Rutinos o ritualai svarbūs šeimoms. Jie suteikia mums tapatybės, saugumo ir priklausymo jausmą. Ir tinkama kasdienybė suteikia tą patį mūsų vaikams. Nuoseklus tėvai dažnai yra geri tėvai.
Geriausia kasdienė rutina nebūtinai turi būti sudėtinga ar griežta. Tiesą sakant, vien jų buvimas mūsų gyvenime primena mums, kad mes vis dar išlaikome kontrolės jausmą tarp auklėjimo, santuokos beprotybės ir bandymo išlaikyti galvą virš vandens. Nekantriai jų laukiame. Net jei tiksliai nežinome, kada jie atvyks, jie padeda mums prisiminti, kodėl kiekvieną dieną atsibundame. Kad ir kaip kvailai kai kurie iš jų atrodytų, jie yra mūsų didesnio tikslo jausmo funkcija, suteikiantys mums aiškumo, ramybės ir ramybės akimirkų, naudingų visoms mūsų šeimoms.
Kalbėjomės su 15 tėčių, kurie visi dalijosi kasdienybe, dėl kurios jie tampa geresni, labiau susikaupę ar labiau įsitraukę tėvai. Kai kurie yra lengvi ir kvaili. Kiti yra gilūs ir sentimentalūs. Tačiau visi šie ritualai padeda juos stebintiems vyrams išlikti šalia ir būti kaip tėvai ir vyrai.
Treniruojuosi valandą, kol visi kiti nepakyla
Kaip tėčiui, mano ankstyva rytinė mankšta padeda man išlikti nusiteikusiam. Kol šeima pabudo, turiu vertingo „tėčio laiko“ treniruotis, susikaupti, išleisti garą ir būti 100 % pasiruošusiam atlikti savo kasdienes užduotis. Kasdien skiriu valandą ar daugiau sau, tai padeda mano asmeniniam ir profesiniam augimui. Jaučiuosi geriau kaip žmogus. Ir tada galiu dar daugiau prasmingo laiko skirti savo šeimai. Laiko valdymo aspektas ir tinkama pusiausvyra yra labai svarbūs, kad galėčiau būti geresniu tėvu, ir aš pastebėjau, kad geriau daryti vieną dalyką vienu metu efektyviai, nei daryti kelis dalykus blogai. –Alain, Otava, ON, Kanada
Aš maitinu mūsų gyvūnus
„Esu didelis gamtos mylėtojas. Mano mėgstamiausia vieta yra mūsų kiemas. Turime medžių, tvenkinį ir visokios laukinės gamtos. Mano rytinis ritualas yra maisto tiekimas visiems gyvūnams, kurie ateina aplankyti. Užpildysiu visas lesyklas – turime apie dešimt. Tada išdėjau šiek tiek suskeldytų kukurūzų elniams, kukurūzų burbuolių voverėms, o saulėgrąžų sėklas ir žemės riešutus – viskam. Toks malonus jausmas būti lauke, kol viskas tylu ir ramu, ir tiesiog laukti, kol viskas pabus. Grįžęs į namus esu žvalus, energingas ir pasiruošęs pradėti dieną geroje vietoje. – Andy, 39, Mičiganas
Iš naujo nustatau savo mintis apie lenktynes naudodami žodžių žaidimą
„Mano, kaip tėvo ir vyro, didžiausias iššūkis yra susidoroti su savo nerimu. Mano smegenys visada nuvažiuoja milijoną mylių per minutę, todėl labai sunku būti šalia ir susikaupti. Per terapiją sužinojau, kad gera atitraukti save, kad „iš naujo nustatyčiau“ tas lenktynines mintis, ir radau šį žodžių žaidimą pavadinimu Kryss kad tik atrodo, kad tai daro. Tai tarsi kryžiažodžių / žodžių paieškos / paveikslėlių žaidimas, kurį žaisti užtrunka apie 10 minučių. Taigi dažniausiai žaidžiu vieną turą ryte, o vieną – iškart grįžęs iš darbo. Vieną popietę galiu atsipalaiduoti, išsiskirti ir pasiruošti visą likusį vakarą susitelkti į šeimą. – Rudy, 39 m., Florida
Rašau savo dienoraštyje
