벽에 앉기 등을 항상 할 수 있습니다. 원숭이 막대를 사용하십시오. 그들과 함께 거기로 올라가십시오!”
6. 어디에 있든 핵심을 집중하세요.
“조깅 유모차를 사용하면서 실제로 필라테스와 같은 동작을 사용하기 시작했습니다. 팔을 뻗으면 유모차가 앞으로 뻗을 것입니다. 그런 다음 전통 무용 수업에서 바레를 사용하는 것처럼 코어에 집중할 수 있도록 최대한 앞으로 몸을 담글 것입니다. 나는 빛에있을 때 그것을 생각해 냈습니다. 난 지루했다. 나는 생각했다, 지금 내 핵심에 어떻게 관여할 수 있습니까?”
7. 목표를 순서대로 가져오세요.
“최종 목표를 염두에 두고 시작하시는 것 같은데요? 더 멀리 뛰기 위해서인가? 마라톤 훈련 중이신가요? 당신은 당신의 데드리프트를 홍보하려고 합니까? 목표가 무엇인지 우선순위를 정하세요. 그리고 목표는 아마도 재미, 중심, 기쁨, 집에서 지옥을 벗어나는 것입니다. 모든 것이 규정적 목적을 필요로 하는 것은 아닙니다. 그러나 마라톤 훈련을 하고 있고 일주일에 3마일만 달린다면 그것은 매우 비현실적입니다.”
8. 아이를 무게처럼 들어 올리십시오.
“아테나는 내 작은 케틀볼입니다. 나는 정강이에 그녀를 받쳐주고 항상 작은 비행기 상황을합니다.”
9. 의심스러우면 나가십시오.
“[그것은] 낮잠 시간 허슬일 수도 있고, 가족들이 함께 나가서 활동할 수 있도록 하는 것일 수도 있고, 이것이 우리가 그것을 달성하는 또 다른 방법이기도 하지 않습니까? 그래서 나는 달려갈 것이고, 남편은 우리를 만날 것이다. 회전 목마에 가는 것과 같이 Athena와 함께 약간의 일을 한 다음 함께 조깅하거나 집으로 걸어갈 것입니다. 따라서 이는 효율적인 경험을 제공하는 또 다른 방법이며 관련된 모든 사람에게 보람을 주기도 합니다.”
