Jei per pastaruosius kelis mėnesius priaugote svorio, mes jūsų nekaltiname. Bet dėl savo sveikatos — širdies liga yra pagrindinis vyrų žudikas JAV. — tikriausiai norite numesti tuos priaugtus kilogramus. Vyrams, kurie nekenčia dietų ir tiesiog nori tai baigti, karinė dieta žada išpildyti. Šalininkai teigia, kad per savaitę galite numesti iki 10 svarų. Bet kaip ir visų tipų yo-yo dietos, kariška dieta gali dar blogiau jūsų sveikatai nei būti antsvorio.
Kas yra karinė dieta?
Karinė dieta numato savaitės trukmės trijų dienų „įjungimo“ ir keturių dienų „išjungimo“ ciklą, kartojamą tiek kartų, kiek reikia norint pasiekti tikslą. Nuo pirmos iki trečios dienos reikia suvartoti labai ribotą 1100–1400 kalorijų kiekį, po to keturias dienas reikia suvalgyti iki 1500 kalorijų – vis dar „gana mažai“, sako dietologė. Liz Weinandi iš Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro. Palyginimui, sveikatos ekspertai paprastai rekomenduoja suaugusiems suvalgyti nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną.
Nepaisant pavadinimo, karinė dieta nėra susijusi su Jungtinių Valstijų kariuomene ar jokiomis žinomomis ginkluotomis pajėgomis. Tiesą sakant, jis neturi jokio pastebimo ryšio su ką iš tikrųjų valgo tarnybos nariai: Didelis baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis intensyvioms treniruočių ir kovos dienoms.
Vietoj to, dieta gavo savo pavadinimą iš „disciplinos ir valios, kurios reikia norint laikytis dietos ir jos laikytis, kaip ir valios ir disciplinos, kurios reikia norint likti kariuomenėje,“ pagal themilitarydiet.com. Atrodo, kad reikia valios jėgos, nes jausite alkį dėl tokio pernelyg griežto mitybos plano.
Karinės dietos meniu
Nors kalorijų skaičius yra mažas, karinė dieta leidžia gana tolygiai paskirstyti angliavandenius, riebalus ir baltymus, įskaitant net ledus. Techniškai pagal dietą galite valgyti viską, ko norite, jei neviršysite kalorijų kvotos, tačiau dietos svetainėje pateikiami maitinimo planų pavyzdžiai yra gana gerai subalansuoti.
Štai kaip atrodo pavyzdinė dietos diena:
- Pusryčiai: kiaušinis, skrebučio riekelė ir pusė banano
- Pietūs: vienas puodelis varškės, kitas kiaušinis ir penki sūrūs krekeriai
- Vakarienė: du dešrainiai (be bandelių), vienas puodelis brokolių, pusė puodelio morkų, pusė banano ir pusė puodelio vanilinių ledų
Alkoholis ir gazuoti gėrimai yra nepriimtini, bet kava yra leidžiama – su sąlyga, kad iš kitur suvartojamo maisto kiekio atimsite penkias kalorijas už kiekvieną išgertą puodelį. Galite pakeisti tam tikrus maisto produktus karinės mitybos planuose, jei tiesiog negalite jų suvalgyti arba jei jums reikia, kad planas būtų vegetariškas ar veganiškas. Pavyzdžiui, pusę avokado ir du šaukštus arba humuso galite iškeisti į skardinę tuno.
Ar karinė dieta veikia?
Jokie moksliniai tyrimai nenagrinėjo karinės dietos teiginių apie svorio metimą. Tačiau neapdorota aritmetika kalba pati už save, sako Weinandy. Vartodami mažiau kalorijų nei reikia jūsų kūnui, neišvengiamai trumpam nukris svarstyklės, nors tikriausiai ne tiek, kiek per vieną savaitę 10 svarų.
Jei yra vienas geras dalykas karinėje dietoje, tai yra tai, kad visi rekomenduojami maisto produktai yra dalykai, kuriuos galbūt jau perkate bakalėjos parduotuvėje, pavyzdžiui, konservuotas tunas, obuoliai ir žemės riešutų sviestas. „Tai nieko ekstravagantiško ar beprotiško“, - sako ji. Tiesą sakant, jei padvigubinsite kai kuriuos porcijų dydžius ir pridėsite daugiau vaisių ir daržovių porcijų, planas turi daug sveikos, į visą maistą orientuotos mitybos elementų.
Venkite Yo-Yo dietos
Nors karinės dietos svetainė teigia savo teiginius sakydama, kad ji geriausiai tinka „svoriui numesti ekstremaliomis situacijomis“, – teigia Weinandy, kad trumpalaikių dietų bumo ir nuosmukio ciklai nėra tvarūs ir gali būti nesveika. Kai atsisakysite karinės mitybos plano, „svoris vėl priaugs“, - sako ji. „Ilgai tai neveiks“. Pakartotinė katastrofiška dieta gali net lėtas medžiagų apykaitos greitis galų gale.
Madingos dietos taip pat gali sustiprinti ar net būti pagrindine netvarkingo valgymo priežastimi, kurią Weinandy pastebėjo visų lyčių žmonėms. Ji „niekada“ nerekomenduotų paaugliams, nėščioms ir krūtimi maitinančioms žmonėms laikytis karinės dietos ar kokio nors panašaus plano. Ir mankštintis pagal šį mažai kalorijų turintį režimą taip pat nėra gera idėja, nes galite lengvai dehidratuoti. „Turėdamas tiek mažai kalorijų, jūsų kūnas tiesiog bando neatsilikti nuo įprastų kūno procesų“, - sako Weinandy. Karinio stiliaus kondicionavimo pratybos nebegalimos.
Yra atvejų, kai dietologai gali rekomenduoti tokį planą kaip karinė dieta, tačiau, pasak Weinandy, jie yra reti. Pasak jos, pacientai, besiruošiantys skrandžio šuntavimo ar kitoms svorio mažinimo operacijoms, kartais laikosi labai mažai kalorijų turinčios dietos, kad sumažintų pilvo riebalus ir kad procedūra vyktų sklandžiai. "Bet tai tikrai pavieniai atvejai."
Nors greiti rezultatai gali džiuginti, Weinandy pastebėjo, kad daugybė pacientų susigrąžino viską – ir dar daugiau – po trumpalaikio sprendimo, pavyzdžiui, karinės dietos. Geriausia alternatyva yra užpildyti lėkštę viso maisto, reguliariai mankštintis ir atsisakyti perdirbtų užkandžių, jei bandote numesti svorio. Tikriausiai jau esate tai girdėję, tačiau šie maži žingsneliai atneš sveikų ir ilgalaikių rezultatų – tuo tarpu tokios mados kaip karinė dieta atsimuša tik tarp svorio metimo ir svorio padidėjimo, sako Weinandy. „Aš tiesiog nekenčiu matyti žmonių šiame linksmame rate.
