Triukšmingi, žemo būdo tėčiai yra išbandytas ir tikras televizijos komedijų tropas, tačiau polinkis greitai ir lengvai supykti realiame gyvenime nėra nekenksmingas asmenybės keistenybė. Jei esate trumpalaikis, jūsų šeima gali būti įtempta ir susierzinusi, kaskart, kai kas nors nutinka ne taip. Net jei nustosite pasakyti, išspirdami svetainėje išmėtytus žaislus, ir net jei pyktis niekada nepriveda prie smurto ar šauksmų, chroniškas niekšiškumas vis dėlto turi įtakos jūsų santykiams, jau nekalbant apie visų jūsų šeimos narių psichinę sveikatą.
Trumpą temperamentą galima apibūdinti kaip žmogų, kuris greitai su pykčiu reaguoja į bet kokią situaciją, sako Niujorko psichologas Ernesto Lira de la Rosa, žiniasklaidos patarėjas Depresijos tyrimų fondas „Hope for Depression Research Foundation“..
„Tai gali reikšti, kad padidės agresyvus mintys, emocijos ir fiziologinės reakcijos, kurios verčia žmogų elgtis agresyviai ar piktai“, – sako Lira de la Rosa. „Reakcija paprastai būna greita ir gali paskatinti žmones nepripažinti savo elgesio ir veiksmų, kol pyktis neatslūgs.
„Trumpas temperamentas“ nėra oficiali psichologinė diagnozė, tačiau ji panaši į „Nutrūkstamą sprogstamąjį sutrikimą“ (IED), sako Lira de la Rosa.
„IED yra sunkesnis ir susideda iš pasikartojančių agresyvaus elgesio modelių, kurie yra neproporcingi esamai situacijai“, - tęsia jis.
Patirti pyktį nėra nieko blogo, paaiškina Lira de la Rosa. Pyktis yra normalu, tačiau problemų gali sukelti emociją lydintis elgesys: „Yra ir sveikų, ir nesveikų pykčio išraiškos būdų“, – sako jis.
Kodėl žemo būdo vyrai yra tokie, kokie yra
Gali būti, kad trumpalaikės nuotaikos slypi šeimose ir gali būti mūsų genų dalis, sako Lira de la Rosa. Gali prisidėti ir kitos psichikos sveikatos problemos, tokios kaip depresija, nerimas, stresas ir traumos, ypač jei žmonės nesugebėjo jų išreikšti ar apdoroti.
Tačiau pyktis yra linkęs tiesiogiai susieti su konkrečiais mąstymo modeliais, atsirandančiais, kai kas nors suvokia situaciją kaip nesąžiningą, neteisingą ar tiesiog „neteisingą“, sako klinikinis psichologas. Stevenas M. Sultanovas, daktaras, Pepperdine universiteto profesorius. Kažkas, kuris mano, kad elgesys yra nesąžiningas ir kuris tą nesąžiningumą taip pat suvokia kaip asmeninį išpuolį supykti tam tikroje situacijoje, o tas, kuris neturi tokios tendencijos, to nedarytų sako.
Pavyzdžiui, kai vaikas elgiasi ne taip, kaip jis ar ji „turėtų“, kažkas, turintis trumpą temperamentą, gali giliai suprasti, kad tai yra jo atspindys, sako Sultanoffas. Vyras, kuris mano, kad neteisinga, kad jo vaikas elgiasi neteisingai, pagalvos: „Jei viskas nėra teisinga, aš nesu pakankamai geras, kad su manimi būtų elgiamasi teisingai“.
„Tai yra pagrindinis arba absoliutus įsitikinimas apie save“, - sako Sultanoffas. „Ar jūsų vaiko dejavimas reiškia, kad esate neadekvatus, ar ne? Ne, bet taip gali jaustis. Kai vaikas nesielgia, įsijungia neigiamas esminis įsitikinimas ir jis galvoja, Nesu pakankamai geras, nepakankamai mylimas, todėl turiu pykti ir valdyti išorinį pasaulį.”
Pyktis tokioje situacijoje gali suteikti galių, jis tęsia: „Jei kažkieno įsitikinimų sistema susitelkia aplink Jei pasaulis yra teisingas, tai suteikia jiems energijos ištaisyti neteisybę arba ką nors, ką jie suvokia kaip neteisingą arba Nesąžininga."
Kiti dalykai taip pat gali prisidėti prie to, kad vyrai yra trumpalaikiai ar irzlūs, sako licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Nikas Bognaras: „Dauguma jų kyla dėl to, kad neturi emocinio raštingumo žinoti, kas vyksta jų viduje, ir žinių, kaip rūpintis savimi, stoka.
Klasikinis neproduktyvaus pykčio atsako pavyzdys yra tėtis, kuris negali pakęsti, kad jo vaikas kenčia, sako Bognaras. Jei vaikui skauda, jis bijo ar verkia, tėtis supyksta, o kai kurie tėčiai gali net šaukti ant savo vaikų ar už tai juos nubausti.
