Nežinomybė visada egzistuoja. Tačiau pastaruoju metu tai atrodo kur kas labiau. Yra tiek daug klausimų apie COVID ir klimato kaitą, bendrą pasaulio būklę ir mūsų šeimų saugumą. Sujunkite šiuos didelio masto nežinomus dalykus su mažesniais, kasdieniškesniais klausimais, kuriuos visi turime spręsti, ir nėra lengva sakyti, kad bendras netikrumo jausmas yra nauja norma.
Mes, žmonės, labai trokštame nuspėjamumo ir kontrolės – arba, tiksliau, jausmo, kad mes valdome. Tik prasminga, kad mums sunku susitvarkyti su tokia gresiančia netikrumu. Tačiau svarbu – ypač tėvams – rasti sveikų būdų susidoroti.
Taigi, kaip elgtis su netikrumu? Atvirkščiai, kokios taktikos galime išmokti mums padėti? Kalbėjomės su vienuolika terapeutų, kurie visi pasidalino, ką daro, kai susiduria su netikrumu savo gyvenime. Ar visi jie jums tinka? Ne. Bet čia gali būti vienas ar du, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai jūsų gyvenime kyla sumaištis ir neramumai. Štai ką jie mums pasakė.
1. Aš randu savo "sėdėjimo vietą"
„Apskritai buvimas yra mano rūpinimosi savimi pagrindas ir atitraukia mane nuo praeities ar numatomos ateities galvojimo. Kai tik įmanoma, sustoju minutei ar dviem ir atkreipiu dėmesį į ką nors šalia. Turiu nuolatinę praktiką, vadinamą „sėdėjimo tašku“. Tai tiesiog sėdėjimas lauke 10–20 minučių – toje pačioje vietoje – kiekvieną dieną ir visapusiškai buvimas šalia visko. Įtraukiu pojūčius, įgaunu artimus ir tolimus garsus, pastebiu augalus ir gyvūnus, ieškau grožio ir kontrastų, liesdamas žolę ar medžio žievę. Tai tikrai atveda mane į dabarties akimirką, o ne projektuoja į nenuspėjamą ateitį. —
2. Aš kovoju „boso mūšyje“
„Kai gyvenimas man meta netikrumo iššūkius, į tai žiūriu kaip į boso mūšį: galimybę pakilti aukštyn ir įgyti naujų įgūdžių. Turiu daugybę mąstysenos pokyčių, kuriuos vadinu Nematomu žaidimu, o pirmoji taisyklė yra „žaisk žaidimą, neleisk jam žaisti su tavimi“. Taigi netikrumas, užuot sukėlusi stresą, nerimą ar depresiją, iš tikrųjų daro žaidimą sudėtingu ir įdomus. O kai ugdote šį kūrybišką požiūrį į viską, daug geriau iš tikrųjų sprendžiate problemas ir įveikiate iššūkius. — Miša antradienis, hipnoterapeutas, 50 metų, Detroitas
3. Aš sutelkiu dėmesį į „kvėpavimą, kūną, protą“
„Nežinomybė yra gyvenimo dalis, tačiau gali būti nepatogu su juo sėdėti, nes tai sukelia nerimą. Didėjant nerimui, didėja ir netikrumas. Kai jaučiuosi nesaugus, praktikuoju Kvėpavimas, kūnas, protas technika. Tai kvėpavimo pratimas, pagrįstas elgsenos mokslu ir kurį naudoju savo pacientams. Iš esmės aš atpalaiduoju visą kūną giliai ir kontroliuojamai kvėpuodamas, kad mano protas nurimtų. Tada aš purtau savo kūną, švelniai šokinu aukštyn ir žemyn, kol sėdžiu ant kėdės ar lovos. Tai padeda man atsikratyti nerimo energijos ir sulėtinti save, sumažinant netikrumo ir diskomforto jausmą. — Mindy Utay JD, LSCW, Niujorkas
4. Aš „Užuodžiu picą“
