잠이 안 와? 당신은 혼자가 아닙니다. 근처에도 안. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 평균 성인은 7-9시간의 고형 잠 완전한 기능의 인간으로 작동합니다. 끊임없이 지친 부모에게 이것은 일종의 잔혹한 우주 농담처럼 들립니다. 최근 연구에 따르면 새로운 부모는 충분한 수면 육년, 자녀가 도착한 후. 그러나 부모에게 더 많은 수면을 취하고 잠드는 방법을 알려주는 마법의 공식이나 주문은 없습니다.
NS 진정한 휴식을 취하는 열쇠 통근, 도시락 포장, 숙제 및 실생활의 혼란을 다룰 때 달성할 수 없는 것처럼 보이지만 상당히 분명합니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 부모가 일정을 지키고, 취침 시간을 보내고, 매일 운동하고, 편안한 매트리스와 베개, 자기 전에 전자 제품을 끄고, 영향을 줄 수 있는 카페인과 술을 조심하십시오. 잠.
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“완화 루틴이 필요합니다. 자기 전에 화장실에 전화기를 놓고 잤어요. 마음의 평화가 필요하므로 할 수 있는 모든 것이 도움이 될 것입니다. 이는 부모에게 큰 문제입니다.”라고 Allswell의 사장은 말합니다. 알린 다비치. “그래서 스마트폰 없이 차를 마시며 정신없이 텔레비전을 많이 봅니다. 그것은 나를 더 정신없는 상태로 만듭니다. 과거에는 감사 일기가 도움이 되었습니다.”
또 다른 주요 수면 촉진제: 환경을 시원하게 유지하세요. W. 수면 전문가인 크리스토퍼 윈터(Christopher Winter)는 Charlottesville 신경과 및 수면 의학 클리닉.
“방은 65도가 되어야 합니다. 무엇을 입느냐가 아니라 침구로 체온을 조절하고 싶기 때문에 통기성이 있고 가벼운 옷을 입으세요.”라고 Winter는 말합니다. “이동이 가능한 담요로 묶으십시오. 그리고 당신의 방을 가능한 한 조용하고 어둡게 만드십시오.”
우리는 수면 전문가와 수면에 정말 도움이 되는 제품(마스크 등)에 대해 이야기했습니다. 도움보다 과장된 것(에센셜 오일과 같이 일부 이점은 있지만 아무것도 명확한). 다음은 전문가, 아버지의 편집자 및 수면 전문가가 후원하는 일부 제품입니다.
이 토퍼는 브랜드 자체 나무 농장에서 수확한 라텍스로 만들어집니다. 그래서 당신은 그것이 잘 소스라는 것을 알고 있습니다. 기존 매트리스 위에 올려 놓고 수면 선호도에 따라 두 가지 견고성 옵션을 사용할 수 있습니다.
자는 동안 땀을 흘리면 이 쿨링 커버에 투자하세요. 껍질은 열을 가두지 않는 유칼립투스로 만들어졌습니다. 그리고 그것은 당신이 기분 좋게 느낄 수 있는 것입니다: 유칼립투스는 오스트리아와 체코 공화국의 재생 숲에서 수확됩니다..
이 고급스러우면서도 저렴한 수면 마스크는 통기성이 있고 부드러운 뽕나무 실크 양면으로 제작되었습니다. 이 수면 마스크는 수면을 위한 절대적인 암흑을 제공하며, 저자극성 실크는 건조한 공기를 차단합니다. 쉽게 조절할 수 있고 비행기 안에서처럼 이동 중에도 잘 수 있습니다.
이 부드러운 면 잠옷은 압박감을 주지 않으면서 당신을 따뜻하게 해줍니다. 게다가, 그들은 단지 적당한 양의 스트레칭입니다.
양질의 매트리스에 투자하지 않으면 양질의 수면을 얻을 수 없습니다. 젤 냉각 레이어 덕분에 밤에 더위를 타는 경향이 있는 경우에 적합합니다. 메모리 폼은 당신이 떠있는 것처럼 느끼게 하며 오래 지속됩니다.
릴랙스 브레스 기능으로 숙면을 취하고 컬러풀한 일출과 함께 자연스럽게 일어날 수 있는 시계입니다. 7가지 자연음, 즉 백색소음을 재생하고 스피커 역할을 하여 나만의 음악을 연주할 수 있습니다. 원하는 대로 디스플레이를 사용자 정의합니다.
이 베개는 이상해 보입니다. 그렇지 않다. 올바른 척추 정렬에 도움이 되므로 통증과 통증으로 잠에서 깨어나지 않습니다. 그리고 머리와 목의 부담을 덜어줍니다. 기도를 열어주는 데 도움이 되는 머리용 홈과 얼굴에 가해지는 압력을 줄이기 위한 귀용 홈이 두 개 있습니다.
이보다 더 고급스러운 시트는 없을 것입니다. 그들은 매우 부드럽고 통기성이 있으며 따뜻한 포옹처럼 느껴집니다.
이 지능형 온도 추적기로 침실을 65도로 일정하게 유지하세요. 설정하기 쉽고 스마트폰과 Alexa 및 Google Assistant와 함께 작동합니다. 특정 실내 센서가 있기 때문에 성가신 변동 없이 일관된 온도를 얻을 수 있습니다.
8시간 동안 당신을 기절시키는 마법의 향기는 없지만(어쨌든 우리가 알고 있습니다), 진정시키는 Aera는 최소한 잠자리에 들 수 있을 만큼 충분히 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 앱을 다운로드하고 집에서 원하는 향의 정도를 미리 설정하고 일정을 설정하면 됩니다. 그렇게 하면 이불 사이를 기어 다니려고 할 때 최소한 침실에서 고요한 냄새가 나며 그 특정 냄새를 수면과 연관지을 수 있습니다.
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