Rinkimų nerimas yra tikras. Daugiau nei du trečdaliai amerikiečių apklaustas sakė, kad lapkričio 3 d. vyksiantys prezidento rinkimai yra reikšmingas šaltinis streso. Tai nenuostabu, nes šis rinkimų sezonas dėl daugelio priežasčių buvo labiausiai poliarizuojantis ir ginčytinas pastaruoju metu. Pridėkite tai prie Su COVID susijęs stresas mes visi jaučiame ir reikia daug ką tvarkyti.
Sparčiai artėjant rinkimų dienai, labai suprantama atrasti save daugiau nerimastingas, daugiau ant krašto. Taip pat lengva tiems jausmams pasireikšti kaip trumpumas ar pyktis, nukreiptas į žmones, kuriuos mylime. Žinoma, tai paskutinis dalykas, kurio mūsų šeimoms reikia arba ką norime joms suteikti. Taigi, kaip išlaikyti save sveiką ir būtiną? Giliai įkvėpkite ir vadovaukitės toliau pateiktais patarimais. Nes, kaip ir viskas 2020 m., rinkimai užsitęs daug ilgiau, nei tikimės.
1. Išlaikyti pagrindinį ketvertą
Didelio streso ir nerimo laikais pagrindiniai dalykai yra svarbesni nei bet kada anksčiau. Pagal Vaile Wright, Ph.D.
2. Nustatykite, kas priklauso nuo jūsų ir kas ne
Nesunku priblokšti šiandieninio pasaulio neapibrėžtumo. Bet neapibrėžtumas visada yra pastovus ir mes visi turime išmokti sutelkti dėmesį tik į tai, ką iš tikrųjų galime kontroliuoti. Taigi paklauskite savęs: Ką aš galiu kontroliuoti? ko nedarau? Užsirašykite juos tai darydami. „Sudarykite du sąrašus ant popieriaus lapo“, - sako Wright. „Kairėje užrašykite dalykus, kurių jūs negalite valdyti. Dešinėje parašykite, ką galite kontroliuoti, įskaitant dalykus, kurie gali atitraukti jus nuo to, kas kelia stresą ir gali jus sudominti, pavyzdžiui, klausytis muzikos ar žiūrėti filmą. Šis sąrašas gali būti jūsų rūpinimosi savimi pagrindas įrankių rinkinys. „Nerimo akimirką jums nereikia galvoti apie tai, ką reikia padaryti, kad jaustumėtės geriau“, - sako Wright. „Išsirinkite ką nors iš savo sąrašo“.
3. Darykite tai, ką valdote – kaip ir balsuokite
Ar sudarydami sąrašus dešiniajame stulpelyje įtraukėte „Balsuoti“? „Balsuodami jūs naudojate savo agentūrą ir kontroliuojate tai, ką jūs kontroliuojate – savo balsą“, – sako Wright. „Kai balsuosite, jausitės mažiau įtempti. Turėsite leidimą žengti žingsnį atgal, kad nebūtų spaudimo būti tokiam ryšiui. Jūs neketinate Žinoma, nekreipkite dėmesio į tai, kas vyksta, bet atlikdami savo vaidmenį galite susireguliuoti, kiek dėmesio skiriate rinkimai.
4. Supraskite, kaip susidoroti
Ar žinai, kaip susidoroti? Protinga iš tikrųjų galvoti apie dalykus, kurie padeda nuliūdinti ir būti geriausiu savimi. Wright'o nuomone, įveikimo įgūdžiai skirstomi į tris segmentus: pažinimo, fizinio ir pojūčių.
- Kognityvinis: Galvosūkiai. Skaitymas. Kortų ir stalo žaidimai „Visiems šiems tikslams reikia naudoti savo nogą“, - sako Wright. „Šeimos veikla, pavyzdžiui, šiukšlių medžioklė, su įkalčiais, kuriuos reikia išsiaiškinti, derina protinį ir fizinį.
- Fizinis: Tai veikla, kuri priverčia jūsų širdį plakti. Taip. Bendra mankšta patenka į šią sritį. Tačiau neapsigaukite, jei tai ne jūsų stilius. „Mano mėgstamiausias fizinio streso malšintuvas yra improvizuoti šokių vakarėliai virtuvėje, kai gaminame maistą“, – sako Wright. „Rasti galimybių išbandyti ką nors naujo“.
- Pagrįsta jausmais: Tai veikla, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama lytėjimui, skoniui, kvapui ir garsui. Pagalvokite: išsimaudykite po karštu dušu. Uždeganti kvapnią žvakę. Išgerti puodelį kavos ar arbatos. Streso kamuoliuko suspaudimas. „Kai kuriems žmonėms guminė juostelė aplink riešą ir užsisegimas yra būdas atitraukti dėmesį, kai jie sutelkia dėmesį į savo kūną“, – sako Wrightas.
