가장 유용한 스킬 중 하나는 결혼 배우고있다 논쟁을 잘하는 방법. 아니요, 설득의 기술을 사용하여 항상 자신의 길을 가는 것이 아니라 듣다, 참여 방법, 토론 시작 방법, 방법 갈등을 해결합니다. 이 과정의 중요한 부분은 일시 중지를 눌러야 할 때를 알고 있습니다. 일시정지를 누르면 논쟁 — 즉, 큰 토론이 돌아올 수 없는 지점에 도달하려고 하는 때를 인식하고 생각을 수집하기 위해 시간 제한을 두는 데 동의하는 것이 특히 중요합니다. 이렇게 하면 문제가 해결되지 않고 둘 다 생각할 수 있는 공간이 생깁니다.
그러나 쉽게 해결되지 않고 해결해야 하는 큰 논쟁 중 하나가 있을 때 일시 중지하십시오. 어떻게 물건을 가져갔을 때의 상태로 올리지 않고 원래 상태로 되돌릴 수 있습니까? 부서지다? 아무리 좋은 의도가 있어도 서로의 피를 다시 끓는점으로 되돌리기 쉽습니다. 해결되지 않은 논쟁은 공중에 떠돌아 다모클레스식 엉뚱한 짓을 하다가 갑자기 넘어져 그 밑에 깔려 있는 고요한 거품이 터지기 전에 터질 수 있습니다. 그래서 공기를 정화하는 것이 중요합니다. 그러나 그렇게 하려면 약간의 기술이 필요합니다. 다음은 큰 싸움이 있을 때 알아야 할 사항입니다.
1. 일정 설정
특정 시간 프레임을 고수하는 것은 논쟁에 도움이 될 수 있습니다. 섀넌 거닙, 면허가 있는 정신 건강 상담가는 특히 갈등을 두려워하는 사람들에게 대화를 재개할 시간을 구체적으로 지정하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. "이렇게 하면 양측이 언제 문제에 대해 다시 이야기해야 하는지 알고 긴장을 풀고 대화를 준비할 시간을 갖게 됩니다."라고 그녀는 말합니다. 문제에서 멀어지는 것은 생각을 모으는 데 도움이 되지만 다시 소집하지 않으면 무의미합니다. 다음 날 밤에 다시 이야기할 시간을 계획하여 작업 마감일을 잡으세요.
2. 일상을 유지하세요
800파운드짜리 고릴라가 방에서 말다툼을 하는 것은 불가능하게 들릴지 모르지만, Gunnip은 정상적인 행동이 반복되는 사건의 가능성을 줄이고 해결에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그녀는 "초기 대화와 재개 예정 시간 사이에 적절한 경우 관계에서 평소와 같이 비즈니스를 계속하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "이는 다시 논의하기로 선택할 때까지 기존 루틴을 유지하고 갈등을 제쳐 두는 것을 의미합니다." 즉, 대화는 전체 관계가 아니라 일시 중지됩니다.
3. 취약하다
취약성을 보여주는 것은 항상 중요합니다. 그러나 Gunnip에 따르면 논쟁이 공중에 떠 있을 때 특히 그렇습니다. "그것은 신뢰를 보여줍니다."라고 그녀는 말합니다. “자신을 취약하게 놔두는 것은 파트너에게 우리가 파트너를 신뢰하고 어려운 대화를 통해 관계를 조기에 모범을 보이면 더 건강한 타협. “당신의 취약한 감정적 경험을 파트너와 공유하는 것은 친밀감을 촉진하고 그들이 당신에게도 취약하도록 영감을 줄 수 있습니다. 또한 갈등에 내재된 감정을 인식할 때 공감하고 해결하기가 더 쉬워집니다.”
4. 파트너가 화난 이유를 안다고 생각하지 마세요.
