Iš kur žinai, kad esi laimingas? Jūs tiesiog darote. Atpažinti laimę nėra taip sunku. tu juokiesi. Jūs gulite ant šezlongo. Jūs stovite šalia savo žmonos ir žiūrite, kaip jūsų vaikai kartu žaidžia priekiniame kieme. Jūs pavargote nuo gero bėgimo. Paslaptis išspręsta.
Išreikšti laimę gali būti sunkesnė užduotis, kurią apsunkina neapsakoma etiketė. Tai tarsi sakymas, kad tau patinka muzika arba eini pavalgyti.
„Laimė yra šiukšlių krepšelio sąvoka, skirta tik gerai jaustis“, - sako Philipas Gable, psichologijos docentas ir direktorius. Socialinės kognityvinės emocinės neurologijos laboratorija Delavero universitete.
Teigiamos emocijos kyla iš kelių vietų, pavyzdžiui, palengvėjimas, pasitenkinimas ir džiaugsmas. Su bet kuriuo iš jų sakydami kažką panašaus į: „Labai džiaugiuosi, kad baigiau tą projektą“ arba „Puikus laikas paplūdimyje“ nesukelia streso.
Tačiau kitos laimės priežastys apsunkina tai. Kartais jausmai yra asmeniškesni ir palieka jus emociškai atvirą. Kitais atvejais pasididžiavimas yra varomasis veiksnys, o galbūt jūsų kultūra sumenkino asmeninius pasiekimus. Galbūt jūsų pavyzdžiai buvo santūrūs. Arba tikrai matėte Facebook įrašus apie naują virtuvę ar atostogas ir pagalvojote:
Nusprendžiate pasilikti sau ir, nors tai sumažins tikimybę ką nors įžeisti, jos visiškai nepanaikinsite. Taip pat neteksite dalijimosi, o tai reiškia, kad dalinsitės kažkuo teigiamu. Šie dalykai suartina žmones, o prasidėję jie gali būti užkrečiami.
Tai tiesiog nevyksta automatiškai. Turite galvoti apie tai, su kuo kalbate, kada kalbate ir ką ketinate pasakyti. Niekas iš to negarantuoja sėkmės, nes žmonės žodžius interpretuoja kaip nori, bet jei tai padarysi asmenišku ir išliksite autentiški, jūsų šansai būti gerai įvertinti, o ne atsikratyti šepetėlio, yra daug, daug geriau.
Norite išreikšti laimę? Patikrinkite savo ego
Puikybė nėra viskas blogai, bet ne viskas vienoda. Iš tikrųjų yra dviejų rūšių, iš kurių viena yra sunkesnė laimės priežastis, sako Jessica L. Tracy, Britų Kolumbijos universiteto psichologijos profesorė, direktorė Emocijų ir savęs laboratorija ir autorius Pasididžiavimas: sėkmės paslaptis.
Pirmasis yra nuoširdus. Jis grandiozinis, agresyvus ir arogantiškas, nešantis nebylią žinią: Aš esu puikus, taigi tu ne. Antroji rūšis yra autentiška ir kyla iš to, kas jums tikrai svarbu, sukuriant teigiamą efektą, kurio negalima nuvertinti.
„Gerai jaustis savimi yra vienas iš galingiausių motyvatorių“, – sako Tracy.
Gali jaustis taip gerai, kad norisi pasakyti kitiems, bet kyla klausimas: „Ar turėtum? Nepriklausomai nuo to, koks pasididžiavimas yra žaidžiamas, tikslas yra dalytis savo sėkme ir transliuoti savo laimę tas pats. Jūs siekiate pakelti savo statusą. Tai buvo giliai įsišaknijęs išgyvenimo aspektas, nes tie, kurie turi įgūdžių, buvo laikomi šalia, ir taip išlieka. Tracy tyrimai parodė, kad uždavus sudėtingą smulkmenišką klausimą, žmonių, kurie demonstravo pasididžiavimą buvo tie, kuriuos kiti nukopijavo.