„Esu jaunas gražios mergaitės tėvas. Aš visada buvau vienas užsirašyk mano mintis ant popieriaus todėl, kai tapau tėčiu, nusprendžiau pradėti vesti žurnalą, kad galėčiau apskaityti savo, kaip naujos tėvo, patirtį. Maniau, kad tai darysiu tik metus, bet supratau, kad įvertinus tai, kas tą dieną nutiko su šeima, galiu apmąstyti dalykus, kurių galėjau padaryti daugiau arba kitaip. Taigi tai tapo labai produktyviu kasdieniu ritualu. – Stephanas, Džordžija
Valandos trukmės pasivaikščiojimas su žmona
„Mums pasisekė, kad mano tėvai gyvena šalia, todėl kiekvieną vakarą su žmona išleidžiame vaikus pas juos ir einame pasivaikščioti po apylinkes. Turėdamas šį kasdienį mūsų ritualą, aš galiu išlaikyti tą kibirkštį gyvą su žmona, atokiau nuo tėvų pareigų ir verslo bei jos darbo reikalavimų. Per šiuos valandos trukmės pasivaikščiojimus mes tiesiog sutelkiame dėmesį į save ir mūsų santykius. Tai leido mums palaikyti ryšį ir būti geriau vieniems su kitais. Tai sustiprino mūsų meilę vienas kitam ir padarė mus geresniais partneriais auklėjant. – Tomas, Torontas, ON, Kanada
Su kiekvienu savo vaiku esu vienas prieš vieną
„Šeima yra svarbiausias dalykas mano gyvenime. Tai yra prieš mano aistras, asmeninius tikslus ir verslo siekius. Mano žmona ir vaikai tuo pat metu mane įkvepia ir palaiko. Kaip tėtis, manau, kad svarbu pabūti po vieną laiką su savo vaikais, todėl kiekvieną dieną po valandą praleidžiu su jais atskirai. Mano vaikams 18, 14 ir 2 metų, todėl galite tik įsivaizduoti, kad jų pomėgiai skiriasi. Šiuo metu mano kasdienybė yra gaminti vakarienę su vyresniąja ir vienturte dukra, žaidžiu vaizdo žaidimus su savo 14 metų sūnumi, o vėliau skaitau pasaką prieš miegą savo jauniausiajam, prieš paguldydamas jį į lovą. Tai ritualas, kuris mane palaiko ir įtraukia į mano vaikų gyvenimą. –Jurijus, Kalifornijoje
Pasikalbu sau ryte
„Mano berniukai dabar jau suaugę (21 ir 24). Tačiau vienas dalykas, sakyčiau, padėjo man tapti geresniu tėvu, kalbant apie kasdienį ritualą, buvo rytinis nuotaikingas pokalbis. Švelnus pokalbis su savimi, tai yra. Manau, kad daugelis tėvų kelia sau labai aukštus reikalavimus. Jie stengiasi daryti viską ir yra griežti sau, kai negali padaryti milijono ir vieno dalykų dėl vaikų, namų ir savo darbo. Aš ne išimtis. Tačiau bėgant metams išmokau būti malonesnis sau, kalbėdamas apie tuos nuoširdžius pokalbius. Kol aš esu šalia savo žmonos ir sūnų ir juos aprūpinu, man tai gerai. – Danielius, Kalifornijoje
Gaminu pusryčius savo šeimai
“Viskas prasidėjo praėjusiais metais, kai užklupo pandemija ir aš pradėjau dirbti iš namų. Mano žmona vis tiek turėjo eiti į biurą porą kartų per savaitę, todėl aš pasisiūliau gaminti pusryčius šeimai. Jos ir mano sūnaus džiugios reakcijos, kai jie užuodžia lašinių kvapą, kai įeina į virtuvę arba pamato smagias mano gamintas blynų formas, mane tikrai sustiprina. Praėjo daugiau nei metai, o dabar pusryčių gaminimas tapo tuo kasdieniu ritualu, kurio aš laukiu. Rytą pradedame kaip šeima, kol kiekvienas darysime savo darbą, o pats laikas yra neįkainojamas. – Džeimsas, Kalifornijoje
Kiekvieną rytą peržvelgiu mūsų šeimos „savininko vadovą“.
