부성애의 모든 기쁨은 동등하고 반대되는 통행료를 가져옵니다. 피로, 악화, 과민성, 낮은 거품과 같은 감정적 혼합에 합산되는 통행료가 있습니다. 화, 좋아하는 음식이 입안에서 씁쓸하게 느껴지고 좋아하는 프로그램이 어쩐지 참을 수 없다. 알다시피, 심술. 우리는 여기에서 약간 과장하고 있습니다. 그렇습니다. 그러나 조심하지 않으면 심술이 큰 문제로 커질 수 있습니다. 가장 좋은 날에는 가장 부드러운 사람이라도 아빠를 과도하게 타겟으로 삼는 것처럼 보이는 고통이며, 당신을 갉아먹고 주변에 있는 것이 즐겁지 않은 완전한 사납게 변할 수 있습니다. 다음은 심술에 대해 알아야 할 사항과 이를 없애는 방법 또는 최소한 가족을 위해 이를 최대한 활용하는 방법입니다.
당신이 아니라 남자입니다
"남자는 특징적으로 여자보다 감정적 스펙트럼이 적습니다"라고 말합니다. 케본 오웬, 오클라호마에 거주하는 외래 심리 치료사. "불안은 심술 같고, 심술은 심술 같고, 압도는 심술 같고, 혼란스럽고, 좌절하고, 배고픔이 계속되고 모두 똑같아 보입니다."
Owen에 따르면 심술을 부리는 가장 좋은 방법은 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 식별하는 것입니다. 당신은 과로? 말 그대로 또는 비유적으로 영양 부족? 당신의 신경을 거슬리게 하는 무언가나 누군가와의 거래를 미루고 있습니까? 이것은 모두 심술을 부리는 사람에게 필수적인 질문입니다.
자기 관리를 위한 시간을 내십시오
"함께 일하는 아버지들이 심술궂은 것을 본 가장 큰 이유는 그들이 과로하고 지쳤기 때문입니다."라고 말합니다. 트래비스 맥널티, 부모 상담을 전문으로 하는 심리 치료사. “이는 아내와 자녀와의 관계에 넘쳐서 짜증을 내고, 화를 내거나, 고립되거나 위축된 것처럼 보입니다.”
매일 조금씩 자기 관리를 하면 자신의 심술이 모든 사람의 심술이 되는 것을 막을 수 있습니다. "여기에는 하루에 운동과 건강한 식단을 통합하고, 아빠가 아닌 개인적인 삶에 재미와 흥분을 통합합니다." McNulty 말한다. "이러한 몇 가지 간단한 단계는 종종 간과되지만 세상을 바꿀 수 있습니다."
기대치를 적절하게 관리하십시오
모든 근심은 깨닫지 못한 결과 기대, 플로리다의 심리학자이자 저자이자 세 아이의 아버지인 Chris Cortman에 따르면. 그는 아이들에게 화를 낸다면 아마도 그들이 당신의 기대에 부응하지 못했기 때문일 것이라고 말합니다. 그것은 아마도 당신이 그들에게 너무 많은 것을 기대하거나 주어진 순간에 그들이 전달할 수 있는 것보다 더 많이 기대하기 때문일 것입니다.
미시간에 기반을 둔 공인 결혼 및 가족 치료사인 Carrie Krawiec도 이에 동의합니다. "행복은 현실에서 기대를 뺀 것과 같습니다."라고 그녀는 말합니다. "기대가 많을수록 실망과 좌절을 느낄 것입니다." '해야 한다'라는 단어를 사용하는 경우 아마도 추가 기대치를 적용하고 있을 것입니다. “자신이나 가족에게 '해야'하지 마십시오. 남자들은 가족이 함께 하는 일에 시간과 비용, 가족 모두가 얼마나 행복해야 하는지에 대해 무리한 기대를 하는 경향이 있다고 생각합니다. 이것은 좌절감을 주는 일반적인 함정입니다.”라고 그녀는 말합니다.
