대학에 돌아와서 밤새도록 사실상 통행권이었다. 그리고 돌이켜 보면, 24시간 동안 카페인을 섭취한 폭식으로 인한 주요 낙진을 기억할 수 없습니다. 몇 년을 빨리 감고 여러 밤 동안 아기 흔들기, 유아 훈련, 그리고 당신의 여유로운 퇴근 시간을 아이들이 침대에 있는 어두운 시간에 맞추려고 하는 것은 당신을 지치게 만들었습니다. 물론, 당신은 그것이 당신의 몸에 가장 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 하지만 당신이 지쳤는지 진심인지 어떻게 알 수 있습니까? 수면 박탈, 그리고 그것은 얼마나 나쁜 것입니까? 다음은 표지판입니다.
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당신은 최소값을 놓치고 있습니다
국립수면재단(National Sleep Foundation)은 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그들은 그 범위를 확장하여 일부(그러나 많은 것은 아님) 개인에게 6시간 정도만 허용할 수 있음을 시사합니다. 그러나 대부분의 새 부모는 그 수준에 근접하지 않습니다. 실제로 76%는 자신이 느낀다고 말합니다. 수면 부족, 그리고 한 연구에 따르면 새 부모는 아기가 처음 태어나는 동안 6주 동안 잠을 자지 못하는 것으로 추산됩니다. 년도. 매일 아침 일어나기가 힘들고 오후 8시가 되어도 눈을 뜨고 있을 수 없다면 위험 지대에 있다는 것을 알 수 있습니다.
당신의 의사 결정은 간단합니다
오늘 아침에 역에서 잘못 내리셨나요? 이제 완전히 엉터리처럼 보이는 작업 프로젝트를 승인 했습니까? “피로와 수면 부족의 결정적인 차이점은 누군가가 극도로 수면 부족을 겪는다면, 하루”라고 의학 조교수이자 University of Sleep, Metabolism and Health Center의 회원인 Kristen Knutson 박사는 말합니다. 시카고.
당신은 평소보다 더 까다 롭습니다
부모가 된다는 것은 짜증이 날 일이 예상된다는 것을 의미합니다. 아이들은 버튼을 누르고, 부모는 짜증을 냅니다. 옛날 이야기입니다. 그러나 당신이 그 성급한 성격을 떨칠 수 없는 것 같고 당신이 정당한 이유 없이 배우자, 직장 동료, 가족 개에게 화를 내는 자신을 발견한다면, 그것은 심각한 수면 부족의 신호 중 하나입니다. "분명히 수면 부족은 사람의 기분에 부정적인 영향을 미치고 짜증을 내고 짜증이 나도록 만듭니다."라고 Knutson은 말합니다.
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당신은 기억할 수 없습니다
새 이웃의 이름은 무엇입니까? 상사가 언제 그 보고서를 원한다고 말했습니까? 오늘 아침에 아이들 도시락을 싸 놓았습니까? 아니면 어제였습니까? 수면 부족은 기억력에 직접적인 영향을 미치므로 가장 기본적인 정보조차 기억하기 어렵습니다. 그러나 손상된 기억과 학습은 수면 부족의 두 가지 관찰 가능한 증상일 뿐이라고 Knutson은 말합니다. 다른 사람들도 마찬가지로 교활하지만 심혈관 및 대사 질환의 가능성이 더 높고 반응 시간이 단축되며 사망 위험이 증가하는 등 발견하기가 쉽지 않습니다.
당신은 당신의 차를 충돌
"한 연구에 따르면 수면이 부족한 상태에서 운전하는 것은 음주 운전과 동일합니다."라고 Knutson은 말합니다. 실제로 미국 도로교통안전국(National Highway Traffic Safety Administration)은 매년 약 83,000건의 자동차 충돌이 졸음 운전으로 인한 것으로 추정합니다. 그리고 그것은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 빨리 일어납니다. Knutson은 말합니다. "제로 수면 상태에서 차를 운전하지 마십시오!" 반면에 일주일에 몇 번 밤 30분 정도를 인색하면 효과를 느끼기 시작하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 어느 쪽이든 솔루션은 동일합니다. 일정에 맞출 수 있는 모든 곳에서 일정에 약간의 추가 수면을 추가하십시오. 좋은 소식: 15분의 낮잠이라도 기분과 함께 정신을 맑게 개선할 수 있습니다.
