Pyktis yra visiškai natūrali emocija, taip pat primityvi. Tai kovos arba bėk atsakas – tai, ko reikia mūsų protui ir kūnui, kad praneštų mums, kai nesame saugūs. Viena didžiausių klaidų, kurias gali padaryti kiekvienas, yra pykčio traktavimas kaip kažkas nenatūralaus. Sprogdinimas yra normali žmogaus reakcija į stresines aplinkybes, o buvimas tėvais yra, švelniai tariant, stresą kelianti aplinkybė. Kad ir kaip tai būtų suprantama, problemų kyla, kai pyktis tampa didžiulis arba nuolatinis. Ir nekontroliuojamas pyktis neturėtų likti nesuvaldytas, kaip pykčio atsakymų modelis gali pasiųsti ką nors į sekinančią spiralę, kuri kenkia jiems patiems ir aplinkiniams. Tokiomis aplinkybėmis, pykčio valdymas gali būti būtina priemonė. Tai moko suvokti savo pyktį, taip pat būdų, kaip išlikti ramiems situacijose, kurios kitu atveju galėtų sukelti. Bet kas vyksta pykčio valdymo klasėje ir ko kas nors turėtų ieškoti klasėje? Štai ką reikia žinoti.
Kaip sužinoti, ar mano pyktis yra problema?
Paplitusi klaidinga nuomonė, kad pyktis yra problema tik tada, kai jis aiškiai pasireiškia kiekvienoje jo gyvenimo srityje. Dėl to gali būti sunkiau atpažinti, ar jie turi problemų, ar ne. „Net kai žmogus gali tinkamai elgtis darbe, pykčio problemos dažnai yra problemiškos svarbiausiuose asmeniniuose santykiuose“, – sako dr. Carla Marie, knygos autorė.
Tai turėtų būti pirmasis užuomina, kad kieno nors pyktis gali būti problema. „Pagrindinis probleminio pykčio požymis yra tada, kai partneris, draugai ar šeimos nariai išreiškia, kad jaučiasi negerbiamas, grasinamas, nesaugus ar nerimastingas dėl asmens piktų žodžių, balso tono ar elgesio. sako Marie. Skiriamasis nesveiko pykčio elementas – priešingai sveiko pykčio – yra reaktyvus. Jei jaučiate, kad pučiatės dėl daugiau dirgiklių, nei visiškai suprantate save, tai turėtų būti rodiklis.
Kitas rodiklis: jei aplinkiniai žmonės neišreiškia savo rūpesčių tiesiogiai, pažiūrėkite, ar jie jums suteikia plačią prieplauką arba elgiasi su jumis neįprastai atsargiai, ypač jei tai pradeda kenkti jūsų santykių su tais ilgaamžiškumui žmonių.
„Jūs suprantate, kad jūsų pyktis yra problema, kai jums sunku užmegzti ilgalaikius santykius“, - sako licencijuota profesionali patarėja Lakeisha Russell. „Jei atrodo, kad kiti visada aplink tave vaikšto ant kiaušinių lukštų arba jei kiti bando visiškai tavęs vengti“.
Kas yra pykčio valdymo klasė?
Pykčio valdymas yra procesas, kurio metu žmonės gali įgyti savo pykčio perspektyvą ir rasti būdų, kaip išlikti ramiems situacijose, kurios kitu atveju jį sukeltų. Kadangi neįmanoma išvengti žmonių ir vietų, kurios sukelia pyktį, pykčio valdymo tikslas yra sumažinti emocinį ir fizinį susijaudinimą, kurį sukelia pyktis. Pykčio valdymas neprašo žmonių sulaikyti pykčio, o tai yra pavojinga. Atvirkščiai, tai moko juos reguliuoti ir tinkamai paleisti. Trumpai tariant, kalbama apie savo reakcijos į pyktį nustatymą ir kontrolę bei mokymąsi reaguoti sveikiau.
Pykčio valdymas gali būti atliekamas grupiniuose arba individualiuose užsiėmimuose. Jai vadovauja terapeutas arba sertifikuotas pykčio valdymo konsultantas ir gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
Ko turėčiau ieškoti pykčio valdymo klasėje?
