Jamesas Lawrence'as, dar žinomas kaip Geležinis kaubojus, nėra tinkamas pasiteisinimams. Kai jam buvo 28 metai, jis išsikėlė pagrindinį kūno rengybos tikslą; 4 mylių smagus bėgimas. Dabar, sulaukęs 40 metų, jis yra vienas elitiškiausių atletų pasaulyje, turintis Gineso rekordų kolekciją: 50 Geležinio žmogaus distancijos (tai greitas 2,4 mylios plaukimas, 112 mylių dviračiu ir 26,2 mylios bėgimas) per 50 dienų, per 50 teigia. Tarp nuolatinio judėjimo, gausaus valgymo ir 2 mėnesių tarpvalstybinių kelionių sunkiausias Lawrence'o darbas buvo priversti jo 5 vaikus jaustis taip, lyg jie atostogautų geriausiose visų laikų atostogose.
Dabar, kai jis kalba apie savo treniruotes, dietą ir auklėjimo filosofijas, jis kalba su beveik viršžmogišku asmeninės atsakomybės lygiu. Jo griežtą įkvepiantį požiūrį sušvelnino supratimas, kad nė vieno žmogaus, jau nekalbant apie 5 metų tėvą, neturėtų atgrasyti B+ vidurkis, kai kalbama apie sveikatą ir kūno rengybą. Ir jei jis mano, kad jis yra tik aukštesnis nei vidutinis studentas, jums tikriausiai nepavyks vasaros mokykloje. Štai kaip padidinti savo kūno rengybos GPA:
Nedelskite. Pradėkite šiandien. (Net jei tai klišė.)
Nėra blogesnės klišės, nei pasakyti sau, kad neturite laiko. „Svarbiausias veiksnys yra imtis veiksmų ir pradėti“, – sako Lawrence. „Padalykite tikslą į mažesnius komponentus, tada nuosekliai atlikite pagrindus ilgą laiką. Nė vienas tikslas nėra per didelis, bet tam tikslui reikia turėti tinkamą laiko grafiką.
Kai jis atliko pirmąjį linksmą bėgimą, treniruotėse tebuvo apsiauti sportbačius ir išeiti pro duris. „Sunkiausia daryti viską, kas mus gąsdina, yra žengti pirmąjį žingsnį“, – sako Lawrence'as. Yra daugybė programų, nešiojamų įrenginių ir internetinių programų (pvz., esanti adresu TeamIronCowboy.com), kuris padės treniruotis. Jei jums vis dar sunku žengti šį žingsnį, pagalvokite apie rytinį bėgimą kaip apie laiką be pykčio priepuolių ar ką nors sutvarkyti.
Įtraukite juos į mokymą
Pirmas dalykas, kurį Lawrence'as padarė po to, kai nusprendė „Ironman“ keliauti per šalį, buvo nusipirkti didžiausią žemėlapį, kokį tik galėjo. Jis padėjo jį ant sienos, davė savo vaikams sausų trynimo žymeklių ir paprašė nupiešti, kur jie nori eiti. „Įtraukiau juos į planavimo procesą, kad jie jaustųsi kaip kelionės dalis“, – sako Lawrence'as. Kadangi žiūrėti tėčio prakaitą yra nuobodu, Lorensas išsiuntė juos apžiūrėti vietinių muziejų, parkų ir zoologijos sodų.
Ne geležiniams tėvams yra kitų būdų, kaip įtraukti mankštą ir šeimos laiką. Kol vaikai siaučia aplink žaidimų aikštelę, išmeskite keletą burpių rinkinių arba paverskite žaidimo peizažą prisitraukimo juosta. Taip pat galite padaryti šokinėjantys pritūpimai, vaikščiojantys įtūpstai, ir dėžės šuoliai per akis nuo sūpynių komplekto.
Jei treniruojatės rimtesnėmis treniruotėmis, pasiimkite ir vaikus, kad jie nubėgtų keletą mylių, kol treniruojatės. „Mano 12 ir 13 metų dukros kasdien treniruojasi su manimi. Jie veikia tik 20 minučių, bet yra įtraukti į tai, ką darau. Aš padarysiu intensyvius intervalus, tada pasieksime 5 ir grįšime namo“, – sako Lawrence'as. „Tai sieja“.
Leiskite vaikams laikytis dietos
Kalbant apie mitybą, protingas būdas išmokyti atsakomybės, surinkti didelius surišimo taškus ir šiek tiek padirbėti – vieną vakarą per savaitę paskirti vaikui gaminti vakarienę. „Tai laikas kartu, bet kartu ir vaikų ugdymas“, – sako Lawrence. Jo vaikai sukūrė solidų naminių sriubų, čili ir taco repertuarą, dėl kurio daugelis bakalaurų sukeltų gėdą.
Netobulumas yra geriau nei nieko
„Yra labai mažai žmonių, kurie gali būti ekstremistai ir tobulėti valgydami ir treniruodamiesi“, - sako Lawrence'as. „Noriu, kad pažvelgtumėte į savo savaitę ir trečiadienį suprastumėte, kad nebuvote tobulas. Tai geriau nei tobulai gyventi 60 dienų, o paskui mėnesį virsti traukinio avarijos šiukšliadėžės gaisru.
Chadas Johnsonas
Vidutiniškumas – dabar yra etalonas, su kuriuo galite gyventi. Nėra prasmės nugalėti save dėl asmeninio pasirengimo paslydimo. Tačiau taip pat atminkite, kad Lawrence'o šeimoje nėra apdovanojimų už dalyvavimą. „Galiu, kad už tai sugaučiau šleikštulį, bet viskas, kas viršija trečiąją vietą, neturėtų būti įvertinta apdovanojimu. Gerai, kad laimėti negali visi“, - sako Lawrence.
Viena iš pagrindinių Lawrence'o šiandieninių tėčių trūkumų yra perėjimas prie „sraigtasparnio auklėjimo“. Jei per daug saugantis tėvas visą laiką sklando virš vaiko, tai sukuria aplinką be nesėkmių, kuri atgraso nuo pagarbos dirbti. „Yra puiki pusiausvyra tarp nepaprastai kietos meilės ir auklėjimo sraigtasparniu, kai tu myli ir skatina, bet leidžia jiems suklupti ir kristi. Kaip kitaip jie išmoks važiuoti 112 mylių dviračiu?