„Kai mes atsitraukėme ir išnagrinėsime tai, tiesa buvo tokia, kad tėtis tiesiog nežinojo, kaip toleruoti savo vaiko kentėjimą, ir elgėsi taip, kaip tuo metu galėjo atrodyti tinkama“, – sako Bognaras. „Jis gali pagalvoti apie save, Jie turi išmokti užsigrūdinti, kaip ir aš, tačiau tiesa ta, kad dėl griežtinimo proceso tėtis liko be išteklių suprasti, ką jaučia jo paties baimė ir skausmas, ir be strategijų, kaip rūpintis savimi, kai jis yra kančia“.
Irzlumas ir toliau yra kultūriškai labiau „tinkamas“ vyrams nei kitos emocijos, tokios kaip liūdesys, sakoma. Stephenas Benningas, psichologijos profesorius Nevados universitete, Las Vegase.
„Tiek vyrai, tiek moterys gali patirti neigiamų emocijų, tačiau moterys linkusios [padaryti] save to objektais. neigiamos emocijos, tokios kaip nerimas ar savimonė, o vyrai linkę būti irzlesni ir priešiški. Benning sako. „Taigi, moterys gali labiau pasitraukti, kai jaučiasi blogai, tačiau vyrai gali artintis prie savo neigiamų emocijų objektų.
Be to, nors mes žengiame žingsnius link vyrų, kurie jaučiasi patogiai reikšdami emocijas, ten vis dar yra daug tėčių, kurie save laiko žmogumi, kuriam niekada neleidžiama patirti nelaimių, Bognarai Pastabos.
„Tai vieniša ir skausminga vieta“, – sako jis. „Ir, žinoma, kai išpilstome daiktus, ilgainiui butelis prisipildo, o pilni buteliai retai išteka. Dažniau jie sprogo.
Kodėl vyrams reikia ką nors padaryti dėl trumpalaikio nuotaikos
Nesveika pykčio išraiška veikia jus ir jūsų šeimą. Sakoma, kad pykčio mažinimas vėliau gali sukelti sveikatos problemų, ypač širdies ligų Tomas DiBlasi, Doktorantė, klinikinė psichologė ir Šv. Juozapo koledžo docentė, tirianti pyktį, smurtą šeimoje ir kerštą.Jis sako, kad emocijų išpilstymas taip pat gali būti trumpalaikis ir irzlus, arba gali sukelti sprogimus ir impulsyvias akimirkos karštligės reakcijas.
Trumpas nusiteikimas gali tapti problema, jei matote, kad tai trukdo jūsų santykiams, darbui ar kitiems jūsų gyvenimo aspektams, sako Lira de la Rosa. O gal, suprantama, nerimaujate, jei jūsų partneris ar vaikai bijo jus nuliūdinti.
Gali būti naudinga įsivaizduoti, kad vaidmenys buvo pakeisti per vieną iš jūsų nuotaikos epizodų ir sąžiningai atsakyti Sultanoffas siūlo atsakyti į keletą sunkių klausimų, pavyzdžiui, „Jei būtumėte vaikas, kaip reaguotumėte, jei pyktumėte? Kokį poveikį tai gali turėti, jei vaikas ar jūsų partneris bijo? O jei pykstate ant savo vaiko ar partnerio, kokia yra pykčio funkcija? Kaip pyktis tau padeda?
Kai kurie žemo būdo vyrai nėra ypač motyvuoti keistis, nes pyktis gali suteikti galios ir netgi naudingas, sako Sultanoffas. Pavyzdžiui, jei tėvo nuotaika užsidega, o jo žmona pasiima vaikus ir išeina iš kambario, nes jis, pavyzdžiui, visus gąsdina, tai pasiekia rezultatą, kad visi nustos jo varginti. Bet kokia kaina? Atsižvelgdami į tai, kaip jūsų nuotaika gali pakenkti aplinkiniams, galite paskatinti keistis.
„Jei jūsų žmona atsitraukia, kai esate piktas, jūsų pyktis tam tikra prasme ją atstumia“, – sako Sultanovas. Kai vyrai supras, kad jų vaikai vis labiau bijo ir sukuria emocinį atstumą tarp savęs ir savo partnerių, jie greičiausiai bus labiau motyvuoti keisti elgesį.
Šios strategijos gali padėti jums šiek tiek kontroliuoti savo trumpą nuotaiką.
5 strategijos, kaip valdyti savo trumpą nuotaiką
- Klausykite savo kūnoDaugelis žmonių nepastebi, kad jų kūnai įsitempia, kai jie yra pikti ar irzlūs, tačiau geriau tai suvokti ir atpalaiduoti raumenis gali nuraminti, sako DiBlasi. Naudinga priemonė yra progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR). Nuosekli praktika padeda geriau suvokti savo kūno reakcijas, sako jis ir rekomenduoja trumpą laiką vaizdo įrašą išmokti kaip.
