우리는 왜 악몽? 이론만 있을 뿐입니다. 안전한 장소에서 무서운 상황에 직면하도록 돕는 잠재의식의 방법일 수 있습니다. 그들은 또한 일종의 내부 치료사일 수 있으며, 우리가 복잡한 감정을 헤쳐나갈 수 있도록 합니다. 우리가 확실히 알고 있는 것은 아이들에게 악몽과 나쁜 꿈 더 일반적이고 종종 더 무섭습니다. 그러나 부모가 자녀가 나쁜 꿈과 악몽을 물리칠 수 있도록 도울 수 있는 방법이 있습니다. 그것은 모두 스크립트를 변경하는 문제입니다.
아이들은 꿈과 현실을 구별하기 어려워 악몽이 실제로 일어난 것처럼 느낄 가능성이 높기 때문에 악몽은 아이들에게 더 무섭습니다. 그들은 어린 아이들에게 더 흔하며 아이들의 정신적 수면-각성 전환이 아직 발달 중이기 때문에 악몽으로 인해 불안한 꿈에서 더 자주 깨게 됩니다. Abhinav Singh 박사, M.D., 의료 책임자 인디애나 수면 센터. 게다가 악몽은 일반적인 삶의 변화, 스트레스, 불안 또는 기타 그러한 감정을 유발하는 외상적 경험으로 인한 수면 습관의 변화로 인해 악화될 수 있습니다.
아이들이 지금 악몽에 시달리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 코로나바이러스는 모든 사람의 일상을 바꿨습니다.
중요한 것은 악몽에서 겁에 질려 깨어난 아이를 위로해야 한다는 것입니다. 메이요 클리닉을 비롯한 대부분의 의료 기관에서는 악몽을 꾼 후 잠시 동안 부모가 아이와 함께 있어주고 아이가 안전하다고 지속적으로 안심시킬 것을 권장합니다. 공감도 중요하므로 부모는 자녀의 꿈이 정말 무섭게 보인다는 것을 이해하고 악몽이 현실이 아니라는 사실을 강조해야 한다는 점을 반드시 설명해야 합니다. 침실 문을 열어두고, 야간 조명 악몽이 시작될 때 두 가지 모두 유용한 기술이 될 수 있습니다.
악몽에 대한 이미지 리허설 요법이란 무엇입니까?
아이가 계속해서 반복되는 악몽이나 나쁜 꿈을 꾼다면 부모가 사용할 수 있는 또 다른 트릭이 있습니다. 바로 IRT(이미지 리허설 치료)입니다. IRT는 악몽을 꾸는 사람들에게 꿈을 적어보라고 하는 인지 행동 치료의 일종입니다. 그 서사를 다시 대본한 다음 낮 동안 꿈의 새로운 서사를 리허설하여 그들의 이야기에서 그것을 공고히 하십시오. 잠재 의식.
“이미지 리허설 요법은 본질적으로 악몽을 회상하고, 기록하고, 그 안에 있는 것들을 변화시키는 것입니다. 스토리 라인, 결말 변경 - 다음에 악몽이 발생할 때 더 행복한 메모로 끝납니다."라고 Dr. 싱. 미국수면의학회(American Society of Sleep Medicine)는 IRT를 악몽 치료제로 인정합니다. 그리고 그의 진료소에서 아이들을 돕기 위해 치료법을 사용하는 Dr. Singh은 그 효능에 대해 말합니다. "시간이 지나면 효과가 있습니다."라고 그는 말합니다. “행동치료로서는 최고의 효과를 발휘합니다.”
IRT는 간단한 3단계 프로세스로 구성됩니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
- 악몽을 기록하다
- 악몽을 다시 쓰되 요소를 바꾸세요
- 하루에 10-20분 동안 새로운 내러티브를 공부하고 연습하세요.
Singh 박사에 따르면 치료의 목적은 악몽을 꾸는 환자가 이야기를 다시 통제할 수 있고 잠재 의식에 남아 있는 새로운 버전을 만들 수 있다고 확신시키는 것입니다. "기본적으로, 당신은 그 악몽의 원래 전제를 논박하려고 노력하고 있습니다."라고 그는 말합니다. "당신은 그것에 대한 생각을 엄청나게 강요하고 있습니다. 그리고 그것은 반복되는 사건의 순서가 당신이 대본에 입력한 것과 같은 것을 천천히 침식할 수 있습니다.”