„Mano ritualas yra mūsų šeimos paramos sistemų prioritetų teikimas. Labai tikiu paslaugomis, kurios atlaisvina laiko visai dienai, pavyzdžiui, bakalėjos prekių pristatymu. Taigi, norėdami užtikrinti, kad mano žmona ir aš savo vaikus iškeltume aukščiau bet kokių verslo prioritetų, turime laikytis tvarkaraščio. Tai „Google“ dokumentas, kurį vadiname „savininkų vadovu“. Mes taip pat naudojame „Slack“ kanalą, kad galėtume konkrečiai bendrauti apie šiuos prioritetus. Atrodo daug, bet mane nuolat skatina visi tėčiai, kuriuos matau žaidimų aikštelėse šeštadienio rytais, ir visos mamos, kurias matau pačios važinėtis kalnų dviračiais. Manau, kad tai reiškia, kad artėjame prie teisingos tėvystės ir laiko sau. – Craigas, 43, Koloradas
20 sekundžių apkabinu savo žmoną ir dukras
„Kažkur skaičiau, kad idealus apsikabinimo laikas yra 20 sekundžių. Manoma, kad tai yra tobulas apkabinimo ilgis, kad jūsų smegenyse išsiskirtų visos teigiamos cheminės medžiagos, ar kažkas panašaus. Mano ritualas – bent kartą per dieną 20 sekundžių apkabinti žmoną ir dvi dukras. Tai ne tik puikiai tinka fiziniam artumui, bet ir apsikabinę dažnai greitai pasikalbėsime ar pasakysime kvailus dalykus. Visada jaučiuosi gerai, net jei turėjau siaubingą dieną. Trys 20 sekundžių apsikabinimai reiškia, kad kiekvieną dieną po vieną minutę palaikau ryšį su šeima, o tai neatrodo ilgas laikas. Bet užtenka man priminti, kaip aš juos myliu ir kas svarbu būti vyru ir tėvu. – Neilas, 40, Arizona
Aš meldžiuosi
„Kiekvieną vakarą meldžiuosi. Nevadinčiau savęs tradiciškai religingu vaikinu. Buvau užauginta katalikė, bet baigusi koledžą pradėjau formuoti savo religinę tapatybę. Iš esmės aš naudoju laiką prieš pat užmigdamas, kad pasikalbėčiau su savo aukštesne jėga, nuraminčiau save ir apmąstyčiau savo dieną. Kalbant apie tai, kad aš tapčiau geresniu tėvu ir vyru, melsdamasi jaučiuosi ramiau. Kai būnu rami, atrodo, kad problemos išsprendžiamos lengviau, esu dėmesingesnis ir galiu aiškiau nustatyti savo šeimos prioritetus. Prašau stiprybės ir išreiškiu dėkingumą už visus savo palaiminimus, ir manau, kad tai ritualas, padedantis man susikoncentruoti ties tuo, kas svarbu mano gyvenime. – Chrisas, 46 m., Ohajas
Aš darau slaptus rankos paspaudimus su savo vaikais
„Mano du sūnūs ir aš slaptai paspaudžiame rankas prieš išeidami iš namų, kad pradėtume savo dienas. Paprastai aš išeinu į darbą, kol jie neišeina į mokyklą, bet kartais jie mane išmuša pro duris. Paskutinis dalykas, kurį darome prieš sakydami „Aš tave myliu“, yra slapti rankos paspaudimai. Su kiekvienu savo berniuku susitariau po vieną, ir tai buvo mūsų kasdienis ritualas daugelį metų. Šen bei ten pridėjome smulkmenų, bet rutina išlieka ta pati. Tai man primena, kas man patinka būti tėčiu. Tai fizinė ryšio su savo sūnumis išraiška, ir manau, kad tai geriausias priminimas, kaip svarbu išlikti jų gyvenime. – Anthony, 41, Pensilvanija