Taip pat naudinga pabandyti susigaudyti, kad galvojate „reikalaujančias“ mintis, pvz., „Jie turėjo tai padaryti“, „Taip turi būti“ arba „Man reikia, kad taip nutiktų“, – sako jis.
„Daugiau nei 90 procentų pykčio epizodų apima mintis apie reiklumą, todėl mokymasis suvokti šias mintis gali būti naudingas ilgainiui“, – sako DiBlasi. - Imkitės veiksmų, kad pakeistumėte savo „Outlook“.Suvokiamas „neteisingumas“ pernelyg dažnai yra jūsų nekontroliuojamas, todėl iš jo kylantis pyktis gali supūliuoti. Sultanoffas sako, kad gali padėti sprendimo strategijos, tokios kaip mąstymo modelių, kurie kursto pyktį, keitimas. Užuot apsistoję ties suvokimu, kad viskas yra neteisinga ar nesąžininga, pripažinkite, kad įvykis – galbūt susijungimas turintis įtakos jūsų darbui, muštynės su sutuoktiniu arba vaiko susirgimas – vyksta dėl priežasties, kurios jūs neturite kontrolė.
Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, kad pakeistumėte pagrindinį įsitikinimą, kad nesąžiningumas, su kuriuo susiduriate gyvenime, yra asmeninis įžeidimas. Tačiau mokymasis žvelgti į pasaulį su daugiau zen yra naudingas jūsų sveikatai, jūsų šeimos sveikatai ir jūsų santykių sveikatai.
„Tai būtų veiksmingiausia tiems, kurie greitai supyksta ir yra emociškai užplūdę“, - sako Sultanoffas. „Kadangi ilgalaikėje perspektyvoje chroniškai dirgliems žmonėms gydymas yra pažinimo, o ne elgesio pasikeitimas. Galiausiai elgesio keitimas yra gerai, bet tai nekeičia to, kaip žmogus jaučiasi. - Išspręskite, o ne ignoruokiteVyrai laikui bėgant gali greičiau supykti, jei palaidos konfliktus ir pyktį, o ne sieks sprendimo, sako Sultanoffas. Tarkime, kad pora kovoja, ir tai baigiasi tuo, kad kiekvienas iš jų pasitraukia į atskirus kampelius; kokius rezultatus Sultanoffas vadina neišspręstomis emocinėmis šiukšlėmis.
„Rezultatas yra tai, kad emocinės įtampos pradinė linija pakyla“, - aiškina jis. „Su kiekvienu argumentu ta bazinė linija kyla aukštyn. Kai kaupiasi šiukšlės, ši pradinė linija kyla aukštyn, todėl vis smulkesni dalykai gali jį išjudinti, todėl jis tampa vis irzlesnis.
Todėl verta skirti laiko ir energijos kartu rasti sprendimą, o ne atidėti problemas. - Praktikuokite empatijąPrieš supykdami dėl to, kad jūsų žmona turėjo anksčiau paskambinti remontininkui, kaip ji sakė, arba dėl to, kad jūsų vaikai turėtų imtis a maudykitės nesiskųsdami ir neverkdami, paklauskite savęs, ar jūsų taisyklė ar lūkesčiai yra pakankamai svarbūs, kad susierzintumėte, Sultanoff siūlo.
„Kita strategija yra būti empatiškam pasauliui“, – tęsia jis. „Tai reiškia, kad bandote suprasti, kodėl pasaulis ar kitas žmogus mato dalykus taip, o jūs to nematote. Kaip tėvas, tai gali reikšti, kad vaikai bus vaikai, ir tai yra augimo dalis, net jei jų elgesys yra „neteisingas“.
Jis priduria, kad kompromisas yra „visiškai neveiksmingas“.
Kompromisas reiškia, kad niekas negauna to, ko nori, todėl dažnai žmonės jaučiasi apgauti ir nepatenkinti. Labiau naudinga pagalvoti, ar tai, ko norite, yra svarbiau už tai, ko nori jūsų partneris, sako Sultanoffas.
„Neatsisakykite to, ko norite, nes tai nėra taip svarbu, o tai, kad norite duoti savo partneriui tai, ko jis nori, nes jūs jį mylite ir juo rūpinatės“, – sako jis. - Raskite humoro ten, kur galiteKiekvieno šeimos istorija apima istoriją, kurioje vienas ar keli šeimos nariai įsiuto dėl kažkokio kvailo dalyko, dėl kurio vėliau visi pamatė humorą. Pasistenkite įvertinti tuos juokingus incidentus, kol jie vyksta, sako Sultanoffas, nes jie puikiai sumažina pyktį ir susierzinimą.
„Puikus tyrimai rodo, kad chroniškai pikti žmonės nemėgsta humoro, o žmonės, kurie užsiima humoru, yra mažiau pikti“, - sako Sultanoffas. „Tėvas, galintis sustiprinti savo „komišką viziją“ ir pamatyti pasaulį iš humoristiškesnės perspektyvos, laikui bėgant bus vis mažiau irzlus.