IRT를 사용하여 어린이의 악몽을 물리치는 방법
그렇다면 부모는 악몽으로 고통받는 어린이를 돕기 위해 IRT를 어떻게 사용할 수 있습니까?
괜찮아. 한 아이가 거대 오징어가 그들을 공격하는 반복되는 악몽에 시달리고 있다고 가정해 보겠습니다. 첫 번째 단계는 다음 날 아이가 꿈을 가능한 한 구체적으로 쓰게 하는 것입니다. 오징어는 무슨 색이야? 주변의 물은 어떻게 생겼습니까? 이것은 아이에게 힘들 수 있지만 긍정적인 운동입니다.
내러티브가 생성되면 다시 작성해야 합니다. 그래서 꿈의 무서운 요소는 오징어가 당신의 아이를 공격한다는 것입니다. 자, 이 새로운 이야기에서는 오징어가 공격하는 것이 아니라 "태그!"라고 말하는 것일 수 있습니다. 또는 "바로 당신입니다!" 이것 즉, 오징어는 적이 아니라 게임을 하고 싶어하는 친구입니다. 시각. 그러나 더 깊이 들어가십시오. 오징어가 모자를 써야합니까? 엄청난. 무슨 색 모자? 어떤 종류의 모자? 오징어가 영화 세트장에서 다음 장면에서 역할을 하고 있을지도 모릅니다. 스폰지밥 영화. 세부 사항이 많을수록 좋습니다.
새로운 내러티브가 설정되고 꿈의 가장자리가 샌딩되면 이제 리허설을 할 시간입니다. 어린이에게 하루에 몇 번씩 이야기를 다시 읽게 하십시오. 더 좋은 방법은 꼬리표 놀이를 하고 싶어하는 재미있는 모자를 쓴 오징어도 그리게 하는 것입니다. 아이디어는 그들에게 새로운 자극을 가하고 그들이 붙잡을 수 있는 새로운 내러티브를 만드는 것입니다.
"내가 이 아이의 수면 의사라면 아이가 무엇을 좋아하는지 알아내고 아이가 대본을 쓰고 연습하는 것을 도울 것입니다."라고 Singh 박사는 말합니다. “그리고 나는 그 아이가 나에게 대본을 읽게 할 것입니다. 나는 '알았어, 말해봐. 이제 우리가 방금 쓴 이야기를 들려주세요.' 그리고 그들은 그것에 관련되어 있기 때문에 그렇게 할 것입니다.' 더 자세한 내용을 묻고 싶습니다. 몇 가지 행복한 소리를 추가합니다. 그것을 중심으로 영화를 만들 수도 있습니다. 당신은 더 많은 세부 사항을 원합니다. 왜냐하면 그 아이는 이제 스토리 라인을 가지고 있고 당신은 여기에 더 많은 자극을 심어주고 있기 때문입니다.”
잠재 의식을 다룰 때 여기에서 중요한 점은 자녀가 토론을 주도하도록 하는 것입니다. 당신은 방법을 알고 처음, 드림 해킹 팀은 처음부터 그들의 아이디어가 아니라는 것을 알게 될 것이기 때문에 누군가의 머리에 아이디어를 심어줄 수는 없다고 설명합니다. 같은 개념입니다.
그렇게 하려면 부모가 너무 많은 제안을 하려는 유혹을 피해야 한다고 Singh 박사는 말합니다. “미리 모여서 창작 활동을 하지 않도록 하세요. 그들이 그것을 생각해내게 하십시오. 다시 잡아. 잠시 침묵을 지키자”고 말했다. “이 오징어가 지난 3개월 동안 그들을 공격했기 때문에 아이는 그것이 얼마나 끔찍했는지 생각할 것입니다. 그러나 그들이 그것에 대해 생각하게하십시오. 그들이 이야기를 만들게 하십시오.”
이야기가 생기면 하루에 한 번씩 10~20분씩 리허설을 하여 일상생활의 일부가 되도록 합니다. 이상적으로는 이 운동이 꿈을 완전히 바꾸어 악몽이 더 이상 악몽이 아니라 깨우지 않는 꿈일 뿐입니다. 완패입니다. 남은 것은 잠의 약속뿐이다.
