그는 현대 의학의 아버지는 아니지만, 빔 호프는 자신이 건강과 장수의 비결을 알고 있다고 생각합니다. 62세의 네덜란드인은 소위 빔 호프(Wim Hof) 방법으로 추위와 "파워 호흡"을 수용함으로써 익스트림 운동 선수로서의 경력을 통해 상당한 추종자를 얻었습니다. 그와 그의 많은 추종자들은 Wim Hof 호흡 기술이 스트레스 줄이기, 수면을 개선하다, 그리고 심지어 면역 체계를 강화하십시오, 다른 많은 이점 중에서. 그러나 Wim Hof 호흡법은 정밀 조사를 받고 있습니까? 불행히도 이 방법을 뒷받침하는 과학은 거의 없습니다. 여기 우리가 거기에 있는 증거에서 알 수 있는 것이 있습니다.
Wim Hof 방법이란 무엇입니까?
Wim Hof는 매우 특정한 방식으로 호흡을 조절하고, 추운 온도에 몸을 노출하고, 명상을 함으로써 꽤 인상적인 건강 및 웰빙 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다.
호흡은 빔 호프 방법의 핵심입니다. Wim Hof 호흡을 수행하려면 코를 통해 강력한 킁킁거림과 유사한 강한 숨을 들이마셨다가 입에서 편안하게 내보냅니다. 이것을 30~40회 반복합니다. 마지막 호흡에서 폐활량의 약 10%를 제외하고는 모두 방출하고 남은 호흡은 가능한 한 오래 참습니다. 더 이상 참을 수 없을 때 숨을 들이쉬고 15초 동안 유지합니다.
Wim Hof 방법의 두 번째 기둥은 추운 온도에 노출되는 것입니다. 일반적으로 이것은 찬물로 샤워를 하거나 얼음 목욕을 하는 것을 의미합니다. Hof는 몸 전체가 얼음에 16번 노출되는 세계 기록을 세웠습니다. 그는 얼음과 눈에서 맨발 하프 마라톤 기록을 보유하고 있으며 반바지와 신발만 신고 에베레스트 산을 24,600피트까지 올랐습니다. 그러나 일상적인 취미 생활을하는 사람들에게는 필요하지 않습니다.
Wim Hof 방법의 세 번째 부분은 의지력입니다. 어떻게 연습합니까? 호흡 조절 및 냉찜질 요법 외에도 다음을 추가할 수 있습니다. 심사 숙고 당신을 강화하기 위해 자제.
Wim Hof 방법을 실천하는 사람들은 최상의 결과를 보기 위해 하루에 최소 20분 이상 수행할 것을 권장합니다. 이것이 의지력이 방법의 필수적인 측면인 또 다른 이유입니다. 특히 아침에 일어나서 그날 얼음 속에 몸을 담그고 싶지 않은 경우라면 더욱 그렇습니다.
Wim Hof 방법이 작동합니까?
Wim Hof 방법의 대부분의 이점을 뒷받침할 수 있는 데이터는 없지만 일부 면역 체계와 운동 능력에 대한 이점은 이상한 연구 또는 두 가지에 의해 뒷받침됩니다.
2개의 연구에서 Wim Hof 방법이 특정 염증성 장애가 있는 사람들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 2019년, 관절 통증과 염증으로 인한 불편함을 유발하는 축성 척추관절염을 앓고 있는 사람들이 Wim Hof 방법을 시행했습니다. 이 방법을 시도한 사람들은 대조군에 비해 일부 염증 마커에서 개선을 보였습니다.
그리고 안에 2014년 연구, 연구자들은 참가자들이 Wim Hof 방법의 세 가지 기둥인 파워 호흡, 명상, 얼음물에 담그기 — 자발적으로 교감 신경과 면역에 영향을 줄 수 있습니다. 시스템. 연구 이전에 과학자들은 이것이 불가능하다고 생각했습니다. 그러나 Wim Hof 방법에 참여한 12명의 참가자는 더 많은 에피네프린을 방출하여 신체에서 더 많은 항염증 매개체를 생성했습니다. 그리고 그들에게 독소가 주어졌을 때 대조군의 사람들보다 더 잘 물리칠 수 있었습니다.
육체 노동의 경우, 26명으로 구성된 그룹 중 24명의 비운동 선수가 빔 호프 기술을 사용하여 킬리마자로 산 트레킹을 마칠 수 있었습니다. 방법 급성 고산병 예방 및 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.그러나 이 관찰은 과학적 연구의 일부가 아니었습니다.
또 다른 공부하다 Wim Hof 호흡의 한 세션은 사이클링 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 두 번째 세션은 공부하다 달리기에 도움이 되지 않는다는 것을 발견했습니다. 따라서 Wim Hof 호흡이 더 나은 운동 선수를 도울 수 있는지 여부에 대한 결과는 엇갈립니다.
Wim Hof 호흡 기법에 대한 결론
Wim Hof 방법이 몇 가지 이점이 있다는 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다 약간 마조히즘적인 얼음이 섞인 통제된 과호흡이 아님을 증명하기 위해 욕조. 분명히 시도해 보고 싶다면 시작하기 전에 의료 제공자에게 문의하십시오. 그리고 맨발로 에베레스트를 오르려고 하지 마세요.
