Gerai, taigi jūs niekada nebuvote ponas Hardbody, bet tikrai neturėjote vyriškų krūtų. Tada atėjo vaikai, kai kurie svorio priaugimas, ir laiko ar motyvacijos stoka sportuoti sporto salėje. Dabar jūs bandote išsiaiškinti, ką vyrų krūtų pratimai iš tikrųjų dirba. Tačiau prarasti vyro krūtis nėra lengva dėl to papildomų riebalų aplink tai, ką anksčiau mėgote vadinti savo pecs. Galbūt norėsite atsisakyti šio takelio vieneto – bent jau kol kas.
Bet yra vilties. Geros naujienos yra tai, kad iš kur atsiranda vyriškos krūtys, gali ir išeiti. Jei tiesiog panaikinsite svorio padidėjimą ir neveiklumą, dėl kurių vyro krūtys išaugo, jos atsitrauks. Deja, vyrų krūtys iš esmės yra riebalų sankaupos, todėl neįmanoma pastebėti ir sumažinti kūno riebalų. Jums reikės reguliariai sportuoti. Išbandykite šią 5 judesių rutiną tris kartus per savaitę, palikdami bent vieną dieną tarp užsiėmimų. Tai ir sveika mityba turėtų baigtis jūsų vyro krūtimis.
Lose the Man Boobs with Push-Ups
Pagrindinis žingsnis, dideli rezultatai. Jei galėtumėte atlikti tik vieną pratimą, kad sustiprintumėte krūtinės sritį, tai būtų tai. Sutelkite dėmesį į savo formos palaikymą – nei panirkite, nei nekelkite klubų sulenkdami alkūnes.
Lose the Man Boobs with Pec Presss
Tvirtai pririškite vieną laido arba elastinės pratimų juostos galą prie durų rankenos. Stovėdami kairiąja puse į duris, kairiąja ranka suimkite kitą guminio laido galą. Visiškai ištiesę kairę ranką pasitraukite pakankamai toli nuo durų, kol laidas bus šiek tiek įtemptas. Laikykite kairę ranką tiesiai, lėtai traukite ją link vidurio linijos, padidindami juostos įtampą judindami ranką. Atleiskite ranką atgal į savo pusę. Vėl traukite link vidurio linijos, laikydami alkūnę tiesiai. Padarykite tai 10 kartų, perjunkite šonus ir pakartokite. Užpildykite du rinkinius kiekvienoje pusėje.
Lose the Man Boobs with nertiniai
Kaip aprašyta aukščiau, šį pratimą galite atlikti sporto salėje su štanga arba namuose su vidutinio svorio baldu, pavyzdžiui, šoniniu stalu ar sulankstoma kėde. Gulėdami ant nugaros, pakelkite svertą objektą tiesiai virš galvos, rankos tiesiai į viršų. Įkvėpdami ištieskite rankas virš galvos ir nugarą link grindų, jausdami krūtinės tempimą. Laikykite alkūnes tiesiai. Iškvėpdami pakelkite rankas atgal virš galvos, kad jos būtų tiesiai virš veido. Atlikite tai 10 kartų, du rinkinius.
Lose the Man Boobs with Suol presai
Šį pratimą galite atlikti sporto salėje su štanga arba namuose su vidutinio sunkumo baldu, pavyzdžiui, šoniniu stalu ar sulankstoma kėde. Gulėdami ant nugaros (ant suoliuko sporto salėje ar lovos krašte namuose), pakelkite sveriamą daiktą tiesiai virš galvos, rankos tiesiai į viršų. Iškvėpkite. Tada įkvėpkite sulenkdami alkūnes ir nukreipdami svorį link krūtinės. Pakartokite 10 kartų, du rinkinius.
Praraskite vyro krūtis su modifikuotomis kabelių muselėmis
Naudodami tą patį guminį virvelę arba pratimų juostą, pririštą prie durų rankenos, atsistokite kairiąja puse į duris. Laisvąjį laido galą laikykite kaire ranka. Pasitraukite pakankamai toli nuo durų, kad visiškai ištiesus kairę ranką laidas būtų šiek tiek įtemptas. Sulenkite ties juosmeniu, kad jūsų liemuo būtų 90 laipsnių kampu į grindis. Laikydami alkūnę tiesiai, patraukite kairę ranką tiesiai žemyn link grindų, siekdami pasiekti vidurio liniją. Paleisti. Pakartokite 10 kartų Perjunkite šonus. Atlikite du rinkinius kiekvienoje pusėje.
Ši treniruotė tris kartus per savaitę keturias savaites kartu su protingu mitybos planu ir nuoširdžiu bandymu nusiskusti papildomus kilogramus duos jums išmatuojamų rezultatų. Žinoma, yra ir kitų (retų ir mažai tikėtinų) galimų jūsų keblios padėties paaiškinimų, įskaitant pesticidų poveikio arba tam tikrų kenksmingų cheminių medžiagų, kurios gali sutrikdyti jūsų hormonus ir sukelti žmogų krūtys. Tačiau, kaip minėjome, tokie atvejai yra reti ir mažai tikėtini. Žymiai labiau tikėtina: jūs, kaip ir dauguma tėčių, galite išspręsti savo situaciją senamadišku būdu, mankštindamiesi ir laikydami dietą.