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti ieškant jums tinkamos pykčio valdymo klasės, yra patikrinti grupės vadovo įgaliojimus ir įsitikinti, kad grupė užtikrina visišką konfidencialumą. „Be konfidencialumo, – sako dr. Marie, – klientai tiesiog nesijaučia saugūs. Kai trūksta saugumo, klientas nenorės dalytis svarbia asmenine informacija.
Tai taip pat sukuria tai, ką dr. Marie vadina „mes“ jausmu, kuris yra būtinas norint sukurti gyvybiškai svarbų grupės narių pasitikėjimą. Ji rekomenduoja laikytis šių kriterijų, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti pamokos patirtį:
- Švietimas aiškus ir išsamus
- Akis į akį kontaktas
- Dalijimasis asmenine patirtimi
- Galimybė praktikuotis grupės aplinkoje
- Galimybė pateikti atsiliepimus
- Mokymai, siūlantys teigiamus įgūdžius ir priemones
- Praktinių įgūdžių ugdymo namų darbai
- Prieiga prie paramos tarp grupių.
Visų pirma, dienos pabaigoje svarbu ieškoti kurso, kuris leistų tai padaryti pažiūrėk į jų pyktį teigiamu kampu. „Daugelis žmonių lanko tokius kursus iš neigiamos, baudžiančios pozicijos“, – sako dr. Marie. „Svarbu, kad dalyvis iš naujo suformuluotų problemą ir suvoktų, kad kurso tikslas yra optimizuoti savijautą ir pagerinti santykius.”
Kas nutinka pykčio valdymo pamokose?
Klase tai vadinama ne veltui: reikia daug nuveikti. Ir, kaip ir bet kuriame kitame seminare, pykčio valdymo pamokos taip sugriaus pagrindines pykčio priežastis kad žmogus gali visiškai suprasti savo skausmo šaltinį prieš pradėdamas jį apdoroti atsakingai.
„Pykčio valdymo pamokose galite tikėtis, kad būsite išmokyti, kokias emocijas slepia pyktis“, – sako Russellas. „Mums taip lengva parodyti pyktį, bet mums gali būti sunku pasakyti, kad jaučiamės nusivylę, įskaudinti, nusivylę ir pan.
Didelė pykčio valdymo pamokų dalis taip pat paaiškina, kaip pyktis veikia ne tik psichinę, bet ir fizinę sveikatą. Vykdydami tokius pratimus kaip vaidmenų žaidimas ir žurnalų rašymas, dalyviai užsiima reflektavimo pratimais, kurie padeda jiems rasti savo pykčio perspektyvą.
„Jūs būsite išmokyti, kaip lavinti susidorojimo įgūdžius ir „sąžiningai kovoti“ su kitais savo gyvenime“, – sako Russellas. „Sužinosite, kas yra provokatoriai ir kaip atpažinti, kuriame lygyje esate, kad galėtumėte įgyvendinti įveikimo įgūdžius, pasidalinsite būdais, kaip matėte, kaip jūsų tėvai tvarko konfliktus ar reaguoja į pyktį.
Pykčio valdymo pamokų ir kitų grupinės terapijos formų metodai yra įvairūs ir skirti tam, kad būtų galima specializuotis – viskas priklauso nuo to, kas jums tinka, ir padvigubinti tai.
Kur galiu rasti pykčio valdymo pamokas?
Kadangi pykčio valdymas tampa mažiau stigmatizuojamas, užsiėmimai, grupės ir seminarai tampa prieinamesni. „Daugelis bendruomenių siūlo pykčio valdymą per vietines ligonines, pigias klinikas ir teismų sistemą“, – sako dr. Marie. „Pykčio valdymo pamokos vis dažniau randamos per gydytojus ir sveikatos priežiūros specialistus.
Be individualių konsultacijų per privatų terapeutą, YWCA karštoji linija smurto šeimoje taip pat yra skirta nukreipti skambinančius į pykčio valdymo išteklius. Norėdami pradėti, pažymi Russellas, galite tiesiog patikrinti Psichologija šiandienarba skambinkite 211.
