Galbūt nesate tokio svorio, koks buvo jūsų koledže (ar net iki vaikystės), bet vis tiek turite savo pasididžiavimą ir sielą, todėl vienaip ar kitaip to siekiate. Vis dėlto kiekvienas golfo, softbolo, 5K žaidimas ar kelionė į sporto salę primena, kad jūsų kūnas nebėra stebuklų šalis. Miego trūkumas, tėčio priėmimas ir bendras laiko žygis pavertė tai labiau eskiziniu automobilių stovėjimo aikštelės karnavalu.
Daktaras Darius Greenbacheris, Baystate/Tufts universiteto sporto ir mankštos medicinos direktorius, yra 46 metų, turi vaikų ir dažnai klausia: „Kaip tu nesilaikai eiti kaip tėvas, profesionalas ar senstantis bičiulis? Tai ne retorinis klausimas, nes jis mato daugiau tokių vaikinų kaip tu ateina į jo kliniką, nei tu nori žinoti. Ir nors jau girdėjote jo patarimą dėl priežiūros (atlikdami vieną veiklą, jūsų naudojami daiktai bus pernelyg įtempti, todėl subalansuokite jį su kitais, ir dėl Dievo meilės ištempkite 15 minučių prieš pradėdami), pradėkime: kokias traumas greičiausiai atnešite vietiniam sportui doc?
Štai ką daktaras Greenbacheris mato dažniausiai ir kaip jūs esate sugniuždytas, jei taip atsitiks jums:
Giphy
Smegenų sukrėtimas
Netrūksta neprofesionalaus futbolo būdų, kaip barškinti savo smegenų narvą, tačiau dažniausiai net nereikia daužyti galvos. „Daug smegenų sukrėtimų atsiranda dėl plakimo“, – sako daktaras Greenbacheris. „Jokiame sporte nesate saugus. Man golfo žaidėjas atėjo paslydęs ant žaliosios aikštės. Žinoma, jei taip nutiktų jums, pasakykite visiems, kad tai su kraujo sportu susijusi trauma.
Kaip ją gydyti
Akivaizdi pirmoji taisyklė: nesivelkite į tokias situacijas. Jokio bokso. Nėra pilno kontakto Zog lygų. Antroji taisyklė: saugok kaklą. Stiprindami kaklo raumenis ir sustiprindami galvos judesių kontrolę, mažesnė tikimybė susirgti smegenų sukrėtimu.
Koks tu pasimetęs?
Įprastos 2–4 sveikimo savaitės gali virsti 1–2 mėnesiais, jei negalite tinkamai pailsėti. Iš esmės jūs tiesiog turite palaukti ir stengtis per daug negalvoti.
Nugaros įtempimas
„Pagrindinė priežastis yra laikysenos problemos“, – sako daktaras Greenbacheris. Taigi… iki stovintį stalą! „Dažnai didelė dalis keturračių ir klubų yra per ankšti. Dauguma žmonių yra dominuojantys ir nelankstūs. Visi mūsų posėdžiai privertė mus sutrumpinti ir sugriežtinti.
Kaip ją gydyti
Atlaisvinkite klubus ir sutraukite sėdmenis. Tai galite padaryti atlikdami geresnius pagrindinius pratimus, pvz., pritūpimus, arba dar geriau atlikdami visą pratimų apibendrinimą pratimai nugarai.
Koks tu pasimetęs?
„Neprisukto ir prisukto skalėje jis yra žemas“, – sako daktaras Greenbacheris. Net kai jūsų nugara jus žudo ir spazmuoja kaip mirštantis šeškas, galite ją masažuoti (arba gydyti vaistais). Taip pat Visi turi laikysenos problemų. „Nebent jums reikia operacijos, jūs netgi galite pagerinti disko išvaržą, atlikdami tą pačią laikysenos korekciją. Pas mane ateis žmonės, turintys daugiau nei raumenų įtempimą ir 6 savaites atlikę pagrindinį darbą, ir jie nebeturės simptomų.
FLICKR / NERFSKI
Plyšęs meniskas
Pagalvokite apie savo kelius kaip apie 2 C formos įklotus, pagamintus iš kremzlės – storos išorėje, plonos viduje. Iš esmės jūsų keliai yra 30 metų senumo stabdžių trinkelės, kurių niekada nekeitėte ir nekeisite. Štai kodėl paskutinį kartą, kai iššokote iš kiemo, buvo velniškai skaudu.