Dalijimasis tampa klausimu, kaip, ir jis prasideda prisiminus, kad tai iš esmės rizikingas procesas. Kaip sako Tracy, kad ir koks mąslus būtum, kai kurie žmonės vis tiek tai priims kaip girtis, nes taip jie tai girdi pagal savo buvimo vietą.
Laimingas yra toks pat, kaip laimingas: pasiruoškite sėkmei
Tai, kas gali padėti jums būti laimingam, niekieno nenuliūdinant, yra pasirinkti auditoriją rankomis. Antklodė puikūs „Facebook“ įrašai patenka į žmones, kurie nebūtinai jus pažįsta ar jums rūpi. Jūsų sutuoktinis, šeima, draugai, žmonės, kurie suprato jūsų kovą, nori jums gero.
Dar vienas protingas žingsnis – savo naujienas vertinti kaip atsiprašymą, sako Haris Reisas, Ročesterio universiteto psichologijos profesorius. Prieš kalbėdami įsitikinkite, kad kas nors nėra užsiėmęs ar susirūpinęs. Kalbėkite aiškiai, be pagražinimų ir trumpai. Kuo ilgiau kalbi, tuo daugiau apie tave kalba. Pasidalykite kreditu ten, kur priklauso, bet nesinaudokite netikru kuklumu. „Raktinis žodis yra tikras“, – sako jis.
Tai gali būti sunku padaryti, kai naujienos yra tik apie jus, taigi Jessica Borelli, Kalifornijos universiteto Irvine psichologijos mokslų docentas, sako, kad reikia ieškoti būdų, kaip pabrėžti santykių svarbą. Nesvarbu, ar tai žodžiais, ar veiksmais, jūs perteikiate: „Tai nereiškia tiek daug, kol nepasakysiu tu.”
Reisas priduria, kad dalijimasis atspindi jūsų pagarbą kitam asmeniui. Kita pusė, kai tyli prisidengdamas kuklumu, gali atsirasti „atsimušimo efektas“, kai žmogus paliekamas. jautiesi įskaudintas, nes darai prielaidą, kad tu nemanei, kad jie gali sutvarkyti tavo geras naujienas ar net nenori jas sužinoti vieta.
Jei esate laimingas ir tai žinote, būkite dosnus ir tikras
Štai toks dalykas: galite būti labai dėmesingi apie tai, kas kitam asmeniui gali būti jautri tema. Tačiau Borelli sako, kad sunkumai dalijantis laime galioja ne tik su pasididžiavimu susijusiems pasiekimams.
Teigiamos emocijos gali atrodyti taip, kad jas turėtų būti lengviau išreikšti, tačiau sakydami: „Man patinka būti su tavimi“ arba „Džiaugiuosi, kad esi mano draugas“, abu kyla iš laimės, gali būti baisiau. Kai atsiveriate, nebebūnate gynybinės, apsauginės pozos. „Jūs ketinate ką nors įvesti ir kyla pavojus, kad jis gali neatvykti“, - sako ji.
Bet vis tiek yra priežastis tai padaryti. Dalinatės geromis naujienomis ir tai sukelia gerus jausmus, o „Pozityviems žmonėms smagiau būti“, – sako Geiblis. Jūsų santykiai su kitu žmogumi gilėja. Jaučiatės labiau susiję, o tai gali palengvinti bendrinimą.
Gali padėti ir dar vienas dalykas: dosnumas. Jei norite, kad kitiems žmonėms rūpėtų tai, kas nutiko jūsų gyvenime? Darykite tą patį. Žinai, koks jausmas, kai kas nors džiaugiasi už tave. Ir atvirkščiai: „Nėra didesnio šurmulio, kai jūsų naujienos nesutinkamos vienodai su jauduliu“, - sako Gable.
Verta pagalvoti, kaip reagavote, ir atitinkamai iš naujo sukalibruoti. Ne kaip koks nors quid pro quo, o kaip dar vienas būdas būti nuoširdžiam, nes kai siūlote tą dėmesį ir džiaugsmą, greičiausiai jis bus grąžintas. „Tai „mokėkite į priekį“ požiūris“, - sako Borelli. Juk laimingas yra toks pat, kaip laimingas.
