밤새 숙면이 가능합니다. 약간의 노력과 훈련으로, 피곤한 유아 연속 6, 7, 8시간을 투입하고 잠이 부족한 부모 꼭 필요한 휴식. 하지만 어떻게 거기에 갈 수 있습니까? 에 대해 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 아이들을 재우는 방법, 부모가 취해야 할 조치와 그 과정에서 무엇을 기대해야 하는지.
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수면 훈련은 보통 두 번 일어난다
아기의 4개월에서 6개월 사이에 대부분의 부모가 다음 과정을 시작합니다. 수면 훈련. 그것은 감정적으로 충전되고 약간 고갈될 것이지만, 약 2주 후에 아기는 스스로 꽤 잘 자게 될 것입니다. 따라서 1년 반이 지난 후 아이가 힘들게 얻은 기술을 잊어버린 것 같다는 사실을 발견하면 놀랄 수 있습니다. Baby Sleep Pro의 설립자이자 소아과 수면 전문가인 Rebecca Kempton은 "2살짜리 아이가 자는 동안 엄청난 발달이 일어나고 있습니다."라고 말합니다. "그들의 두뇌는 빠르게 성장하고 있고, 몸을 움직이는 새로운 방법을 배우고 있으며, 어휘를 확장하고 있습니다. 이에 대한 많은 연습은 수면 중에 발생합니다.” 그런 이유로 그들은 때때로 사고. 스스로 진정할 시간을 주고 스스로 다시 잠들도록 노력하십시오. "부모는 과잉 반응하는 경향이 있습니다."라고 Kempton 박사는 말합니다. "깨어날 때마다 큰 재앙으로 취급된다면 무의식적으로 자녀에게 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다."
수면 회귀를 발견하는 방법 배우기
각성이 발달 관련 장애로 인해 발생하지 않은 경우 전문가가 "수면 퇴행"이라고 부르는 것으로 인해 발생할 수 있습니다. 자신의 침대와 방으로 이사하거나 가족이 새 집으로 이사하는 것과 같은 수면 루틴으로 인해 잠자는 방법을 일시적으로 "잊게" 합니다. 밤. 유혹적일 수 있지만, 자녀의 방에 더 오래 머물거나 자녀가 당신의 방에서 자게 함으로써 취침 시간 루틴을 변경하지 마십시오. Kempton 박사는 "한계를 설정하는 것은 이 연령대의 아이들이 밤에 잠을 잘 수 있도록 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다"라고 말합니다. "그것은 취침 시간 루틴뿐만 아니라 일상 활동에도 적용됩니다." 유아는 당신을 테스트하고 자신의 경계를 발견하고 있습니다. 야간 수면을 가장 잘 하는 사람들은 일반적으로 어떤 행동이 괜찮고 어떤 행동이 괜찮은지에 대한 일관된 메시지가 있는 집에 사는 사람들입니다. 아니다.
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에 대해 말하다
이것은 신경질적이거나 감정적으로 민감한 아이들에게 특히 중요합니다. Kempton 박사는 자녀가 밤새 잠을 자는 것에 대한 기대치를 더 많이 알수록 더 쉽게 따라할 수 있다고 말합니다. 어떻게 떨어질지 쉽게 설명합니다. 아빠가 당신을 껴안고 짧은 이야기를 하고 당신은 잘자라고 말할 것입니다. 아이에게 필요한 것이 있으면 바로 옆집이 되지만, 밤은 잠을 자야 하기 때문에 아침까지 함께 놀 수 없습니다. Kempton 박사는 간단하게 들리지만 많은 아이들에게 필요한 것은 안심입니다.
확인 방법 재검토
아기가 처음 수면 훈련을 받았을 때 했던 것처럼, 아기가 자신의 침대와 방에서 밤새 편안하게 잠을 잘 수 있도록 돕기 위해 이 일반적인 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 확인 방법은 기본적으로 다음과 같습니다. 자녀에게 잘자라고 말한 후 5분 정도 기다렸다가 문에 머리를 대고 확인합니다. 그가 자고 있다면, 좋습니다. 그렇지 않다면, 평화롭게 잠든 밤이 지난 후 아침에 그가 얼마나 기분이 좋을지에 대해 부드럽고 부드러운 말을 하십시오. 그런 다음 출발합니다. 10분 더 있다가 돌아옵니다. 아이가 아직 깨어 있으면 부드러운 말을 반복하십시오. 출발, 15분 후... 드릴을 받습니다. 네, 잠 못 이루는 밤이 몇 번 필요하겠지만 결국에는 합법적인 zzz를 잡을 수 있을 만큼 충분히 멀리 떨어진 체크인 장소로 퍼질 수 있을 것입니다.
참여하지 말아야 할 때 알아보기
침대에 눕히면 30분 후에 방에 들어옵니다. 당신은 그들을 침대로 돌려보내고, 그들은 당신의 방으로 돌아갑니다. 이리저리 왔다리 갔다리 - 어쩌면 서글픈 위로일지 모르지만 너 하나뿐인 부모와는 거리가 멀다 이제 아기가 더 이상 혼자만의 시간에 갇혀 있지 않기 때문에 복도를 따라가는 작은 발로 유아용 침대 최선의 해결책: 대화에 참여하지 않고 조용히 방으로 돌려보내는 것입니다. Kempton 박사는 말합니다. "밤에 방을 나가면 다시 가져와야 한다는 것을 조심스럽게 알려주십시오. 밤에는 모두가 각자의 침대에서 자야 하기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. 이것을 여러 번 연속으로 여러 번 해야 할 수도 있지만, 아이는 결국 지루한 부모에게 싫증을 내고 자신의 공간에 남을 것입니다.
자녀의 성공을 위한 설정
당연히 가장 잘 자는 사람들은 보통 하루가 끝날 때 정신적으로나 육체적으로 피곤한 사람들입니다. Kempton 박사는 "아이들을 야외로 데리고 나가 운동을 하는 것이 확실히 도움이 됩니다."라고 말합니다. 건강한 식사가 중요하며 규칙적인 낮잠 시간도 중요합니다. "어린 아이가 낮에 잠을 전혀 자지 않으면 오후 6시에 붕괴를 예상할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "쉬지 않고 과로하는 아이들은 코티솔이 넘쳐 과잉행동을 유발합니다."
성공 확률을 높이는 다른 방법: 취침 전 1시간 동안 백그라운드에서 백색 소음을 부드럽게 재생하고 조명을 어둡게 하고 실내 온도를 모니터링합니다. "시원한 방, 어둠, 백색 소음은 편안한 침실 환경을 만드는 세 가지 열쇠입니다."라고 그녀는 말합니다.
마지막으로, 당신의 접근 방식이 분명히 효과가 없다면 진로를 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 일관성이 여전히 최고의 수면 훈련 규칙으로 군림하고 있지만, 아이들마다 다른 방법에 반응하는 것도 사실이며, 시행착오를 통해서만 확실히 알 수 있습니다. 최소 1주에서 2주 동안 각 방법을 살펴보십시오. 그러나 결과가 나오지 않으면 새로운 것을 시도할 시간입니다.