„Jei mano smegenys bando mane įtikinti, kad viskas bus baisu, aš praleidžiu kelias minutes ieškodamas įrodymų, kad viskas klostosi tikrai gerai, pavyzdžiui, ginčydamasis priešingai. Ši technika padeda man suprasti, kad nors blogiausias scenarijus yra viena iš galimybių, tai nėra vienintelė galimybė. Norėdami tai padaryti, aš praktikuoju „užuostyti picą“. Tai pratimas, kurį dažnai mokau vaikams, tačiau jis puikiai tinka ir suaugusiems. Įkvepiu pro nosį, lyg užuosčiau picos gabalėlį. Tada iškvepiu pro burną, tarsi vėsinčiau picą. Keletą kartų tai padaręs nuramina mano smegenis ir kūną, kai atsiduriu stresinėje situacijoje, ir padeda jaustis psichiškai stipriam, kai susiduriame su didesniu netikrumu. — Amy Morin, Psichoterapeutas, 42 m., Maratonas, FL
5. Prisimenu, ką aš išgyvenau
„Be to, kad pasikliauju šeimos/bendruomenės parama, primenu sau, kad anksčiau išgyvenau neaiškius sunkius laikus. Tada aš sąmoningai pradedu prisiminti detales apie visus gerus dalykus, kurie galiausiai atsirado išgyvenus tą laiką. Kitaip tariant, ką man suteikė gyvenimas ir Dievas tais neaiškiais laikais, be jokių mano pastangų. Primenu sau, kad šis laikas niekuo nesiskiria nuo kitų sunkių laikų, todėl tikiu ir tikiu, kad viskas išeis į gerą. Kartais sunkiausia, bet veiksmingiausia yra pasiduoti situacijai ir žinoti, kad galiausiai viskas susitvarkys. —Parisa Ghanbari, psichoterapeutas, 33 m., Torontas, Kanada
6. Užsiimu joga
„Nežinomybė yra žmogiškumo dalis. Vienais metais netikrumas gali būti nežinojimas, ką jums pasakys šeimos narys, kai pamatysite juos per atostogas. Kitais metais neapibrėžtumas bus susijęs su nauja jūsų sutuoktinio medicinine diagnoze. Mėgstu užsiimti joga, medituoti ir klausytis jogos nidra vadovaujami įrašai, skirti išspręsti mano gyvenimo neaiškumus. Joga ir meditacija leidžia sveikai ir atsipalaidavusiai spręsti dalykus, kurių aš negaliu valdyti. Matau, kad daugelis žmonių su neapibrėžtumu elgiasi agresyviai, todėl man labiau patinka nuraminti savo mintis ir jaustis susikaupusiam, kai bijau ar esu netikrumas. Jaučiuosi labiau suderintas su savimi ir galiu efektyviau susidoroti su stresą sukeliančiais veiksniais. — Katie Ziskind, LMFT, 29, Konektikutast
7. Priimu pagalbą ir palaikymą
„Aš esu kontrolės keistuolis. Ir, kaip ir dauguma vyrų, manau, kad man niekuo nereikia pagalbos. Tiesiog duok man šiek tiek „Gorilla Glue“, laiko ir „YouTube“ vaizdo įrašo, o aš tuo pasirūpinsiu. Bet tiesa ta, kad beveik niekas mano gyvenime taip nepasiteisino. Aš neišradau klijų, kažkas iš „YouTube“ mane mokė, ir aš tikrai nieko nedariau vienas. Kai sustoju ir suprantu, kad gerai daryti viską, ką galiu, nepaisant rezultato, aš atsikratau lūkesčių, kad visada turiu tiksliai žinoti, ką daryti. Mes, vyrai, dažnai nešame savo šeimų aprūpinimo ir apsaugos naštą. Nenoriu netikrumo, kai kalbama apie tuos dalykus. Taigi, kai prašau žmonos palaikyti mano sunkumus ir pasikalbėti su draugais, kai man reikia pagalbos, galiu geriau išgyventi visą mano kelyje pasitaikantį netikrumą. – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohajas
