당신이 설거지를 하는 것을 잊었다고 가정해보자. 완전히 정상적인 실수다. 그리고 당신의 파트너는 빈 은그릇 서랍에 대해 지나가는 말을 한다. 빠른 사과를 제안하고 싱크대에서 더미를 씻은 다음 계속하시겠습니까? 아니면 당신의 배우자가 당신을 참을 수 없는지 깊이 생각하면서 당신이 얼마나 짜증을 내고 있는지 생각하면서 그 지나가는 상호 작용을 개인적으로 받아들이십니까?
두 번째 예를 따르는 경향이 있다면 혼자가 아닙니다. 아이들을 돌봐야 하는 매일의 지속적인 스트레스는 성인으로서 기능하려고 시도하는 동안 가장 정서적으로 건강한 사람이라도 두더지 언덕을 산으로 만들 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 물건을 개인적으로 가져가는 것이 습관이 되어야 한다는 의미는 아닙니다.
자네트 마르삭, 뉴욕시의 한 치료사는 사물을 개인적으로 받아들이는 것은 본질적으로 부정적인 결과를 행동이나 행동이 아니라 자신에게 직접 귀인시키는 것이라고 말합니다. 예를 들어, 배우자의 생일을 잊어버린 경우 "내가 실수를 했어"가 아니라 "나는 끔찍한 남편이야"라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 또는 입력하면 집에 있고 아이가 활기차게 인사하지 않으면 아이가 아니라 당신이 뭔가 잘못하고 있다고 생각할 수 있습니다. 기분. 두 상황 모두에서 초기 반응은 자책합니다. 두 번째는 행동을 강조합니다.
그것이 문제가 되는 이유는 다음과 같습니다. 책임을 스스로에게 부여하면 불리한 사건을 자신의 정체성에 투영하여 방어적이 됩니다. 물론, 그것은 당신의 관계에 약간의 갈등을 일으킬 수 있습니다. 그러나 개인적으로 사물을 받아들이는 것은 궁극적으로 학습을 방해하기 때문에 막힌 느낌이 들 수도 있습니다.
Marsac은 "행동에 책임이 있을 때 우리는 그것을 가단성 있는 것으로 보기 때문에 긍정적인 변화를 더 잘 할 수 있습니다."라고 말합니다.
물건을 사적으로 받아들이는 것은 당연합니다. 우리는 결국 인간입니다. 그러나 특히 삶의 많은 스트레스로 인해 무언가를 더 강렬하게 느낄 수 있는 젊은 부모에게는 관점을 바꾸기 위해 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다. 자기 파괴적인 습관에서 벗어나 그 과정에서 더 건강한 관계를 형성하고 싶으십니까? 다음은 일을 항상 개인적으로 받아들이지 않는 방법에 대한 치료사가 지원하는 몇 가지 팁입니다.
1. 전화 끊기에 주의
자기 인식 중요한 기술이며 특히 트리거를 학습하는 데 유용합니다. 같이 파크 스털링, 버지니아에 기반을 둔 치료사는 상호 작용이나 의견이 종종 사각 지대인 불안을 유발한다고 지적합니다. 예를 들어 설거지를 하는 것을 잊는 것이 두렵다면 배우자가 설거지를 하지 않는다는 근본적인 두려움이 있을 수 있습니다. 너를 존중한다 또는 사람들이 당신을 무책임한 사람으로 봅니다. 그 불안이 시작되면 위협을 느끼고 방어적이라고 느낄 수 있습니다.
Sterling은 한 가지 해독제가 단순히 당신의 전화 끊기를 인식하는 것이라고 말합니다. “그들은 실제로 각 개인의 유전과 조건화의 자연스러운 결과인 사고와 감정의 패턴일 뿐입니다.”라고 그는 말합니다. 전화 끊기를 인식하고 수락하면 다음을 볼 수 있습니다. ~에 그들 대신 ~에서 그들을. 당신이 촉발된 때를 인식하는 데 집중하고, 그것을 소유하기 위해 속도를 늦춘 다음, 전화를 끊고 행동하고 싶은지 아니면 사람으로 성장하거나 배우자와 연결되기를 원하는지를 결정하는 데 집중하십시오.
