아이들이있을 때 울화통의 중간 코티솔이 몸을 통해 급증하여 의도보다는 본능에 따라 행동하게 만듭니다. 그것은 우리가 위험한 상황에 직면할 수 있게 해주는 진화적 생물학적 반응인 투쟁-도피 반응의 일부입니다. 치료제? 가져 가라 깊은 숨. 그것은 쓸데없는 진부한 말처럼 들립니다. 그렇지 않다. 연구에 따르면 심호흡을 하라는 오래된 조언에는 실질적인 이점이 있습니다. 아이들을 위한 호흡 운동은 모든 가족의 행동 도구 상자에서 강력한 도구가 될 수 있습니다.
심호흡의 작동 원리
우리는 감정을 추상적으로 생각하는 경향이 있지만 화를 내는 것은 우리 몸에 가시적이고 측정 가능한 영향을 미칩니다. 우리가 스트레스, 아드레날린과 코티솔이 몸을 통해 넘쳐흐릅니다. 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 지방과 설탕이 혈류로 보내져 접근 가능한 에너지를 제공하며 감각이 더 날카로워집니다. 언제 불안해하는, 우리는 더 자주 호흡하는 경향이 있으며, 이는 신체의 이산화탄소 양을 증가시킵니다. 혈관은 수축하여 장기와 조직으로 가는 혈류를 제한하고 혈압을 떨어뜨림으로써 반응합니다. 이러한 혈류 부족은 공황 발작 중에 일부 사람들이 느끼는 마비 또는 따끔거림의 원인입니다.
느리고 깊은 호흡은 이러한 과정을 역전시킵니다. 측정된 들숨과 날숨은 신체의 이산화탄소 수준을 회복하고 투쟁-도피 반응을 끄고 신체를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 심호흡 운동은 불안 그리고 통증 어린이와 심지어 테스트 성능 향상.
숨을 쉬어야 할 때
실제로, 우마칸트 카트와 박사, 폐병학자이자 수면 연구소 보스턴 아동 병원 원장이자 하버드 의과 대학 교수,그는 환자들이 불안 약물에서 벗어나기 위해 규칙적인 호흡 운동을 하게 했다고 말합니다.
Katwa는 고통의 순간뿐만 아니라 정기적으로 심호흡을 연습하는 것이 중요하다고 말합니다. “기본적으로 불안한 아이들은 공황 발작에 쉽게 빠질 수 있습니다. 그들은 이미 가장자리에 있으며 무언가가 시작되면 갑자기 과호흡을 시작합니다.”라고 Katwa는 말합니다. "매일 연습하고 매일 천천히 숨을 쉬고 불안하지 않아도 불안해하는, 가장자리에서 떨어지지 않는 대역폭이 있습니다." 심호흡 연습
심호흡 연습하기
시작하기 위해 Katawa는 환자들에게 입을 다물라고 말합니다. 코로 숨을 쉬면 자동으로 속도를 늦추고 더 길게 호흡하며 횡격막을 사용하게 됩니다. 부모는 아이의 배를 보고 심호흡을 하는지 알 수 있습니다. 가슴이 움직이면 얕은 호흡을 하고 있을 가능성이 큽니다.
깊게 호흡하는 방법
- 입을 닫고 코로 숨을 쉰다.
- 깊은 횡격막 호흡을 나타내는 상부 가슴이 아니라 배가 움직이는지 확인하십시오.
- 고통스러운 순간뿐만 아니라 하루에 2~3번 정기적으로 심호흡을 연습하십시오. 이것은 아이들이 겁에 질릴 때 그것을 기억할 수 있도록 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.
중요한 주의 사항: 어린이에게 천식과 같은 호흡 장애가 있거나 의심되는 경우 의사에게 보다 맞춤화된 권장 사항을 문의하십시오. 그리고 어린이가 일반적으로 천식 진단을 받는 가장 이른 나이인 5세 미만의 어린이에 대해서는 주의하여 진행하십시오.
어린이를 위한 10가지 호흡 운동
호흡은 아이가 무의식적으로 매일 하는 것이 아닙니다. 사실, 호흡에 약간의 마음챙김과 놀이를 가져오는 것은 깊은 호흡이 기준선으로 되돌아갈 그 순간에 집중하고 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게임에 상상력을 불어넣을 때 지루한 호흡 연습이 필요하지 않습니다.
상자 호흡: 네 번 동안 숨을 들이쉬고, 네 번 동안 숨을 멈추고, 네 번 동안 숨을 내쉬고, 다시 네 번 동안 참습니다.
