임신에서 대학까지, 어느 정도 스트레스가 오지 않는 육아 여정의 단계는 없습니다. 위스키, 약간의 운동, 다른 나라로의 이사, 이름 변경 등 이를 다루는 검증된 방법이 효과가 없다면 명상을 고려해 볼 수 있습니다.
Andy Puddicombe는 불교도나 자신을 불교도라고 생각하는 돌로 된 대학생 또는 돌로 된 대학생을 위한 제안으로 일축할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 그가 창조한 헤드스페이스, 명상의 핵심 원리를 뉴에이지 의미가 없는 일련의 접근 가능한 운동으로 번역하는 앱입니다. 지난 몇 년 동안, 연구원들은 증거를 찾았습니다 명상은 정서적 능력 향상에서 생산성 향상에 이르기까지 모든 것에 도움이 될 수 있지만 여전히 회의적이라면 다음을 고려하십시오. Puddicombe의 가계: 그는 네팔과 티베트에서 불교 승려로 10년을 보냈고 그의 모국인 영국으로 돌아와 광대 대학. 당신은 그 권리를 읽었습니다.
Puddicombe는 일상 생활에서 가장 상냥하고 설득력 있는 명상 옹호자일 뿐만 아니라 또한 새로운 아버지이기도 합니다. Headspace의 아이디어가 그 누구보다 부모에게 더 유용하다는 것을 그에게 입증한 경험입니다. 그의 새 책에 대한 모든 것을 읽을 수 있습니다. 마음챙김 임신을 위한 헤드스페이스 가이드, 그러나 여기에 (약간) 덜 혼란스러운 육아 경험을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
1. 하루에 10분을 투자하라"한 시간이 아니다. 다리를 꼬고 앉을 필요도 없고, 향이나 사람들을 놀라게 하는 히피적인 고정 관념도 없습니다.”라고 Puddicombe는 말합니다. 그는 스윙이 가능하다면 아침에 하루 10분을 권장하며, 필요한 것은 조용하고 편안한 장소에 앉는 것뿐입니다. 물론 그것은 부모에게 작은 일이 아니지만 명상에서 모든 뉴에이지의 허세를 제거하는 것의 가장 좋은 점 중 하나는 당신이 캔으로 하면 아무도 당신을 판단할 수 없다는 것입니다.
2. 마음을 비우는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 명상에 대한 가장 일반적인 오해 중 하나는 생각을 멈춘다는 것입니다. 이는 기본적으로 불가능하기 때문에 초보자에게는 낙담할 수 있습니다. 그러나 Puddicombe의 기술은 생각을 멈추는 것이 아닙니다. 뒤로 물러서서 "관찰"하는 것입니다. "시작할 때 나는 전통적인 유형으로 훈련했고 마음을 진정시키는 데 더 중점을 두었습니다."라고 그는 설명합니다. "그것은 악몽이었습니다. 그런 다음 나는 그들이 모든 것을 포용하는 티베트어 학교에서 시작했습니다. 그것은 당신의 삶에서 분리하는 것이 아닙니다. 당신에게 무슨 일이 일어나든, 당신은 그것을 명상으로 가져옵니다.”
명상에서 모든 뉴에이지의 가식을 제거하는 것의 가장 좋은 점 중 하나는 당신이 캔으로 하면 아무도 당신을 판단할 수 없다는 것입니다.
3. 모든 소음을 연습으로 전환Puddicombe는 길가에 앉아 자동차가 지나가는 것을 바라보는 그의 기법을 설명합니다. 자동차에는 생각과 감정이 있습니다. 목표는 차들이 다가오고 사라지는 것을 보고 편안하게 느끼며 주의를 산만하게 하지 않고 인식하는 것입니다. 그렇게 하면 "일상 생활에서 그런 생각을 경험하거나 감정을 느낄 때 더 잘 놓을 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. “감정에 면역이 되는 것이 아닙니다. 하고 싶은 대로 하는 이 마음에 휘둘리지 않는 것입니다. 누구나 배울 수 있는 진정한 기술입니다.”
4. 사용 사례 이해 육아는 기적이며, 당신이 할 수 있는 가장 보람 있는 일입니다. 그것은 또한 당신이 왕실을 망칠지도 모른다는 두려움에서 완전히 벗어날 수 없기 때문에 처녀성을 잃으려고 노력했기 때문에 무엇보다 불안을 드러냅니다. "걱정이나 좌절감, 죄책감에 압도되기 쉽습니다. 새로운 부모로서 감정의 칵테일이 있습니다."라고 Puddicome은 말합니다. "명상은 불확실성 속에서 쉬는 법을 배우는 것이다."
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