Ekspertai paaiškina, kaip tėvai gali pasakyti, ar jie dalyvauja

Būti ten neužtenka – geras tėtis yra a pateikti tėtis. Tai reiškia, kad mėgaukitės kiekviena akimirka su vaiku, padėkite išmanųjį telefoną, ir gyventi sąmoningai. Deja, kaip ir viskas, kas verta, reikia praktikos. Daug praktikos. “Buvimas susitelkiate į dabartį, o ne apie ką nors žinote ateityje ar nerimaujate dėl praeities“, – sakė santuokos ir šeimos terapeutas Davidas Klowas. Tėviškas. „Tai lavina mūsų protą sutelkti dėmesį į akimirkos gilumą, o ne bėgti kur nors kitur.

„Girdžiu, kad daugelis tėvų kalba apie tai, kad praleidžia akimirką. Jie apibūdina jausmą, kad jų vaikai užauga akimirksniu“, – priduria Klow. „Tai rodo, kad per daugelį metų neatsižvelgėme į visas akimirkas, kurios įvyko. Vienas reikšmingas nebuvimo trūkumas yra tai, kad gyvenimas gali praeiti pro mus.

Idėja būti dabartyje arba dėmesingas kilęs iš budizmo praktikos ir pirmą kartą į JAV jį atvežė Jon Kabat-Zinn iš Masačusetso universiteto medicinos mokyklos. Kabat-Zinn pritaikė budistinius sąmoningumo principus Vakarų psichologijai

1979 metais, ir pavadino savo programą Mindfulness-Based Stress Reduction – moksliškai skambančiu žargonu, kuriuo siekiama atitolinti terapiją nuo religinės praktikos. Atrodo, kad pavyko. „Mindfulness“ dabar yra buitinis terminas ir pop-psichologijos budėjimas, o tyrimai tai teigia mažina nerimą, skatina kognityvinis funkcionavimas, pagerina savigarba, ir pažaboja amžių ir rasinius nusistatymus.

Triukas yra išmokti tai padaryti kaip tėvą. Nes auklėjimo griežtumas yra ne kas kita, kaip dėmesingas. Miego trūkumas apsunkina meditaciją, o žongliruojant futbolo treniruotėms su fortepijono rečitaliu, gyventi šia akimirka atrodo nerealu. Klow siūlo tėvams pradėti sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kuris gali pats sumažinti stresą, reguliuoti kraujospūdį, ir padėti emocinė kontrolė. Taip bus lengviau atkreipti dėmesį į kitus vidinius požymius ir susitelkti į akimirką, o ne mąstyti praeityje ar šokti į ateitį nesijaučiant dabartimi. „Kūnas visada yra akimirkoje“, - sako Klow.

"Pastebėjimas, kas vyksta jūsų kūne, gali būti buvimo vietoje inkaras."

Taip pat gali padėti meditacija ir joga. Tačiau užsiėmusiems tėvams, kurie net neranda laiko sąmoningam kvėpavimui, jau nekalbant apie jogos kasdienybę tvarkaraščius, yra greitesnis sprendimas – padėkite išmanųjį telefoną, pastebėkite, ką veikia jūsų vaikai, ir duokite jiems konkretus atsiliepimas. Galų gale, ar tai ne jūsų, kaip tėvų, darbas?

„Tėvas, kuris yra šalia, gali atsakyti į savo ketverių metų vaiką daugiau nei aptakiu, labai gražiu ar geru darbu“, – sakė santuokos ir šeimos terapeutas Raffi Bilekas. Tėviškas. „Jis pastebi, kuo užsiima jo vaikai, ir bendrauja su jais, o ne savo kūną turi ten, o protą kitur.