Kaip ją gydyti
„Dažnai mes suteikiame šiek tiek laiko pasiskelbti, kortizono injekciją į kelį, kad susitvarkytume, ir duosime 4–6 savaites. Jei neskauda taip stipriai, tai nereikia daryti operacijos.
Tu valios reikia operacijos, jei „ji užkliūva arba spragteli ir negalite iki galo ištiesti. Tada nebus geriau. Bet tai gana paprasta operacija ir jūs gana greitai atsigaunate.
Koks tu pasimetęs?
„Tai pašalins jus iš jūsų veiklos. Po pusantro iki 2 mėnesių galite grįžti į normalią būseną. Jei turite didelę ašarą ir jums reikia ją nuskusti, jūs persirgsite artritu. Ten jūsų svajonės dalyvauti Senjorų ture.
Rotatoriaus manžetės įtempimas
Ateina pavasaris, tave apninka beisbolo karštinė, o prieš pradėdamas gerą žaidimą, susigriebi už peties ir skambini į tvartą.
Jis taip pat vadinamas bursitu ir „žmonėms vis dažniau naudojant petį, sausgyslės trinasi ant kaulinių peties lubų“, – sako daktaras Greenbacheris. „Ten nėra daug vietos, todėl jis pradeda gnybti ir tampa švelnus.
Kaip ją gydyti
Leiskite pečiams pailsėti, kad uždegimas sumažėtų. Išgerkite ibuprofeno. Ir nesivaržykite per skausmą vien dėl gaudymo žaidimo. „Cat’s In The Cradle“ tik groja tavo galva.
Galiausiai naudokite lengvą tamprios juostos kad sukurtumėte tuos mažyčius sukimosi rankogalių raumenis ir, kaip taisyklė, sporto salėje atlikite 2 traukimo pratimus kiekvienam ir 1 stūmimo pratimą.
Koks tu pasimetęs?
„Ilgalaikis prisukamas faktorius yra mažas. Per trumpą laiką turite užsidaryti savyje. Jei elgsitės teisingai ir pailsėsite sukamaisiais rankogaliais, iš miško turėtumėte išeiti ne ilgiau kaip per 6–8 savaites.
GIPHY
Sumušta sėklidė
Kai jūsų mažylis naudojasi jumis kaip džiunglių sporto salėje, jūsų berniukai yra tik dar viena atrama į tėtis kalną. Tačiau dar blogiau, nei būti užkluptam, yra pasiekti arbatos kamuoliuko liniją iki kapšelio.
Kaip ją gydyti
„Galite gana gerai sumušti riešutus ir skaudėti iki savaitės be blogo šalutinio poveikio. Užšaldykite. Dėvėkite griežtesnes kelnaites, kad jos nejudėtų“, – sako daktaras Greenbacheris.
Jis taip pat sako nesiekti ibuprofeno, kuris laikinai gali skystinti kraują. Į tą sumuštą vietą plūsta daug kraujo ir „jis gali išpūsti gana didelis ir baisus“, – sako jis. „Pagrindinė problema yra ta, kad galima sulaužyti sėklidę. Galite trenkti pakankamai stipriai, kad pamušalas plyštų. Bus daug kraujavimo – tai gana akivaizdu.
Jei tai skaitydami dar nenualpote ir neapsivemiate, žinokite, kad turite eiti į greitosios pagalbos skyrių, kad atliktumėte ultragarsinį tyrimą ir pasisveikintumėte su urologu.
Koks tu pasimetęs?
„Dažniausiai tai nėra didelis dalykas. Kelnaitės, ledukai ir viskas bus gerai per savaitę“, – sako jis. Nors būna aplinkybių, kai tenka prarasti kairįjį. Laimei, retais atvejais tai neturėtų išmušti jūsų iš galimybės priversti daugiau vaikų jus sumušti. „Jei pametate sėklidę, tai ne Gerai vaisingumui, bet žmogus daro gerą darbą, kad išgyventų stiprų.
