Toliau pateikta informacija buvo sukurta bendradarbiaujant su mūsų draugais Sinex, spūstis ir spaudimas, išvalykite galvą vaistai. Naudodami Vicks Sinex 12 valandų atpalaiduokite sinusus.
Pašalinti blaškymąsi ir iš žodyno išbraukti žodį „užsiėmęs“, kad sutelktumėte dėmesį į save ir savo šeimą – svarbiausius dalykus – yra kilnus, bet visiškai nepraktiškas užsiėmimas. Tvarkaraščiai perpildyti. Darbo pašto dėžutės (ir sąskaitos, ir bakalėjos prekių sąrašai) kaupiasi. Paskutiniai „produktyvumo įsilaužimai“ gali padėti, bet tiesa ta, kad gyvenime, kaip ir auklėjant, netikrumas yra taisyklė, o ne išimtis. Pripažinimas, kad reikalai nuolat kinta, yra pirmas žingsnis dėmesingumo link ir gali padėti sumažinti daugybę spaudimų, temdančių galvą tiesiog sutelkti dėmesį – daug daugiau, nei galėtų bet koks įsilaužimas.
Taip sako Harvardo psichologė ir autorė daktarė Ellen Langer. Labiau žinoma kaip Mindfulness Motina, Langer studijavo, skaitė paskaitas ir rašė apie sąmoningumą 35 metus ir žada, kad norint tai pasiekti, nereikia medituoti. Su keliais paprastais patarimais ji sako, kad įmanoma išvalyti galvą nuo kasdienių stresų ir trukdžių bei sutelkti dėmesį į šeimą. Tai, beje, naudinga ir jūsų vaikams. „Kai suaugusieji yra dėmesingi, jų vaikai yra labiau atsipalaidavę, laimingesni ir dar naudingesni kitiems žmonėms“, - sako Langeris. Taigi susimąstykite (pilnatvė) ir jūsų vaikas gali padėti jums susitvarkyti su darbų sąrašu.
Vienintelis tikrumas yra netikrumas.
Sąmoningumas, sako Langeris, yra tiesiog aktyvaus naujų dalykų pastebėjimo procesas – suvokimas, kad viskas nuolat keičiasi ir atrodo kitaip iš skirtingų perspektyvų. Tai skamba blaškančiai, tačiau skirtingų dalykų, kuriuos manėte žinąs, elementų ar interpretacijų atpažinimas verčia jus gyventi dabartimi.
„Kai manai, kad kažką žinai, nėra jokios priežasties kreipti į tai dėmesio. Tada įvyksta išsiblaškymas“, – sako ji. „Kai negalvoji, kad žinai, atkreipia dėmesį. Viskas tampa įdomu“.
Mėgstamiausias Langerio pavyzdys: vienas ir vienas ne visada yra du. Pavyzdžiui, kaip žino visi tėvai, viena skalbinių ir viena skalbinių krūva prilygsta vienai milžiniškai, dvokiančiam skalbinių krūvai.
„Jei auginsite vaiką sąlygiškesniame pasaulyje – „Tai gali būti“ arba „Galbūt norėsite tai pamatyti tokiu būdu“ – vaikas bus dėmesingas. Mokydamas vaiką, suaugęs žmogus tampa sąmoningesnis“. Tai reiškia, kad jūs ir jūsų vaikai gyvenate dabartyje, susitelkę vienas į kitą.
Rezultatai yra pasirinkimai, o ne likimas.
Skirti laiko sąmoningumui skamba gražiai, bet ką daryti, kai grįžtate namo iš biuro jau įsitempę dėl kitos dienos terminų? Langeris sako, kad svarbiausia yra pripažinti, kad viskas, ką darote, yra pasirinkimas.
„Stresas kyla iš dviejų dalykų: pirma, tikėjimo, kad kažkas tikrai atsitiks, ir, antra, kad kai tai atsitiks, tai bus baisu. Turime suabejoti abiem."
Pirmiausia Langeris siūlo apsvarstyti tris ar penkias priežastis, kodėl stresą keliantis rezultatas iš tikrųjų gali neįvykti. Šis šuolis nuo „Tikrai“ į „Galbūt“ akimirksniu sumažina spaudimą. Antrajam Langeris sako norėdamas paklausti, kaip iš pažiūros neišvengiamas rezultatas gali būti teigiamas dalykas. „Rezultatai yra mūsų galvose, o ne dalykuose, kuriuos vertiname. Gerai ar blogai priklauso nuo mūsų“.
