두 달 만에 재택 근무, 일관성은 여전히 신화처럼 보일 수 있습니다. 깨지지 않은 시간의 덩어리를 얻을 수 있지만, 방해 아이들에게서. 때때로 그것들은 중요합니다. 대부분의 경우 그들은 기다릴 수 있었습니다. 그러나 각각을 사용하여 지속적으로 자신의 집중하다 그리고 당신은 그런 일이 일어나지 않기를 바랍니다.
좌절감이 수정되기 전에 주의를 산만하게 하는 것에 대해 깨달아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 그들은 도움이 됩니다(“아빠, 탱크가 집으로 우르르 몰려오는 소리가 들립니다!”라고 생각하세요.) 당신은 항상 그들을 다루었습니다. 레스토랑에서. 체육관에서. 직장에서. 당신은 그들에게 어떻게 그리고 어떻게 대응할지 끊임없이 평가하고 있습니다. 그리고 그들은 멈추지 않을 것입니다. 왜냐하면 정신의학 교수이자 연구소 소장인 Aaron Seitz가 University of California, Riverside의 Brain Game Center는 “뇌는 정보 처리 기계."
기계의 기능 중 하나는 항상 거기에 있었지만 휴가에서 돌아올 때만 감지되는 집 냄새와 같이 익숙한 것을 무시하는 데 능숙하다는 것입니다. 그러나 이제 직장과 사무실은 동일하고 모든 입력 사항이 변경되었습니다.
"당신의 두뇌는 많은 다른 방향으로 끌려가고 있습니다."라고 이 분야의 부교수인 Michael Esterman은 말합니다. Boston University 의과대학 정신의학과 및 Boston Learning and Attention의 공동 책임자 실 혐실.
한 가지 중요한 차이점은 이들이 가장 중요한 방해 요소인 자녀라는 점입니다. 다른 방에서 누가 피를 흘리고 있는지 궁금하거나 조금 걱정스러워서 자연스럽게 설정이 높아집니다. ~도 조용하고 사무실 머리에 들어오지 않는 걱정거리.
믹스에 각도를 하나 더 추가합니다. 산만함은 외부 자극일 뿐만 아니라 자신의 생각이라고 Esterman은 말합니다. 마음은 방황하는 것을 좋아한다 시간의 약 47% 그리고 그것은 일반적으로 행복한 곳으로 이어지지 않습니다. 이제 이 팬데믹은 청구서, 고용 안정 및 안전에 대한 걱정을 트럭에 가득 싣습니다.
Jill A는 "모든 사람의 집행 기능이 지금 바로 활용되고 있습니다. 스토다드(Stoddard), 캘리포니아 샌디에이고의 면허를 소지한 심리학자 마이티가 되어라. "그것은 불안을 증가시키고 사람들로 하여금 위협에 집중하게 하여 사람들을 더 잊어버리게 만들고 주의가 산만하게 만듭니다."
그렇다면 끊임없는 방해 속에서 어떻게 일합니까? 첫 번째 단계는 중단과 피할 수 없는 비효율성을 수용하는 것입니다. Esterman은 활동 A에서 활동 B로 갔다가 다시 A로 이동할 때마다 뇌가 패턴을 재구성해야 하고 시간이 걸린다고 설명합니다. 마운드를 순항하다가 정강이에서 공을 빼는 투수와 같습니다. 그는 리듬을 되찾기 위해 몇 가지 준비 운동이 필요합니다.
좋은 점은 전환이 하나의 기술이며 모든 기술과 마찬가지로 연습할 수 있다는 것입니다. 그러나 그렇게 하기 전에 침착해야 합니다. Stoddard는 1-2-3 방법을 권장합니다. 한 번 심호흡을 하고 내보냅니다. 두 물체를 선택하고 세부 사항을 확인하십시오. 마지막으로 눈을 감고 세 가지 다른 소리를 들어보세요. 그녀는 이 모든 작업이 30초 이내에 완료되며 "트랙을 다시 현재로 매핑합니다"라고 말합니다.
또한 드럼 5초, 기타 15초, 피아노 7초 등 다양한 시간 동안 특정 악기에 초점을 맞춰 노래를 들을 수 있습니다. Stoddard에 따르면 감각을 통합하면 "현재로 되돌아갈 수 있고" "주의를 기울일 위치와 집중할 시간을 선택"하여 유연성을 구축할 수 있습니다.
일단 진정되면 스스로를 방해하는 연습을 하라고 Seitz는 말합니다. 짧은 휴식을 취하십시오. 다른 일을 하다; 그런 다음 작업으로 돌아갑니다. 자녀가 15분 동안 Distract Dad 놀이를 하게 할 수 있습니다. 더 많은 연습을 하게 됩니다. 그것은 그들의 에너지를 선하게 사용하고, 방해를 줄이는 방법을 제공하면서 "오, 지금이 우리가 들어올 수 있는 때입니다."라는 것을 배우기 시작할 수 있습니다. (Seitz에는 경고가 있습니다. 그의 제안은 검증되지 않았지만, 실천이 행동을 개선할 수 있고 반복이 새로운 습관을 형성한다는 아이디어는 기반이 되는 개념입니다.)
Esterman은 언제 방해를 받을 가능성이 가장 낮은지 파악하고 집중적인 작업을 수행하는 것이 도움이 된다고 덧붙입니다. 그렇지 않으면 더 정신없고 반복 가능한 작업에 충실하십시오. 그러나 아무것도 예측하기 어렵기 때문에 이 전례 없는 시기에 "게임을 해야 합니다."라고 Seitz는 말합니다. 즉, 정전이 발생할 경우에 대비하여 정기적으로 문서 저장을 누르는 것과 같이 주의를 산만하게 하고 준비해야 합니다.
따라서 유연성은 하나의 구성 요소입니다. 다른 하나는 일을 단순하게 유지하고 정리를 유지하기 위해 평소에 하지 않을 조치를 취하는 것입니다. 또는 Stoddard가 설명하는 것처럼 "당신의 똥을 함께 보관하기 위한 해킹"입니다. 할 일 목록을 작성하거나 휴식 시간이 다가오고 있음을 알게 되면 몇 가지 키워드를 적어 두십시오. 글을 쓰는 행위는 생각을 정리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나중에 참조할 기록을 만들 수도 있습니다.
마지막으로 또 다른 사고방식의 변화가 있습니다. 일종의 중단이 일어날 것이라는 결과로 긴장을 낮추는 것입니다. Breaks Are Good이라고 합니다. 프로젝트에 파고들기 위해 항상 긴 그루브를 찾으려고 노력하지만 피로가 쌓이고 생산성이 정체되는 포화 지점이 있다고 Seitz는 말합니다. 아이들과 마찬가지로 쉬는 시간이 필요합니다. 하루에도 몇 번씩 학교에서 일정을 잡는 데는 이유가 있습니다. 그는 “휴식은 건강하다. “그들은 당신을 틀에 박힌 상태에서 구해줍니다. 그들은 당신이 다시 집중할 수 있도록 도와줍니다.”
그리고 그러한 태도를 취하면 방해가 여전히 환영받지 못할 수도 있지만 방해가 덜하다고 느낄 것입니다. "더 많이 수용할수록 더 적은 영향을 미칠 것입니다."라고 Seitz는 말합니다. "정상적인 것들이 많을수록 그것에 투자하는 자원은 줄어듭니다."
