가족들에게 늦여름은 새로운 시작의 계절입니다. 학교가 다시 활기를 띠고 있습니다. 작업 램프가 백업됩니다. 새로운 일상이 굳어지기 시작합니다. 올해는 음, 다릅니다. 팬데믹이 아직 한창 진행 중인 가운데 많은 부모들이 재택근무를 하고 있으며, 아이들이 집에또한 원격으로 배우거나 너무 어려서 학교에 다니지 못합니다. 하려고 재택근무 집이 가득 차있는 동안은 어렵습니다. 사무실의 구조는 사라졌습니다. 주의를 산만하게 하고 산만하게 하며 더 많은 주의를 산만하게 하는 것이 여기에 있습니다. 균형 잡힌 행동은 부모에게 새로운 것이 아닙니다. 그러나 더 강렬합니다. 그리고 비용이 듭니다. 결국, 당신은 두 가지 일을 동시에 하려고 하고 있고, 아마도 둘 다 특히 잘 하고 있지 않다고 생각할 것입니다.
Babson College의 조직 행동 교수이자 이 책의 공동 저자인 Danna Greenberg는 "두 가지 압박을 동시에 느끼기 때문에 정신을 잃습니다."라고 말합니다.모성 낙관주의.
이런 상황에서는 아이들에게 화를 내기 쉽습니다. 당신은 원하지 않지만 그들이 당신 앞에 차인 것처럼 느끼기 쉽고 10 분 늦습니다. "자녀를 장애물로 생각하면 많은 스트레스를 받게 됩니다."라고 텍사스 오스틴 대학의 심리학 교수이자 다음 책의 저자인 Art Markman은 말합니다.두뇌를 일하게 하기.
집에서 아이들과 함께 일하고 집중력과 냉정함을 유지하려면 관점을 재구성하고 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 일을 하고 제한된 시간 내에서 일을 끝내고 있는 것처럼 느끼십시오. 시각. 당신은 몇 가지 기본 사항을 알고 있습니다. 운동, 수면, 햇볕을 쬐기, 잘 먹기. 그러나 당신은 또한 약간의 백-포켓 전술이 필요합니다. 여기 당신이 그렇게 하는 데 도움이 되는 32가지 전략이 있습니다. 그들은 모든 사람을 위해 일할 것인가 아니면 발생하는 모든 문제를 해결할 것인가? 신 아니. 그러나 우리는 그들 중 일부가 뉴 노멀을 조금 더 쉽게 만들기를 바랍니다.
재택근무: 부모를 돕는 35가지 팁
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기대치를 낮추는 것이 나약함처럼 느껴질 수 있지만 사실은 하루에 할 수 있는 시간이 더 적다는 것입니다. 모든 것을 성취하려고 노력하는 것은 스트레스를 증폭시킬 뿐입니다. 할 일 목록을 두 개 이하로 작성하여 하루를 시작하십시오. 너 이루고자 합니다. 그것은 당신에게 던져질 모든 무작위적인 것들 속에서 당신을 계속 집중하게 할 것이라고 Greenberg는 말합니다.
- 자녀에게 물려주고 싶은 특성에 대해 생각해 보십시오. 임상 심리학자이자 이 책의 저자인 베스 컬랜드(Beth Kurland)는 이를 메모에 적어 컴퓨터에 붙이십시오.10분의 변화하는 힘. 이것을 보고 최종 목표와 정말 중요한 것이 무엇인지 상기하십시오.
- 정오쯤, 도보 15분. 브리티시 컬럼비아 대학의 건강 및 운동 과학 교수인 캐슬린 마틴 지니스는 집에서 일어나서 나가면 심장과 엔도르핀이 솟구친다고 말합니다.
- 동료들에게 당신이 저글링하는 것을 알리십시오. "화요일과 금요일에는 우리 아이들이 학교에 집에 있어요." 또는 "정오가 여기 주변에서 바쁜 시간입니다."라고 말하십시오. 그리고 언제 다시 온라인 상태가 되는지 알려주십시오. 사람들은 이제 더 많이 이해하는 경향이 있지만 자동으로 귀하의 상황을 알지 못합니다. 그들에게 말해야 한다고 Greenberg는 말합니다.
