Sąvoka a darboholikas yra toks pat senas kaip pati darbo vieta. Tačiau šiomis dienomis el. SMS žinučių siuntimas, atsipalaidavęs ir visada esantis telefonas rankoje, atrodo, kad visi su savimi nešiojasi darbus, kad ir kur eitų. Atjungimas savaitgaliais gali jaustis neįmanoma.
„Susirūpinimas dėl darbo savaitgaliais – ir darbo dienų vakarais – gali būti didžiulė kova tėčiams, kurie nori būti puikūs tiekėjai savo šeimoms“, – sako klinikinė psichologė ir knygos autorė dr. Carla Marie Manly būsima knyga Džiaugsmas iš baimės. „Tiek daug vyrų nenuilstamai dirba, kad užtikrintų savo šeimų finansinį saugumą.
Tačiau nesugebėjimas atsiriboti nuo tarnybinių pareigų gali pernelyg apsunkinti santuoką ir šeimyninį gyvenimą, todėl santykiai gali nukentėti. Taigi, būtina atsijungti. Kadangi tai lengviau pasakyti nei padaryti, paprašėme daktaro Manly naudingų patarimų, kaip savaitgaliais išeiti iš biuro.
Pasakykite tai su mumis „Darbas nėra mano tapatybė“
Nesunku pirmiausia žiūrėti į save kaip į paslaugų teikėją ir šis mąstymas gali nulemti jūsų veiksmus, verčia jus dirbti vis sunkiau ir sunkiau, kad galėtumėte atlikti šį vaidmenį. Tačiau svarbu atsiminti, kad jūs taip pat esate pavyzdys ir kad vaikai mokosi, kaip elgtis jus stebėdami.
„Jei net būdamas namuose susikoncentruosite į darbą, jūsų vaikai tą darbą pajus turėtų būti prioritetu gyvenime“, – sako ji. „Paklauskite savęs: „Ar aš esu toks darbuotojas, partneris ir tėvas, kaip noriu, kad mano vaikai modeliuotų?
Nustatykite mikro tikslus
Mes visi norime gyventi subalansuotą gyvenimą, tačiau Manly sako, kad geriausias būdas tai padaryti yra iš tikrųjų įsivaizduoti, kaip tą pusiausvyrą pasiekti. Ji siūlo įsivaizduoti idealų darbo grafiką ir tada nusistatyti konkrečius mikro tikslus, kad tai įvyktų.
Pavyzdžiui, jei jūsų idealus grafikas yra išeiti į darbą iki 7 val. ryto ir išeiti iš biuro iki 17 val., pirmiausia užsibrėžkite tikslą, kad kiekvieną rytą išvyktumėte tuo laiku. Būkite konkretūs ir įsipareigokite pradėti tam tikrą datą. „Daugiau tikėtina, kad atliksite reikiamus pakeitimus, kai jūsų tikslai yra išsamūs, konkretūs ir orientuoti į laiką“, - sako ji.
Palikite darbą. Tiesiogine prasme.
Kiekvienas į darbą atsineša kokį nors maišelį, o kai išvyksta dienai, krepšys ateina kartu su papildomais dokumentais ir kitomis užduotimis, kurias reikia paruošti po darbo valandų. Manly siūlo neįsileisti to konkretaus vampyro į namus. Kad ir kokias darbo medžiagas turite savo automobilyje, kai įvažiuojate į važiuojamąją dalį, palikite jas ten, sako ji. Tikėtina, kad jie išliks iki ryto. „Šis veiksmas tiesiogine prasme ir metaforiškai leis jums išlaikyti savo darbą lauke namuose“, – sako Manly. „Jei įmanoma, palikite nešiojamąjį kompiuterį tokioje vietoje, kur nekils pagunda prie jo prieiti dirbti.
Suteikite sau pertrauką
Kai būsite namuose, skirkite šiek tiek laiko pomėgiui ar kažkam maloniam dalykui, kurį mėgstate daryti su savo partneriu. Nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, maisto gaminimas ar darbas namuose, ką jums patinka daryti, skirkite sau šiek tiek laiko tai padaryti po darbo.
„Padovanok sau gerai uždirbtą atlygis kiekvieną dieną“, – sako Manly. „Šiek tiek persitvarkę su šeima ir partneriu galite pamatyti savo laiką kaip galimybę pailsėti, pabendrauti ir atsipalaiduoti.
Ieškokite tikrosios vertės
Daugeliui vyrų darbo vieta yra ta, kurioje jie jaučiasi labiausiai gerbiami ir įgalinami. Namai tam tikra prasme yra mažiau pažįstama teritorija. Todėl daugelis žmonių yra linkę kuo ilgiau išlikti toje darbo zonoje, įgalinimo zonoje. Norėdami atsikratyti šio įpročio, Manly sako, kad turite nusiteikti, kad atsitrauktumėte, kad ir kaip tai būtų baisu. „Traukdamiesi ir žaisdami pamatysite, kad esate labai kompetentingi ir vertingi daugelis savo gyvenimo srityse – ne tik darbą.