그 답답함을 어찌해야 할까요? 당신의 아이들은 아이들이라는 것을 기억하십시오. 그만큼 간단하고 어렵습니다. Cortman은 “자녀는 완벽하지 않고 기대치에 훨씬 못 미치는 행동을 하는 경향이 있습니다. 따라서 격려가 큰 긴장 없이도 같은 결과를 얻을 수 있을 때 그들을 비판하고 싶은 심술궂은 유혹을 피하는 것이 일반적으로 현명합니다. "실수와 실망스러운 행동은 항상 배울 기회입니다."라고 그는 말합니다. "아빠, 이러한 행동을 가르칠 수 있는 순간으로 만드는 것은 당신에게 달려 있습니다."
의심스러울 때 친절하십시오
Cortman은 또한 가장 우울한 순간에도 친절하고 성숙하게 행동하는 것이 중요하다고 강조합니다. “간단한 규칙은 이것입니다. 친절하고 필요하며 사실이 아닌 한 자녀(또는 아내)에게 아무 말도 하지 마십시오.”라고 그는 말합니다. “불평이라도 적절하게 표현해야 하고, 자제와 공정함, 친절함으로 결과를 집행해야 합니다.”
"공감하세요."라고 Krawiec은 동의합니다. “관점을 가져라. 당신의 분노가 다른 사람들에게 어떻게 들리는지 인식하지 못할 수도 있습니다. 어린 시절에 성인이 화난 방식으로 행동하는 것을 보았다고 상상해 보십시오.” Krawiec은 충돌 완화를 권장합니다. 그녀는 "5:1 비율"이라고 부르는 기술을 사용합니다. 이 방법에서는 각 영역에 대해 5개의 고무적인 진술을 제공합니다. 갈등. 그 결과 격려가 자유롭게 흐르고 아이들이 비판에 압도되지 않는 분위기입니다.
사람들이 당신의 마음을 읽을 것이라고 기대하지 마십시오
인내심 그리고 직접성은 심술궂은 주문을 온전하게 통과하는 열쇠입니다. "마음 읽기를 기대하지 마십시오."라고 Krawiec은 말합니다. “지시하세요. 구체적이고 긍정적이어야 합니다. 당신은 공손하지만 단호할 수 있습니다. 남자는 자신을 괴롭히는 일을 최소화하고 성가신 수준에 도달하면 폭발하는 경향이 있습니다. 하고 싶은 말을 분명히 하고 이루어졌을 때는 격려나 칭찬을 해주고, 그렇지 않을 때는 작은 결과를 낳는다면.”
Krawiec에 따르면 심술궂은 감정을 인정함으로써 잠재적인 낙진을 완화할 수 있습니다. “당신의 감정에 레이블을 붙이는 것을 고려하십시오. 화난', '이것이 나를 화나게 한다'고 그녀는 말한다. “고함, 욕설, 욕설, 떠나겠다는 위협, 그리고 물리적인 모든 것을 피하십시오. 짧은 타임아웃(장시간 포기하지 않음)이나 심호흡을 고려하십시오. 당신의 기대와 함께 공손하지만 확고하게 돌아갑니다. '라고 외치면 화가 난다. 두 사람이 볼륨을 낮추면 됩니다.' 그렇지 않으면 타임아웃 또는 권한 손실을 적용하십시오."
당신의 심술이 그룹에 미치는 영향 이해하기
무엇보다도, 당신이 아무리 가식적이다 하더라도, 당신의 화는 받는 쪽에서 필연적으로 몇 배나 더 심하게 느낄 것임을 명심하는 것이 중요합니다. Krawiec은 "화를 내도 괜찮습니다."라고 말합니다. “나쁘지 않아도 괜찮아. 아빠로서 당신의 분노는 당신 자신이 경험하는 것보다 배우자와 아이들에게 더 가혹한 것으로 해석될 것입니다. 남자는 찻주전자, 여자는 밥솥과 같다고 하는데, 남자가 짧지만 강렬한 폭발을 일으키면 여자는 낮은 수준의 분노가 오랜 시간 동안 더 편하다는 뜻이다. 남자들이 이런 식으로 분노를 표현하는 것은 편안하지만 다른 사람들에게는 두려울 수 있습니다.”
