다시 한 번 새해입니다. 야심 찬 피트니스 목표를 올해의 주요 할일로 설정한 사람들에게는 새로운 운동 전략이 시작될 수 있습니다. 그 중 일부는 체중 감량에 가장 좋은 운동입니다. 장거리 달리기나 웨이트 리프팅을 통해 많은 것을 얻을 수 있지만 체중 감량을 위한 좋은 유산소 운동을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 홈 체육관이 없는 사람들에게는 체중 감량을 위한 달리기 운동이나 체중 감량을 위한 운동 추적이 좋은 방법입니다. 체중 감량 및 근육 증가.
달리기가 항상 살 빼는 운동으로 알려진 것은 아니지만 달리기를 통해 살을 빼는 방법이 궁금하다면 사실 그렇게 어렵지 않습니다. 몸을 움츠리게 만드는 피트니스 연대법은 없습니다. 과잉 지방, 또는 새로운 것을 가져오는 것을 방지할 수도 있습니다. 러브 핸들 달리기를 할 때 체중 감량을 위한 달리기 운동은 역기를 드는 것과 함께 확실히 일상의 일부가 될 수 있습니다.
를 위한 달리기 운동 체중 감량 시스템을 과부하 상태로 만드는 짧고 강력한 심장 강화 활동이 필요하며, 그 후 짧은 회복이 계속해서 반복됩니다. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)로 알려진 이 운동은 타바타- 운동 과학자들에 따르면 운동 유형에 따라 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
달리기가 처음이라면 4주에서 5주 동안 점진적으로 기초를 탄탄히 다질 수 있도록 노력하십시오(일주일에 세 번 이상, 한 번에 3마일 이상 달리기). 이 시작점에 도달했다면 아래 7가지 운동 중 하나를 시도해 보십시오. 이 20분 세션은 초단기, 초강력 달리기로 분할된 후 회복 간격이 이어집니다. 다른 유형의 근육을 만들고 체중을 줄이면서 전반적인 지구력을 얻기 위한 방법으로 규칙적인 달리기 운동으로 접는 것을 고려하십시오. 그 뒤를 쫓다!
더 파틀렉
예, 이것은 달리기 어휘에서 실제적인 것입니다. 빠른 달리기의 짧은 버스트가 쉬운 조깅 사이에 산재해 있습니다. 의 아름다움 방귀 (재미있는 사실: 이 용어는 "스피드 플레이"를 의미합니다. 스웨덴어) 자신의 것을 만들 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 이웃을 20분 동안 달리는 동안 세 번째와 네 번째 가로등 기둥 사이에 미친 듯이 달려간 다음 세 번 더 가볍게 조깅하기로 결정합니다. 이러한 실행의 의도적으로 부정확한 특성은 시간을 빨리 가는 어린이 놀이 요소를 추가합니다.
하향 사다리
조심해! 이 운동은 매우 어렵습니다. 중간 속도로 1마일을 달리기 시작할 것입니다. 2분 동안 조깅을 한 다음, 0.5마일 동안 속도를 가혹한(가쁜 호흡, 말하기가 너무 어려움)으로 낮추십시오. 1분 동안 조깅을 한 다음 0.25마일 동안 모든 것(쌕쌕거림, 보라색 얼굴, 전체 셰뱅)을 제공하십시오. 시퀀스를 반복합니다.
일대일
파틀렉과 마찬가지로 이 운동은 힘들고 쉬운 페이스를 혼합하지만 운동을 지시하기 위해 랜드마크를 사용하는 대신 시계를 사용합니다. 1분 동안 최대한 열심히 뛰십시오. 1분 동안 걷거나 조깅하십시오. 10회 반복합니다.
병사
대학 트랙 주자를 위한 고전적인 운동인 이 세션에서는 가능한 한 빨리 1/4마일을 달리고 동일한 길이의 회복 시간을 가집니다. 따라서 예를 들어 2분(마일당 8분 페이스)으로 0.25마일을 달리면 다시 이동하기 전에 2분 동안 걷거나 휴식을 취하게 됩니다. 근처에 트랙이 있는 경우 0.25마일 = 400미터 = 1바퀴. 그렇지 않으면 GPS 시계를 보거나 지역 공원 또는 달리기 경로의 거리를 추측할 수 있습니다.
드롭다운
길을 찾아 나무나 다른 랜드마크를 사용하여 시작 지점을 표시하십시오. 시계를 시작하고 30초 동안 조깅합니다. 당신이 끝낼 도로의 지점을 표시하십시오. 처음으로 조깅합니다. A 지점에서 B 지점까지 10회를 실행하고 이전보다 더 빠르게 실행하는 것을 목표로 합니다. 각각 후에 처음으로 조깅하십시오. 참고: 첫 번째 반복에서 벽에 공을 들이지 마십시오. 그렇지 않으면 시간을 향상시킬 수 없습니다. 당신의 목표는 점점 더 빨라져 최종 담당자를 가장 힘들고 빠르게 만드는 것입니다.
언덕 반복
언덕의 아름다움은 경사가 없는 곳에서 달리는 것보다 더 많은 근육을 사용하고 심장을 들어 올리는 것입니다. 추가 포장 도로를 두드릴 필요 없이 속도를 높이므로 (약간) 더 부드럽습니다. 신체. 이 운동을 위해 10초 동안 전력 질주할 수 있는 가파른 언덕을 찾으십시오. 정상을 향해 질주합니다(또는 언덕이 더 길면 10초 동안). 바닥으로 조깅. 10회 반복합니다. 다음으로, 언덕 위로 같은 거리를 커버하되 짧고 빡빡한 발걸음을 내딛기보다는 경계 도약(기력을 위해 팔을 휘두르는 것)을 하십시오. 뒤로 조깅합니다. 10회 반복합니다.
정상 상태 폭발
달리기를 처음 하거나 달리기가 부상을 유발하는 것 같으면 이 방법을 시도하십시오. 20분 동안 적당한 속도의 달리기를 하십시오. 매 5분마다 멈추고 다음 중 하나를 60초 동안 수행하십시오: 점핑 잭, 팔굽혀펴기, 패스트 런지, 스쿼트 점프. 이 경우 체중 감량을 위해 칼로리 소모를 높이기 위해 폭발적인 움직임을 도입하면서 달리기를 지방 연소기로 사용합니다.