8. Leidžiu mini atostogas.
„Nerimas turi tikslą, jis padeda išvengti galimos žalos. Kai galiu jį panaudoti, aš tai darau. Galbūt mano nerimas man sako, kad turiu atlikti darbą, eiti į sunkų pokalbį su savo partneriu arba suplanuoti vizitą pas odontologą, kurį atidėliojau. Bet kaip ir bet kuriam kitam, kartais mano nerimas yra tik toks: nerimas. Yra skirtumas tarp veiksmų, susijusių su mano nerimu, ir tiesiog sėdėti jame paralyžiuotam. Kai pastebiu, kad mano nerimas nėra tinkamai panaudotas, vietoj to duodu sau „atostogas“. Kalbu apie nemokamas trumpas pertraukas. Sakysiu sau: „Šiuo metu to neįmanoma išspręsti, kad ir kiek apie tai galvoji.“ Tada išeinu į lauką, išsimaudžiu, ar prisiglausčiau prie savo partnerio. Tai yra pertrauka nuo mano streso šaltinio, žinant, kad galiu jį vėl susigrąžinti ir susirūpinti, kai tam tinkamas laikas ir kai iš tikrųjų galiu ką nors padaryti. — Tomas Parsonsas, MSW, LSWAIC, 26, Vašingtonas
9. Aš „priimu“ save
„Aš naudoju pradėjimo strategiją, kuri yra būdas treniruoti smegenis. Galime aktyviai treniruoti savo smegenis mąstyti ir sutelkti dėmesį į tai, ko norime. Iš esmės mes parodome savo smegenims kryptį, kuria norime. Vienas paprastas gruntavimo pavyzdys yra tada, kai planuojame pirkti automobilį. Kai nuspręsite, kurį automobilį pirksite, tą automobilį pradėsite matyti visur. Taip yra ne todėl, kad žmonės staiga nusipirko tą patį modelį. Priežastis, dėl kurios matote tą automobilio modelį visur, kur einate, yra ta, kad liepėte savo smegenims sutelkti dėmesį į jį ir jūsų smegenys bendradarbiavo. Aš noriu sutelkti dėmesį į kitų gėrį. Primenu sau, kad žmonės yra geri, o mano smegenys reaguoja pastebėdamos pavyzdžius, patvirtinančius šią perspektyvą. Aš pasakiau savo smegenims, ko noriu, kad jos ieškotų, ir dabar tai padarys, ypač jei aktyviai praktikuosiu šią techniką. Tada paruošimas sukuria pagrindą tam, ką jaučiu ir kaip reaguoju į neaiškias savo gyvenimo situacijas. — Daktaras Robinas Baklis, 50, Naujasis Hampšyras
10. Aš naudoju savo penkis pojūčius
„Praėję pusantrų metų mane kaip terapeutą, verslo savininką ir tėvą išbandė labiau nei bet kada anksčiau. Tiek daug neramumų ir netikrumo privertė mano klientus ir aš jaustis nesmagiai. Primenu sau, kad nors daugelis veiksnių konkrečioje situacijoje gali būti nekontroliuojami, yra dalių, kurias aš gali kontrolė. Viena tokių – mano aplinka. Būdama lauke gamtoje jaučiuosi labiausiai nusiminusi. Išeisiu į lauką ir įsijausiu į savo penkis pojūčius, tokius kaip nukritusių lapų ir gryno oro kvapas, vandens garsas upelyje ar paukščių čiulbėjimas, prisilietimas. vėsią uolą, kurią randu ant žemės, ar gilę, kurią messiu, gražių lapų spalvų vaizdą ant medžių ir vandens skonį pajutus išdžiūvęs. Atlikdami šį minčių pratimą, žmogus jaučiasi labiau pagrįstas, mažiau nerimauja ir atsipalaiduoja nuo drebančio netikrumo jausmo. —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Konektikutas
11. Aš laisvai rašau
„Pagrindinis dalykas, kurį darau, kad susitvarkyčiau su netikrumu, yra laisvas rašymas. Atsiverčiu be pavadinimo užrašų dokumentą telefone ar nešiojamajame kompiuteryje ir rašau apie problemą, kol kur nors pasieksiu, įsitikindamas, kad pirštai nuolat spausdina, net jei nežinau, ką pasakyti. Šis raštas skirtas man vienai, todėl nesvarbu, koks jis netvarkingas, negramatiškas ar nenuoseklus. Laisvas rašymas tokiu būdu yra susijęs su minčių sklandumu ir tai tikrai padeda man įveikti psichinius blokus ir išspręsti problemas. Tiek kartų rašau ratu ir tada iš niekur ateina atsakymas. — Džonas Mathewsas, LCSW, 36, Midlothian, Virdžinija.