Prisipažink, kad niekada visko nesužinosi.
Greitas begalinės informacijos prieinamumas reiškia, kad žmonės dabar tiki, kad jie turėtų žinoti viską. „Kai kurie žmonės šiandien patiria didesnį stresą, nes be proto jie galvoja, kad norint pasiekti sėkmės reikia tiek daug žinoti, ir jie niekada nesugebės visko padaryti“, – sako Langeris. „Tačiau tikrai nėra įrodymų, kad žinant daugiau, galima pasiekti geresnių rezultatų.
Paskutinį kartą imk į širdį ir gyvenk dabartimi. „Tai skamba kaip sveikinimo atvirutė, bet tai tiesa: gyvenimas susideda tik iš akimirkų. Jei akimirką padarysite svarbia, tada jūsų gyvenimas bus svarbus“, – sako Langeris. Taigi pamirškite skaitymo sąrašą ar internetinių transliacijų eilę ir būkite visiškai įsitraukę į bet kokį žaidimą, skaitomą knygą ar pokalbį.
Kurkite tikslingas rutinas.
Rutina sukuria struktūras, kurios padeda vaikams ir šeimoms geriau veikti, tačiau Langeris ragina tėvus prisiminti, kad kiekviena rutina yra sprendimas. „Mes dažnai elgiamės taip, tarsi mūsų kasdienybė būtų perduota iš dangaus. Po velnių ar aukštumų, mes juos sekame. Norite pripažinti, kad yra neapibrėžtumas, ir susikurti atidią rutiną, kad, kai to reikalauja aplinkybės yra geresnis būdas, galite pasinaudoti dabartinėmis galimybėmis, kitu atveju būtumėte aklas į“.
Aklas taisyklių ir rutinos laikymasis yra autoritarinio auklėjimo bruožas, dėl kurio vėliau kyla problemų vaikams. Sąmoningumas reiškia pripažinimą, kad kai kuriais atvejais taisyklės ir rutina neturi prasmės. Jei jūsų vaikas paprastai eina miegoti 8:00, bet jūs tik ruošiatės į geriausia dalis pasakojimo 7:59, jūs nesakote: „Sukite, mes baigsime rytoj“. Turėkite rutiną, bet abejokite kiekviena jų dalimi. Jei kažkas nepadeda pasiekti savo tikslo kokybiškai praleisti laiką su šeima, pakeiskite tai.
Nustok save teisti. (Pradėkite nesmerkti kitų.)
Tėvai dažnai praneša, kad pašalinių veikėjų – mokytojų, kaimynų, bendradarbių ar apskritai visuomenės – teisiami, spaudžiami ir patiriantys stresą. Jie stebisi, ar daro viską, ką gali, nerimauja dėl savo vaikų gairių, o sutuoktiniai peržiūri Instagram įrašus, kad užtikrintų tobulumą. Langeris sako, kad kitų žmonių elgesio supratimas atviru protu gali sumažinti savęs sukeltą stresą. „Elgesys yra prasmingas iš aktoriaus perspektyvos, antraip aktorius to nedarytų“, – sako ji. „Kai mane matai patiklus ar nenuosekliu, jei dėmesingai žiūrėtum į mano požiūrį, suprastum, kad esu pasitikintis ar lankstus“.
Mažiau vertindami kitus, mažiau vertinate save, „ir jūs užaugate laimingesniu žmogumi“, - daro išvadą Langeris. Auklėjimo kontekste tai reiškia bereikalingai įtemptos savikritikos pašalinimą. Visi stengiasi ir niekas neturi visų atsakymų – net ne kad mama Instagrame. Kai tai padarysite, būsite tik jūs ir jūsų vaikai. Ir kai sugebi susikoncentruoti vien tik mėgautis tomis akimirkomis, visi tampa laimingesni.
Šis straipsnis buvo parengtas bendradarbiaujant su mūsų draugais adresu Sinex, kurie žino, kad kai turite sinusų problemų – nesate savimi. Štai kodėl „Vick's Sinex“ suteikia iki 12 valandų atpalaidavimo sinusitui: todėl galite išvalyti galvą ir vėl būti savimi.