2. 당신이 자신에게 어떻게 말하는지 지켜보십시오.
그 순간에 불안한 점을 정확히 찾아내면 계속해서 작업하고 싶어질 것입니다. Marsac은 그 작업의 일부로 내부 대화를 관찰해야 한다고 말합니다. 즉, 자신을 보는 방식과 궁극적으로 관계에서 행동하는 방식에 영향을 미치는 혼잣말입니다.
예를 들어, 당신이 일주일 내내 계속해서 자신에게 짜증나는 이야기를 하고 파트너가 당신에게 화를 낸다면, 당신은 그 이야기를 통해 모든 상호작용을 걸러낼 것입니다. 대신 그러한 생각에 도전하기 위해 노력하십시오.
간단히 재구성해 보세요. 부정적인 혼잣말 "나는 집안일을 잊어버릴 수 있지만 일을 하고 있다" 또는 "나는 잘 듣지는 않지만 더 나아지고 싶어"와 같은 경고와 함께.
3. 파트너와 함께 체크인
일을 개인적으로 받아들이는 데서 성장하는 또 다른 큰 부분은 무엇입니까? 그 과정에 파트너를 참여시키십시오. 닉 보그나, 캘리포니아에 기반을 둔 치료사는 배우자를 대화에 반복하는 것이 관계를 강화하는 동시에 보다 현실적인 사고를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
예를 들어: 만약 당신이 설거지 상황에 대해 곰곰이 생각하고 있다면, 당신의 파트너에게 그들이 당신을 똥개라고 생각할까봐 걱정된다고 말하세요. Bognar는 "사실이 아닌 이야기를 꾸며내고 싶지 않다는 것과 그들이 실제로 어떻게 느끼는지 확인하고 싶다고 말하세요."라고 말합니다. 그럼 실제로 들어보세요.
4. 당신의 파트너를 그들의 말에 따르십시오.
여기 어려운 부분이 있습니다. 불안이 당신을 나선형으로 만들 때, 당신은 확언 당신은 그들을 확고히 할 수 있습니다. 그 충동에 맞서 일하고 파트너가 자신의 감정에 대해 진실을 말할 때 실제로 파트너의 말을 따르겠다고 결심하십시오. Bognar가 말했듯이, 다른 사람이 당신에게 말하는 것을 믿는 것은 그들에 대한 존경의 표시입니다.
문제를 해결한 후에는 추측하지 마십시오. 감정적으로 마음을 열 기회를 제공할 때 정직해야 하는 것은 파트너의 책임입니다.
Bognar는 "당신이 하고 있는 일에 대해 말하지 않으면 그들이 물을 때 귀찮게 하는 것입니다. 그것은 당신이 아니라 그들에게 있습니다."라고 Bognar는 말합니다.
5. 추가 지원 요청
불안이 지속적으로 웰빙을 방해하거나 개인적인 일을 하는 것이 관계에 피해를 준다면 치료를 고려하십시오.
“누군가와 이야기하는 것은 좋은 일이 될 수 있습니다. 당신이 비판을 듣고 그것을 최악의 상황으로 만들면 누군가가 당신에게 화를 낼 것입니다.”라고 Bognar는 말했습니다. 말한다. "치료는 그러한 사고 방식이 구현된 위치와 작동하지 않는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다."
문제가 당신의 관계에 지속적인 타격을 입히고 아무 도움도 되지 않는다면, 부부의 치료사가 도움을 줄 수 있습니다 – 해독을 도와줄 수 있는 사람 앞에서 대화를 하는 것으로 생각하십시오. 그것.
어느 쪽이든, 당신만이 고군분투하는 것이 아니며, 가능한 한 불편할 수 있는 성장에는 시간이 걸립니다. Bognar는 "이 모든 변경 사항은 너무 쉽게 깨달을 수 있지만 배우려면 연습이 필요할 것입니다."라고 말합니다.
