눈의 피로 감소부터 블루라이트 차단 안경에 담긴 많은 약속들 선명한 시야, 망막 손상을 방지하거나 더 나은 수면을 돕습니다. 그들은 과대 광고에 부응합니까? 결국 전문가들은 청색광 차단이 만병통치약이 아니며 청색광 차단제의 효과에 대한 증거가 명확하지 않다고 말합니다.
많은 사람들이 블루 라이트 안경이 영향을 미치는 상태인 디지털 눈의 피로를 줄이기 위해 손을 뻗습니다. 미국 성인의 58% 건조하고 가려운 눈, 두통 및 흐린 시력이 특징입니다. 눈을 깜박이지 않고 가까이서 오랫동안 응시할 때 발생합니다. 이는 눈이 초점을 맞추기 위해 더 열심히 일하게 하고 정상적인 눈물 분포를 방해합니다. 에 따르면 미국 안과 아카데미, 인간은 일반적으로 1분에 15번 정도 눈을 깜박입니다. 그러나 가까이 있는 것을 바라볼 때 우리는 눈을 절반으로 깜박이는 경향이 있습니다. "책을 읽으면서, 당신이 바라보는 모든 것이 일어날 수 있습니다." 윌리엄 레이놀즈, O.D., 미국 대통령 검안 협회. 그러나 Reynolds는 컴퓨터 화면이 책보다 보기가 더 어렵다고 말합니다. “단단한 자극이 아니다. 아주, 아주 빠르게 깜박이는 자극입니다.”
이것이 블루라이트와 무슨 상관이 있을까요? 별로.
물론 컴퓨터는 청색광을 방출하지만 햇빛에 존재하는 양보다 훨씬 적습니다. 눈의 피로는 컴퓨터의 본성보다는 우리가 컴퓨터를 쉬지 않고 오랫동안 바라보는 방식과 더 관련이 있습니다. 긴장을 방지하기 위해 Reynolds는 20-20-20 규칙을 권장합니다. 20분마다 20초 동안 20피트 떨어진 곳을 봅니다. Reynolds는 또한 사람들에게 스크린에서 편안한 거리를 유지하라고 조언합니다. 왜냐하면 당신이 가까울수록 초점을 맞추기 위해 눈이 더 열심히 일해야 하기 때문입니다. 안경을 착용하는 경우 Reynolds는 올바른 거리에 올바른 렌즈가 있는지 확인해야 한다고 말합니다.
Reynolds는 “눈의 피로를 정량화하는 것은 측정하기 다소 어려운 일입니다. “솔직히 배심원단은 아직 나오지 않았습니다.” NS
그러나 청색광 안경의 이점에 대한 약간의 희망이 있을 수 있습니다. 청색광이 멜라토닌 생성을 방해하고 수면을 방해한다는 주장은 어느 정도 장점이 있습니다. Reynolds는 "우리 몸은 일종의 청색광을 낮과 연관시킵니다. AOA는 다음을 인용한다. 2015년 연구 자기 전에 e-리더를 사용하는 것(즉, 화면으로 읽기)이 낮은 수준과 관련이 있다는 것을 발견했습니다 멜라토닌 감소, 잠들기까지 추가 10분 소요, REM 수면 감소, 수면 시간에 피로감 아침. 문제? 청색광 안경이 이를 방지하는지 여부는 불분명합니다.
청색광 안경과 수면을 조사하는 연구는 표본 크기가 작고 무작위가 아니며 혼합 결과를 보여줍니다. 가져 가라 2019년 연구 블루라이트 차단 안경을 사용하면 인지 행동 치료를 받는 불면증 환자의 수면 시간이 44분 추가되고 불안과 우울이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 결과는 설득력이 있지만 표본 크기는 30명에 불과하며 모두 불면증이 있으며 연구는 무작위가 아닙니다. NS 2017년 연구 호박색 안경이 수면의 질을 개선하고, 불면증 증상을 감소시키며, 일찍 깨는 시간을 가져온다는 것을 발견한 연구를 무작위로 추출했지만 15명의 참가자만 포함했습니다.
또한, 청색광 안경이 청색광을 제한하는 유일한 방법은 아닙니다. 일반 고품질 선글라스는 또한 컴퓨터 화면에서 방출되는 것보다 훨씬 더 많은 청색광을 포함하는 햇빛을 차단하도록 설계되었기 때문에 청색광을 차단합니다. 또 다른 옵션은 장치를 야간 모드로 설정하는 것입니다. 이 설정은 화면에 약간의 호박색을 부여하는 설정입니다. 물론 화면 노출을 제한하는 것도 효과가 있습니다.
어린이의 눈이 성인의 눈과 청색광에 다르게 반응한다는 증거는 없습니다. 그러나 Reynolds는 근시 또는 근시의 비율이 최근 수십 년 동안 증가했으며, 이는 그가 스크린 사용의 증가로 인한 경향이라고 지적합니다. “1980년대에 근시는 미국 인구의 약 25%였습니다. 그리고 지금은 최대 약 40%입니다.”라고 Reynolds는 말합니다. 그는 이것을 "직장에 가까운 디지털"의 증가 또는 디지털 장치 클로즈업에 집중하기 때문이라고 생각합니다. “눈이 막 발달하는 아이들이 무언가에 오랫동안 집중하면 눈이 길어지게 자극을 줍니다. 이것이 근시가 눈의 축 길이를 증가시키는 원인입니다.” Reynolds는 근시 비율이 증가할 뿐만 아니라 사례가 악화되고 있다고 말합니다. 그로 인해 망막 질환 및 녹내장과 같은 것들이 발생합니다. 그러나 해결책은 간단합니다. “밖으로 나가서 놀아요. 하루 종일 iPad나 전화를 사용하는 것 외에 몇 가지 활동을 하십시오.”
궁극적으로, 청색광 안경이 상당한 영향을 미친다는 증거는 희박하지만 청색광 안경이 목표로 하는 증상을 해결하기 위해 할 수 있는 다른 조치가 많이 있습니다. 컴퓨터를 쳐다보지 않고 휴식을 취하고 밤에 화면 시간을 제한하거나 야간 모드를 사용하는 것은 멋져 보이지 않을 수 있지만 잘 작동합니다.