- 마감일이 있는 과제를 받으면 "최근에 무엇을 받을 수 있나요?"라고 물어보십시오. 당연한 것 같지만, 묻지 않는 사람이 얼마나 많은지 놀랍습니다. 이 지식으로 무장하면 더 열심히 일하지 않고 더 똑똑하게 일할 수 있습니다.
- 좀 화났어? 호흡법은 순간에 집중할 수 있도록 도와주는 가장 친한 친구입니다. 전화를 받거나 이메일을 보내거나 아이들에게 소리를 지르기 전에 세 번 심호흡을 하여 재설정 Insight Meditation Society의 공동 창립자이자 저자인 Sharon Salzberg는 자신이 재앙에 빠지지 않도록 말합니다. NS진정한 변화.
- 아이들이 다양한 놀이를 위해 작업 공간을 요구하지 않도록 최선을 다하십시오. 이 공간이 아빠의 "사무실"이라는 것을 알도록 하십시오. 이것은 특히 어린 아이들이 많은 집에서 더 가혹하게 들립니다. 하지만 당신은 이미 그렇게 하고 있습니다. 당신은 이미 아이들이 차고, 오븐 근처 또는 벽난로에서 놀게 하지 않습니다. 귀하의 공간이 레고 프리 구역이라는 규칙을 일찍 설정하고 나중에 경계 관련 토론을 덜 즐기십시오.
- Google 캘린더를 사랑하고 공유 가족 캘린더를 설정하는 방법을 배웁니다. 페이지는 집에 있는 사람마다 색을 칠할 수 있으므로 어린이, 그들이 읽을 수 없더라도, "빨간색 블록 = 아빠 방해 금지"를 볼 수 있습니다.
- 매일의 예측 가능성이 좋습니다. 정기적인 통화를 동시에 예약할 수 있다면 더욱 좋습니다. 그러면 아이들은 11시에서 2시 사이가 함께 있는 시간이라는 것을 알게 될 것입니다. 미시간 대학의 심리학 교수인 파멜라 데이비스-킨(Pamela Davis-Kean)은 “사람들은 어떤 일이 일어날지 압니다. 우리에게 말했다. "구조화되지 않은 시간에 구조를 부여하고 사람들을 더 편안하게 만듭니다."
- 점심을 먹는 것을 기억하십시오. 하루 종일 전원을 공급하고 멈추지 않는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 점심을 먹고 휴식을 취하는 것은 균형을 유지하는 데 중요합니다.
- 바쁘고 방해할 수 없을 때 사용할 신호를 만드세요. 손가락을 입술에 대거나 엄지손가락을 아래로 내리는 것처럼 간단할 수도 있습니다. 중요한 것은 "지금은 대답할 수 없지만 여유가 있을 때 할게요."라는 의미로 설명했다는 것입니다. 그러면 그 약속을 지키십시오. 그들은 당신의 말을 신뢰하는 법을 배우게 될 것이며 스트레스도 줄일 수 있다고 Davis-Kean은 말했습니다. 그 후, 칭찬에 크게 가십시오. 그들에게 "잘 처리했습니다." 또는 "훌륭한 질문이지만 나를 방해할 만한 종류는 아닙니다."라고 말하십시오. 당신은 유연하지만 여전히 경계를 가르치기를 원합니다.
- 아기 시절의 흔들의자가 아직도 있다면 그 의자에 자주 앉으십시오. 그 목적은 화가 난 사람들을 진정시키는 것이라고 디자인 심리학자이자 이 책의 저자인 Toby Israel은 말합니다.집 같은 곳.