Supraskite, kuri kategorija arba kategorijų derinys jums padeda labiausiai, ir skirkite laiko, kad jos taptų jūsų dienos dalimi.
4. Apribokite savo žiniasklaidos vartojimą
Naujienos, naujienos visur. Bet nė akimirkos galvoti. Doomscrolling, arba nuolatinis slinkimas per vieną sielą nykstančią naujieną po kitos, prisideda prie nerimo. Dabar pats laikas žinoti apie savo socialinių tinklų ir naujienų žiūrėjimo įpročius. Sumažinkite stresą apribodami laiką, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje ir naujienų svetainėse. „Būkite informuoti, ypač vietos lygmeniu, bet nepamirškite apie savo laiką internete“, – sako Wrightas. „Tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į tai, kada, kiek ir kokio tipo informacijos vartojate.
Pradedantiesiems, išjunkite telefono tiesioginius pranešimus. „Daugumai iš mūsų nereikia žinoti naujausių naujienų“, - sako Wright. „Jūs nesuprantate, kaip dažnai visą dieną blaškotės“. Verčiau skirkite laiko sužinoti naujienas, pavyzdžiui, pietums.
Kita gera taktika: naudokite savo telefono nustatymus, kad nustatytumėte ribas, kurios jums trukdo, kai pasieksite socialinių tinklų ar naujienų svetainių užpildymą.
Ir nors tai lengviau pasakyti nei padaryti, venkite to, kas, jūsų žiniomis, kelia jums stresą. „Jei televizijos žinovai užvirina kraują, pabandykite skaityti žinias internete, o ne žiūrėti“, – sako Wrightas. „Su 24 valandų naujienų ciklu jūs susiduriate su neigiamais vaizdais ir nuolat girdite tuos pačius dalykus - dauguma jų yra spėlionės. Eikite su tuo, kas jums tinka geriausiai.
Prisimeni pagrindinį ketvertą? Štai kodėl protinga vengti slinkti prieš miegą. „Prieš eidami miegoti turite bent valandą atsitraukti nuo telefono“, - sako Wright.
5. Atsitraukite nuo savo telefono
Tiesioginių pranešimų išjungimas yra vienas dalykas. Tačiau labai svarbu planuoti be telefono. Kad ir kaip būtų sunku prisijungti prie interneto, jausitės geriau, jei tai padarysite. Darykite tai, ko reikia, kad tam tikrą laiką atsijungtumėte. „Nepasikliaukite valios jėga“, - sako Wrightas. „Palikite savo telefoną kitame kambaryje“.
„Jei pirmenybę teikiate kokybiškam sau ir savo šeimos laikui, buvimas telefonu nėra kokybiškas laikas“, – sako Wright. „Nustatykite šiek tiek prietaiso naudojimo šeimoje taisyklės. Ir jei neleidžiate savo vaikams naudoti savojo vakarienės metu, neturėtumėte naudoti ir savo.
6. Nustatykite savo lūkesčius rinkimų naktį
Su šiais konkrečiais rinkimais rezultatų galime neturėti kelias dienas ar net savaites po lapkričio 3 d. Jūsų mąstymas turėtų atsižvelgti į šią tikimybę.
„Įeikite tikėdamiesi, kad kitą dieną po rinkimų nežinosite, kas bus prezidentas“, – sako Wrightas. „Kai tai bus nustatyta, bus lengviau atlaikyti laikotarpį, kai laukiame ir viskas yra neaiški.
„Grįžta sutelkiant dėmesį į pagrindinius dalykus: rūpintis savimi, rūpintis savo šeima, naudoti savo gebėjimus susidoroti ir sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos kontroliuojate“, - sako Wright. „Nelabai ką galime padaryti, jei tai kreipsis į teismus. Išsaugokite savo stabilumą."
7. Savęs priežiūros modeliai jūsų vaikams
Vaikai yra intuityvūs – jie pastebės, jei patiriate stresą, todėl, kai imatės priemonių, kad pasirūpintumėte savimi, pasakykite vaikams, ką darote ir kodėl. „Paaiškinkite, kodėl išjungiate naujienas, kodėl sėdite kartu spręsti galvosūkį, kaip svarbu rūpintis savimi“, – sako Wright. „Gyvenime patirsite stresą. Jei esate priblokšti, pažymėkite ir paprašykite, kad jūsų partneris perimtų. Parodykite emocinę gerovę ir paprašykite pagalbos, kai jums jos reikia.