범블 비 호흡: 천천히 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 "bzzzz" 소리를 최대한 길게 내세요.
풍선 호흡: 공기가 빠진 풍선이라고 상상하면서 배에 손을 얹습니다. 숨을 들이마시면서 풍선이 공기로 채워지는 것을 시각화하고 손과 배가 올라가는 것을 확인하십시오. 천천히 두 번 세면서 숨을 참았다가 내쉬면서 천천히 풍선을 수축시킵니다.
수영 호흡: 물 속과 물 위를 헤엄치는 모습을 상상해보세요. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 마치 공기를 마시기 위해 물 밖으로 나왔다가 다시 뛰어들고, 숨을 내쉬면서 손을 옆구리와 약간 뒤로 가져옵니다.
무지개 호흡: 당신 앞에 무지개를 상상해보십시오. 숨을 들이마실 때 손가락을 왼쪽에서 오른쪽으로, 숨을 내쉴 때 오른쪽에서 왼쪽으로 긋습니다.
게으른 여덟 호흡: 숨을 들이마시면서 8자 모양으로 허공에 손가락을 그리며 숨을 내쉴 때 반대 방향으로 반복합니다.
롤러코스터 호흡: 손바닥이 보이도록 한 손을 앞으로 내밉니다. 다른 손으로 각 손가락 주위를 따라 가며 손가락을 위로 움직일 때 숨을 들이쉬고 손바닥을 향해 손가락을 아래로 움직일 때 숨을 내쉬십시오.
뜨거운 코코아 호흡: 손에 상상의 뜨거운 코코아 머그잔을 잡으십시오. 숨을 들이마시면서 초콜릿 향을 들이마시고 내쉬면서 증기를 불어 식혀줍니다.
토끼 호흡: 토끼처럼 코를 킁킁거리며 세 번 빠르게 숨을 들이쉬고 한 번 길게 내쉬십시오.
물고기 호흡: 코로 5분 동안 숨을 들이쉬고 볼에 공기를 채운 다음 입으로 공기를 내뿜습니다.
최고의 호흡 운동 지원
연습이 도움이 되지만 제품도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지원은 아이들이 심호흡을 배우고 연습하는 데 도움이 될 수 있으므로 행동 도구 키트의 훨씬 더 필수적인 부분이 됩니다.
아이들이 호흡 카드 한 벌에서 운동을 선택할 수 있도록 하여 아이들에게 선택의지를 주고 호흡을 일종의 게임으로 만드십시오.
이 아름다운 그림 카드는 다운로드하여 즉시 인쇄할 수 있습니다. 아이들의 벽에 걸어두면 잘 보이도록 하거나 라미네이트하여 서랍에 보관할 수 있습니다.
바람개비는 아이들을 끌어들이고 움직이는 호흡을 볼 수 있게 해주기 때문에 호흡 조절 운동을 위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 바람개비를 오랫동안 천천히 돌리라고 하여 천천히 숨을 들이쉬게 합니다.
이 책은 폭풍우 호흡에서 촛불 호흡에 이르기까지 30가지의 재미있고 그림이 있는 호흡 운동을 통해 아이들을 안내합니다.
아이들이 이 튜브를 통해 숨을 쉴 때 실린더 안에 들어 있는 볼이 오르락내리락하면서 시각적인 효과를 제공합니다. 호흡이 어떻게 작동하는지 표현하고 호흡 연습을 더 많이 할 수 있도록 초점을 맞추는 것 흥미로운.
더 나이가 많고 안절부절 못하는 아이들을 위해 이 책은 호흡 연습과 함께 그림을 그리는 방법을 제공합니다. 배와 닻 사이에 선을 그리면서 숨을 내쉬거나 연줄을 그리면서 숨을 들이마실 수 있습니다. 또한 호흡 연습이 왜 그토록 도움이 되는지, 언제 해야 하는지, 더 나은 품질의 호흡을 하는 방법에 대한 많은 정보가 포함되어 있습니다.
이 기발한 책은 아이들이 "마법의 호흡"을 달성하는 데 도움이 되는 일련의 호흡 운동을 통해 이야기처럼 읽습니다. 자기 전에 긴장을 푸는 좋은 방법입니다.
3-6세 어린이를 위해 충분히 간단하게 설계된 이 책은 분노에서 두려움에 이르기까지 모든 감정에 대해 따라하기 쉬운 호흡 운동을 제공합니다.
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