- 큰 회의가 있습니까? 통화나 회의를 방해할 수 있는 어린 자녀가 있다고 처음에 말하십시오. 당신은 아마도 다른 부모와 거래하고 있을 것입니다. 공감이 충분히 이루어지며 팀이나 대화 상대와 직접 대화하면 걱정을 덜 수 있습니다. 코네티컷 대학의 심리학과 부교수인 킴벌리 쿠에바스(Kimberly Cuevas)는 “그것은 당신 자신의 감정을 조절할 것입니다. 우리에게 말했다. 방해가 발생하면 침착하게 시작하고 거기에 더 잘 머물 수 있습니다.
- 매시간 "재설정"할 수 있는 5분의 시간을 주십시오. 하루 종일 스트레스를 관리하는 한 가지 방법은 매시간 휴대폰에 알람을 설정하는 것입니다. 정신 건강을 전문으로 하는 라이프 코치인 캐서린 빌마이어(Katherine Bihlmeier)가 추천하는, 직장에서 일어나 심호흡을 하고 자신에게 집중하라는 알림입니다. "스트레스 사이클에 얽매이지 않고 모든 사람이 이용할 수 있도록 노력하고 결국 완전히 지쳐버리는 것을 방지합니다."
- 시원한 대화나 기타 사무실 내 임의성이 없으면 주의가 산만해질 필요가 있습니다. 제안: 정원의 잡초를 제거하십시오. 그것은 육체적이고 반복적이며 명상적이며 결국에는 성취의 더미가 있습니다. 하루의 시작이나 끝에서 15분 동안 하십시오. 그런 다음...
- .… 아이들과 함께 채소를 심으세요. 디자인 심리학자이자 이 책의 저자인 토비 이스라엘(Toby Israel)은 야외 프로젝트를 진행하고 최악의 상황에서도 여전히 성장한다는 사실을 배웁니다.집 같은 곳.
- 차 한 잔을 만드십시오. 단계별 프로세스는 당신의 머리를 집중시킵니다. Salzberg는 따뜻한 컵, 냄새, 맛과 같은 다양한 감각을 활용하면 더욱 효과적이라고 말합니다.
- 서류를 세로로 보관하십시오. 이것은 학교 과제 더미를 제거하고 더미가 생성하는 끝없는 검색과 잎사귀를 제거합니다. 펜실베니아 주 벅스 카운티의 전문 조직가이자 두 아이의 엄마인 Crystal Sabalaske는 상자나 쓰레기통을 옆으로 뒤집어 보관함으로 사용하도록 권장합니다.
- 꼬마 혼돈에 참석하거나 답답한 전화를 처리한 후 책상으로 돌아갈 때 빠른 릴리스가 필요합니다. 좋은 동작: 실패할 때까지 팔굽혀펴기 세트를 수행합니다.
- 모든 프로젝트 자료를 하나의 데스크탑 폴더에 보관하여 검색과 방해를 최소화하십시오.
- 아이들을 사무실로 데려오세요. 원장을 채우고, 이미지를 검색하고, 도움이 될 만한 것은 무엇이든 합니다. 그들은 독립적으로 노는 법을 배우고 당신은 미스터리를 제거하여 당신을 밖으로 나오게 하기 위해 소음을 낼 필요가 줄어들었다고 Markman은 말합니다.
- 나쁜 날? 회의를 방해? 아이들과 함께 잊으셨나요? 자신에게 조금 더 쉽게 가는 것을 기억하십시오. Markman에 따르면 좋은 전술입니다. 자신을 때릴 때 친구가 같은 실수를 저질렀다고 상상해 보십시오. 그들에게 어떻게 대답하겠습니까? 이제 같은 연민으로 자신에게 응답하십시오.
- 당신의 친구에 대해 말하기: 당신이 그것을 휘두를 수 있다면 정기적으로 전화를 걸어라. Canvas Ventures의 총괄 파트너이자 두 아이의 아버지인 Mike Ghaffary는 말합니다. 숨을 헐떡거리고, 엉뚱한 이야기를 나눌 수 있지만, 항상 "잘 지내?"라고 물어보세요. 이것은 확실히 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 그러나 누군가를 돕는 것은 통제감을 주고 호흡이나 명상만큼 효과적으로 현재로 인도할 수 있기 때문에 유익하다고 Salzberg는 말합니다.
