우리는 동지(冬至)를 통과했고 마침내 날이 점점 길어지고 있습니다. 하지만 그렇게 많이는 아닙니다. 밤은 여전히 길고 어두워집니다… 점심을 먹고 몇 분 후에. 오후 5시에 해가 진다면 당신은 혼자가 아닙니다. 우울증 그리고 불안 증가하는 경향이 있다 겨울, 같이 계절적 정서를 동반한 주요 우울 장애로 임상적으로 언급되는 계절성 정동 장애(SAD)의 경우를 수행하십시오. 이 장애는 일반 우울증과 동일한 증상을 나타내지만 계절적 패턴이 있습니다.
SAD는 부분적으로 적은 일광 시간으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. “햇빛이 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌 우리 몸에서”라고 말한다. 로스 앤젤레스 기반 진료의 정신과 의사이자 의료 책임자인 Dr. Priyanka 지역사회 정신과. 규칙적인 우울증은 여러 종류의 화학적 불균형으로 인해 발생할 수 있지만 계절성 우울증은 멜라토닌에 의해 자극되는 낮은 수준의 세로토닌과 관련이 있습니다. “이 두 화학물질은 일주기 리듬을 유지하기 위해 서로 상호작용합니다. 사용할 수 있는 햇빛이 적으면 불균형이 생겨 일주기 리듬을 방해하기 시작합니다.”
SAD 램프의 작동 원리
운 좋게도 SAD의 첫 번째 치료법은 간단하고 비교적 저렴하며 집에서 할 수 있습니다. 광선 요법 상자(기본적으로 매우 밝은 램프)는 햇빛을 모방하여 신체가 세로토닌을 생성하도록 지시할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 태양 램프 또는 SAD 램프라고도 하는 6,000럭스(측정 단위는 3주 동안 하루 1.5시간 동안 표면에 떨어지는 빛의 양을 말합니다. 우울증. 그러나 Dr. Priyanka는 10,000lux의 빛을 제공하는 램프를 선택할 것을 권장합니다. 이 램프는 햇빛을 모방하고 30분 안에 동일한 결과를 제공할 수 있습니다. 일부 연구 사람들이 치료 후 며칠 이내에 반응할 수 있음을 나타냅니다. (외부에서 30분을 보내는 것은 더 나은 효과는 아니지만 비슷한 효과를 낼 수 있지만 선택 사항이 아닌 경우 광선 요법 상자가 좋은 대안입니다.)
세로토닌은 아침에 가장 낮은 경향이 있기 때문에 몇 시간 이내에 광선 요법 상자를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
SAD 램프는 SAD만을 위한 것이 아닙니다.
광선 요법은 세로토닌 수치가 낮은 사람들을 치료하도록 고안되었지만 Dr. Priyanka는 겨울에 제대로 기능하지 못한다고 느끼는 덜 심각한 상태의 사람들도 혜택. 그러나 먼저 의사와 상의해야 하는 사람들이 있습니다. “양극성 장애에 취약한 사람은 [SAD 램프]를 사용해서는 안됩니다. 세로토닌의 증가는 조증으로 전환하여 사람들의 기분을 불안정하게 만들 수 있습니다. 항우울제와 같은 세로토닌 제제를 복용하는 사람은 반드시 담당 의사와 상의해야 합니다. 의사, 세로토닌 증후군이라는 증후군이 있기 때문에… 매우 심각할 수 있습니다.”라고 DeSilva는 말합니다. 말한다.
광선 요법이 SAD에 대한 첫 번째 방어선이지만 추가 지원은 항상 좋은 생각입니다. DeSilva는 "모든 사람은 인생의 어느 시점에서 기분과 씨름합니다. “도구와 지원이 많을수록 어려움이 더 쉬워질 수 있습니다. 나는 사람들이 그 빛을 사용하더라도 치료사, 정신과 의사 또는 1차 진료 제공자에게 전화를 걸어 도움을 받도록 권합니다.”
슬픔을 위한 최고의 태양 램프
이 램프는 표면이 넓고 기울기를 조절할 수 있는 스탠드와 두 가지 조명 설정이 있습니다. 강력한 전구는 1피트 거리에서도 권장되는 10,000룩스의 빛을 전달하며 자외선을 99% 차단합니다.
위의 것과 매우 유사한 이 램프는 크고 밝으며 조절 가능합니다. 그러나 구형 모델이기 때문에 $20 저렴합니다.
이 모델은 위와 비슷한 크기와 밝기를 가지고 있지만 훨씬 더 날렵한 형식입니다. UV 광선을 걸러내고 14인치 떨어진 더 먼 곳에서도 10,000lux를 전달합니다.
이 컴팩트한 램프는 책처럼 접혀서 휴대가 간편하고 저렴합니다. 높이가 8.5인치에 불과한 권장 크기보다 약간 작지만 너비가 11인치인 패널 2개로 여전히 더 큰 모델 중 하나입니다. 또한 30분 타이머가 있어 충분한 빛을 받았을 때 쉽게 알 수 있습니다.
뉴트럴한 우드 프레임의 이 모델은 눈에 거슬리지 않는 희귀한 라이트 박스입니다. 그것은 또한 작은 측면에 있지만 여전히 상당히 넓습니다. 당신이 그것에 얼마나 가까이 앉아 있는지 의식하십시오.
이 램프도 권장 직경보다 작지만 디자인이 덜 눈에 띄기 때문에 사용할 가능성이 더 높습니다. 테이블 램프와 거의 같은 공간을 차지하며 알람 시계 및 무선 충전기의 두 배입니다. 또한 다른 모델에 비해 놀라울 정도로 저렴합니다. 더 작은 광선 요법 램프를 사용할 때 고려해야 할 중요한 점은 동일한 효과를 얻으려면 램프에 더 가까이 있어야 한다는 것입니다.
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