Ryte išsimaudau
„Aš esu pirtininkas. Visada buvo. Taigi, kad pradėčiau dieną, aš pabundu maždaug 30 minučių anksčiau nei visi kiti ir mirkstu vonioje. Žinau tik tiek, kad tai atpalaiduoja. Namas ramus. Šiltas vanduo ir burbuliukai ramina. Uždegsiu kvapnią žvakę. Ir aš galiu tiesiog užmerkti akis ir kvėpuoti. Iš esmės tai panašu į meditaciją. Stengiuosi negalvoti apie tai, ką tą dieną turiu veikti arba kas mane nuliūdino praėjusią dieną. Tai labai raminanti jutiminė patirtis, kuri padeda man lengviau įsilieti į dieną, o ne atsitrenkti į žemę, o tai padeda man būti artimesniam ir dėmesingesniam su savo šeima. – Jonas, 35 m., Niujorkas
Rašau mamai žinutę
„Man labai pasisekė, kad mano mama vis dar gyva. Beveik prieš 10 metų ji pateko į baisią automobilio avariją ir turėjo mirti. Rašau jai žinutes bent kartą per dieną, kad pasakyčiau: „Aš tave myliu, mama.“ Kartais ji atsakys: „Aš taip pat tave myliu“, ir tai bus tai dienai. Kitomis dienomis kalbėsime apie atsitiktinius dalykus. Ir kartais mes tikrai pasikalbėsime. Mano mama nuolat primena, kad tai, ką myli, gali būti atimta iš tavęs be įspėjimo. Taigi tie paprasti tekstų mainai padeda man tapti geresniu tėvu, vyru ir žmogumi – ir sūnumi Prisimenu, koks esu dėkingas už savo šeimą ir kokia man pasisekė, kad galiu ją branginti kiekvieną dieną. – Adamas, 38 m., Oregonas
Aš skaitau savo kasdienį anekdotų kalendorių
„Kvaila, bet man patinka kasdienis pokštų kalendorius. Turėjau vieną nuo tada, kai pirmą kartą išsikrausčiau pati, ir tai padėjo man kasdien jaustis normaliems. Lyg tai būtų kažkas, ką galėjau kontroliuoti ir laukiu. Dauguma juokelių baisūs, bet aš jaučiuosi labai pasiekęs, kai kikenu – arba pavartu akis – ir nuplėšiu popieriaus lapą. Tarsi tai būtų oficiali mano dienos pradžia. Tai savaime padeda man pereiti į „tėvo/vyro režimą“, o mano vaikams kai kurie pokštai pasiseka. Tai tikrai mažas dalykas, bet tai didelė mano gyvenimo dalis. – Jimmy, 37, Masačusetsas
Aš paliečiu savo žmoną
„Pažįstu kolegas tėčius ir vyrus, kurie kelias dienas eina fiziškai neliesdami savo žmonų. Jie tiesiog egzistuoja toje pačioje erdvėje, be jokio fizinio kontakto. Man tai pučia protą. Taigi aš atkreipiu dėmesį į tai liesti mano žmona kiekvieną dieną. Kartais tai yra pilnas apkabinimas. Kartais tai yra netinkamas suspaudimas, kai vaikai nežiūri. Kartais tai yra mažos jos nugaros trynimas. Esmė ta, kad mano ritualas yra fizinis žmonos prisilietimas. Atrodo, toks mažas, nereikšmingas dalykas. Tačiau tai yra ryšio šaltinis, stiprinantis mūsų, kaip poros, ir kaip tėvų ryšį. Ją liečiant vis dar atsiranda žąsies oda, todėl tai yra aukštumas, kurio siekiu kiekvieną dieną. – Bryanas, 42, Konektikutas