근본적인 문제를 이해한다고 가정하는 것은 피해야 할 실수입니다. "때때로 우리는 사람이 왜 화가 났는지 안다고 생각하지만 실제로는 다른 것입니다."라고 말합니다. 매튜 웰시 박사, 면허가 있는 임상 심리학자. "당신의 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 물어봐야 합니다." 이 설명을 요청하면 파트너가 이야기의 측면을 더 효과적으로 설명할 수 있다고 덧붙입니다. “그 과정에서 그들의 감정을 검증합니다. 그들에게 동의할 필요는 없지만 적극적으로 경청하고 공감함으로써 그들이 가치 있고 이해받고 있다고 느끼게 할 수 있습니다.”
5. 재소집할 때 "나" 진술에 집중하십시오.
아 예, "나" 진술. 우리는 모두 이 조언을 들어본 적이 있습니다. 하지만 정말 효과가 있습니다. 논쟁은 비난을 유발하는 경향이 있습니다. 재편성할 준비가 되면 파트너의 방향으로 얼마나 많은 손가락질을 했는지 고려하고 접근 방식을 반대로 하십시오. Welsh 박사는 "상대방이 공격을 받는 느낌을 주지 않으면서 상대방의 행동이 당신에게 영향을 미친다는 것을 알릴 수 있습니다."라고 말합니다. 누군가의 감정은 감정이기 때문에 논쟁하기 어렵습니다. '나'('Y를 했을 때 X를 느꼈습니다')로 이어지는 방식으로 표현하면 구체적이고 정직하기 때문에 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 건닙 귀하의 취약성을 프레임화하는 가장 좋은 방법 중 하나는(위 참조) 특정 항목에 대한 귀하의 감정적 반응을 설명하는 '나는 느꼈다' 진술을 사용하는 것이라고 동의합니다. 이벤트.
6. 한 번에 한 가지에 집중
“논의가 재개되면 초기 갈등을 해결하려는 목표를 고수하십시오.”라고 Gunnip은 조언합니다. “그 동안 발생한 다른 갈등은 나중에 논의해야 합니다.” 이유는 간단합니다. 너무 많은 문제를 해결하려고 합니다. 한 대화의 갈등은 압도적으로 느껴질 수 있으며 파트너 중 한 명 또는 두 명 모두가 화를 내거나 종료하게 할 수 있습니다. 해결. 한 번에 한 가지에만 집중하면 파트너가 문제를 해결하는 데 관심이 있다는 것을 알 수 있습니다. 이것 갈등. "당신의 파트너가 대화에 또 다른 싸움을 도입하려고 한다면, '나는 그것이 중요하다고 생각합니다. 그것에 대해 논의하기 위해, 그리고 우리가 하기 전에 먼저 우리의 초기 갈등의 바닥에 도달하려고 노력하고 싶습니다.' 말한다.
7. 천천히하세요
"우리 중 일부는 평화감을 회복하기 위해 분쟁을 신속하게 해결해야 한다는 압박감을 느낄 수 있습니다."라고 Gunnip은 말합니다. “하지만 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 너무 좌절해서 생산적인 대화를 나눌 수 없을 때, 우리는 그 강렬한 감정을 지나쳐야 합니다.” 건닙 당신의 좌절감을 외교적 방식으로 표현한 다음, 논쟁. “신체적인 운동, 음악을 듣거나 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나누며 강렬한 감정은 당신이 상대방과 대화를 재개할 때 마음이 흐려지지 않도록 파트너."
8. 함께 회복하는 데 집중
모든 인수가 원하는 해결 방법에 도달하는 것은 아닙니다. 하나의 끝조차도 돌이켜 보면 실망스러울 수 있습니다. 그러나 건전한 논쟁은 부부로서 당신을 더 강하게 만들 것이므로 전투는 당신과 부부가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 파트너; 그것은 당신과 당신의 파트너 대 문제. Welsh 박사는 "파트너에게 필요한 것이 무엇인지 말하고 그들이 당신에게 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오."라고 말합니다. "성공적인 솔루션이 앞으로 나아갈 수 있도록 최대한 구체적으로 작성하십시오." Gunnup은 둘 다 배운 내용을 기록하기 위해 추가합니다. “부부가 이따금 의견 차이가 있는 것은 지극히 정상이다”고 말했다. "중요한 것은 문제를 해결하기 위해 재편성을 할 때 신중하게, 의도적으로, 함께 재편성한다는 것입니다."
