Kreatino papildai gali atrodyti išskirtinai dideliems broliams sporto salėje, tačiau mokslas rodo, kad tai gali padėti. nemiegantys tėvai kurie visai nesiruošia išsipūsti. Kai kreatinas patenka į organizmą, jis virsta kreatino fosfatu, kuris padeda sukurti medžiagą, vadinamą adenozino trifosfatu (ATP) – mažą molekulę, naudojamą energijai pernešti tarp ląstelių. Tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir ugdyti raumenis, tačiau yra įrodymų, kad tai gali padėti po sunkios nakties su vaiku. Nereikia narystės sporto salėje ar keisto purtančio vandens butelio.
Vienas studijuoti, paskelbtas žurnale Psichofarmakologija 2006 m. nustatė, kad reguliariai vartojamas kreatinas gali sumažinti psichinę ir fizinę įtampą dėl 24 valandų miego trūkumo. Dvigubai aklas eksperimentas išbandė dvi kohortas, susijusias su atsitiktinių judesių generavimu, verbaliniu ir erdviniu prisiminimu, pasirinkimo reakcijos laiku, statiniu pusiausvyrą ir nuotaikos būseną, paprastai, taip pat po šešių, 12 ir 24 valandų miego trūkumo su pertrūkiais mankšta – kontroliuojamas pragaro savaitė rūšių.
Po 24 valandų laikotarpio kreatino grupė parodė žymiai mažiau atsitiktinių judesių generavimo, pasirinktos reakcijos laiko, pusiausvyros ir nuotaikos būklės pokyčių nei kontrolinė grupė. Tačiau imties dydis buvo labai mažas – tik 19 žmonių, iš kurių 10 vartojo kreatiną ir 9 nevartojo. Kitas studijuoti, paskelbtas žurnale Fiziologija ir elgesys laikėsi to paties eksperimentinio modelio, bet prailgino miego trūkumą iki 36 valandų. Rezultatai taip pat parodė, kad kreatinas padėjo vykdyti vykdomąją funkciją. The Mayo klinika taip pat suteikia kreatinui C kategoriją, kad pagerintų sportinius rezultatus, pažinimo funkcijas ir atmintį. Tai nėra puiku, bet praeina, o tai yra tiek, kiek kiekvienas gali tikėtis ištraukęs visą naktį.
„Buvo keletas intriguojančių įrodymų, rodančių, kad kreatinas gali padėti sušvelninti nemigos pasekmes“, – sako gydytojas natūropatas ir akupunktūros gydytojas Stevenas Ehrlichas. peržiūrėta Kreatino tyrimai Penn State, patvirtinti Tėviškas el. paštu. Pagrindinė chemija yra prasminga – jei pavargusiam žmogui trūksta fosfatų, o tai sumažina pažinimo funkciją, švelnus purtymas gali jį sugrąžinti. Bent jau verta pabandyti. Peržiūrėkite šiuos receptus. Ir jei kultūristas klausia „kiek tu keliate“? tiesiog pasakykite: „3 metų vaikas“.
Braškių gelbėtojo kokteilis
- 4 kaušeliai vanilės išrūgų baltymų
- 1 puodelis vandens
- 1 puodelis braškinio graikiško jogurto
- 3 šaldytos braškės
- 1 kaušelis kreatino
- 1 šaukštelis linų sėmenų aliejaus
Žemės riešutų sviesto puodelio kokteilis
- 1 puodelis lieso pieno
- 1 pasterizuotas kiaušinio baltymas
- 1 valgomasis šaukštas lygaus žemės riešutų sviesto
- 2 1/2 kaušelio šokolado baltymų
- 1 kaušelis kreatino
- 1/8 puodelio lazdyno riešutų kremo be cukraus
Kreatino katalizatoriaus kokteilis
- 2 kaušeliai vanilės išrūgų baltymų
- 2 Granny Smith obuoliai
- 1 kaušelis kreatino miltelių
- 1 sauja ledo
Norėdami gauti daugiau receptų, eikite čia.