- 이따금씩 걸어서 출근 전화를 해보세요. 산만함과 벽에서 멀리 떨어져 있어 집중하고 크게 생각할 수 있습니다. Ghaffary는 경로를 파악하고 친구에게 전화를 걸어 수신, 소리(바람 없음) 및 개인 정보 보호를 테스트하고 매번 놀랄 만한 방법을 사용할 것을 권장합니다.
- 3일 프로젝트를 시작하지 않으려면 15분의 자유 시간을 사용하여 5개의 이메일 답장을 보내십시오.잠자러 F*#K로 이동 그리고 세 아이의 아빠. 왜요? 늘어나는 목록에 새로운 작업을 추가하는 것보다 15분 만에 성취감을 느끼는 것이 더 좋습니다.
- 프라이버시가 정말로 필요하고 사무실 문이 있다면 닫으십시오. 아직 준비가 되지 않은 사람들에게 좋은 시각 자료인 정지 신호를 추가하여 또 다른 보호 계층을 추가하십시오.
- 그리고 당신과 당신의 배우자가 습관을 만들기 위해 항상 노크를 하고 이것이 닫힌 문을 두드리는 가족이라는 메시지를 보내도록 하십시오. Peter Ames Carlin은 말합니다.소닉붐그리고 세 아이의 아버지.
- 각 어린이에게 매일 방해받지 않는 혼자만의 시간을 주세요. 15분, 20분, 30분이 될 수 있습니다. 숫자는 그다지 중요하지 않습니다. 그러나 중요한 것은 그들이 초점을 맞추는 것입니다. "그것은 탱크를 채웁니다."라고 Kurland는 말합니다. 그리고 그들이 그것을 기대할 수 있을 때, “나는 지금 일하고 있어요”라는 당신의 말을 듣는 것을 더 쉽게 참습니다.
- 추가 학용품으로 벽장을 채워두세요. 아이들이 물건을 찾지 못하면 부모가 아니라 그곳으로 가게 된다고 Sabalaske는 말합니다.
- 산만 한 느낌? 3-3-3 연습을 하세요: 당신이 보는 세 가지를 주목하세요. 당신이 듣는 세; 3 당신이 그 순간으로 당신을 끌어 당기는 느낌. 아이들과도 해보세요.
- 상황이 기울어지면 로봇, 해적 또는 Topham Hatt 경처럼 자녀와 이야기하십시오. 당신은 캐릭터에 있고 그 캐릭터는 소리를 지르지 않습니다.
- 역사책을 생각해 보십시오. 그들은 전염병의 참상을 설명할 것이지만 충분한 작업을 완료하지 못했다는 것은 아닙니다. Markman에 따르면 컨텍스트는 약간의 여유를 줄입니다.
- Zoom 호출이 있거나 새로운 풍경이 필요할 때를 위해 B 작업 위치를 설정한다고 Sabalaske는 말합니다. 그것이 옷장의 뒷면이라면 그렇게하십시오. 그러나 일이 바쁘고 회의를 해야 할 때 신뢰할 수 있는 백업을 확보하는 것이 중요합니다.
- 잃어버리면 "다시 시작할게"라고 스스로에게 말하십시오. 계속 반복하십시오. 결국 그것은 신념과 습관이 될 것이라고 Salzberg는 말합니다.
- 그리고 아이들에게 "미안해요. 이것이 내가 말하려는 것입니다. 이것이 내가 다음에 원하는 것입니다.” 그들은 불완전함이 괜찮다는 것을 알고 당신은 실수에서 벗어났습니다.
- 모든 일이 순조롭게 진행되지는 않는다는 사실을 받아들이십시오. 심호흡을 하고 최선을 다하고 정말 중요한 것이 무엇인지 기억하십시오.