Sulaužytas pirštas
Klaidžioti tamsoje 2 val. nakties nėra naudinga jūsų kojų pirštams. Ar tavo žmona perkėlė tą kavos staliuką tik tam, kad su tavimi nesusimaišytų? Tu niekada nesužinosi. Deja, nesvarbu, ar tas pirštas sumuštas, ar lūžęs, nelabai ką galite padaryti.
Viena išimtis – lūžęs didysis pirštas. „Jo apačioje yra du dangteliai, kurie nelabai gerai gyja, todėl gali atsirasti lėtinis sąnarių skausmas“, – sako daktaras Greenbacheris.
Kaip ją gydyti
Buddy juosta tie pirštai kartu. Dėvėkite kietu padu batus ir palikite 3–4 savaites. Neleiskite tam pirštui susilenkti ir išsitiesti. „Taip pat galite įsigyti standų ortopedą, kuris patenka į bato koją. Tačiau dažniausiai tai nusišnekate“, – sako jis.
Koks tu pasimetęs?
„Trumpalaikis laikotarpis yra didelis. Skauda velniškai“, – sako daktaras Greenbacheris. Deja, jei kreipsitės į greitąją pagalbą dėl kojos piršto lūžimo, jie privers palaukti kelias valandas ir apmokestinti draudimą, kad padarytumėte tą patį, ką darysite namuose.
Flickr / Ivy Dawn
Vazektomijos komplikacijos
„Galiu apie tai kalbėti kaip žmogus, kuris jį sirgo, o ne kaip sporto gydytojas“, – sako dr. Greenbacheris. „Pagrindinė problema aktyviems tėvams, kuriems atlikta vazektomija, yra ta, kad mes neskiriame sau pakankamai laiko pasveikti. Gali būti retų lėtinio skausmo komplikacijų. Dar retesnės komplikacijos, kai vėl pastojate žmoną.
Kaip ją gydyti
3–4 savaites nekelkite, nebėgiokite ar nesigulkite. „Aš to nedariau, o jis vis patino“, – sako daktaras Greenbacheris. Ir jis yra prakeiktas gydytojas! Ir galbūt jums nepatariama nusileisti, bet jūs turite ištuštinti kamerą, todėl nusileiskite.
„Jūsų nurodymai yra nuimti 20, kad išvalytumėte vamzdžius, kad ir kaip ilgai tai užtruktų – 4 dienas ar 3 savaites. Jei yra spermatozoidų, net jei jie mirę, jie turės jus patikrinti kitą kartą. Geriausia. Receptas. Kada nors.
Koks tu pasimetęs?
Jei norite didesnės šeimos? Labai. Tačiau daktaras Greenbacheris sako, kad šiuolaikinės vazektomijos yra gana patikimos. „Šiais laikais jie juos suriša, supjausto ir sudegina. Dėl to sunku vėl pritvirtinti, todėl turite būti saugūs, kad daugiau niekada nenorėsite turėti vaikų.
Padų fascitas
Pėdų skausmas – dar žinomas kaip lojantys šunys. Dažniausia priežastis yra 12 valandų vaikščiojimas po Disnėjaus pasaulį su 3 metų vaiku ant pečių. „Žinote, kad turite jį, nes pirmieji porą žingsnių ryte atrodo kaip vaikščioti stiklu. Jis eina nuo jūsų kulno iki pėdos kamuoliuko.
Kaip ją gydyti
Atsiribok nuo to, kvaily. Taip pat galite pabandyti riedėti ant lakroso kamuoliuko ar sušalusio vandens buteliuko po pėdos skliautu. Nuleiskite kelis kulnus ant laiptų. Atsistokite ant krašto su pėdos kamuoliu ir uždėkite svorį ant sužeistos pusės. Per daug skausmo? Pradėkite nuo grindų.
Ir pamiršk tuos „nulio lašo“ batus. Tiesiog venkite aukštakulnių. „Didžiausia žmonių klaida yra pakišti įklotą po kulnu“, – sako daktaras Greenbacheris. Dėl to sutrumpėja visas blauzdas. Tai eina ne ta kryptimi. Kulnas turi būti tame pačiame lygyje kaip ir kojų pirštai.
Koks tu pasimetęs?
„Norite pasiekti, kad ledas neskaudėtų“, - sako jis. Jei atliksite profilaktinius kulnus ar masažus su kietu guminiu kamuoliuku, jums bus gerai.
