Problemos su kūdikių miegas yra labai tipiški. Bet net mažyliai ir mokyklinio amžiaus vaikai gali vystytis prasti miego įpročiai. Laiko juostos pasikeitimas per atostogas, per vasaros laiką, net tik sezoniniai vasaros vakarai gali apsunkinti vaikams įsikurti tinkamu laiku. Laimei, yra būdas padėti vaikui susirgti išsitempęs ir kietai miegoti.
Svarbiausia, kad vaikai imlesni a reguliarus laikas miegoti yra priversti juos pasportuoti per dieną žaidimais ir veikla. „Visiškai verta nešioti mažus vaikus prieš miegą“, – pabrėžia klinikinė miego psichologė Lynelle Schneeberg. Amerikos miego medicinos akademijos bendradarbis ir Jeilio medicinos mokyklos klinikos profesoriaus asistentas. „Manau, kad geriausias būdas tai padaryti yra pasiūlyti daug žaidimų lauke arba bet kokio tipo „didelio variklio“ žaidimo. Fiziniai pratimai pagilina miegą, taip pat mažina stresą ir nusivylimą, kurį tikrai turi visi maži vaikai.
Nėra taip, kad mankšta ir fizinis krūvis yra veikla prieš miegą – Schneeberg rekomenduoja to vengti likus valandai iki ritualo prieš miegą – tačiau tai tikrai gali padėti palengvinti eiti miegoti. Kai vaikai treniruojasi, nebūtinai nusako, kaip jie pavargę, nebent jie vis dar miega. Kita vertus, fizinio krūvio lygis net kelias valandas prieš miegą gali tikrai išvarginti vaikus. Plaukimas gali būti labai varginantis, ir paprastai baseinas yra toks smagus, kad vaikai to nepastebi. Tačiau norėdami pasinaudoti šiuo dienos pabaigos nuovargiu, tėvai turi laikytis
Kaip nuvarginti mažylį prieš miegą
- Aktyvus žaidimas kuri tikrai suaktyvina stambiąją vaiko motoriką, gali padėti jį pavargti iki dienos pabaigos. Tai nebūtinai turi būti lauke, bet tai turi būti pastangos.
- Pratimai nėra veikla prieš miegą; Paskutinę valandą prieš prasidedant ritualui prieš miegą tėvai turėtų vengti skatinti energingą žaidimą.
- Ritualai prieš miegą yra labai svarbūs; jie padeda net energingam vaikui atpažinti, kada ateina laikas miegoti, ir padeda jam protiškai pasiruošti, todėl pernelyg pavargę vaikai gali lengviau prisitaikyti ir eiti miegoti.
- Pabaiga turi būti aiški, kitaip pavargę vaikai ir toliau stengsis bendrauti su tėvais ir praleis signalus, kad tėvai praranda kantrybę.
„Raginu tėvus naudoti tą pačią atpalaiduojančią rutiną, atliekamą ta pačia tvarka kiekvieną vakarą, kad ši rutina pradėtų „pajusti“ miegą ir atsipalaiduoti“, – pataria Schneebergas. „Paprastai rekomenduoju tai, ką pavadinau „Penkiais B“: kąsnelį prieš miegą (tik užkandį virtuvėje), vonią, dantų valymą, kelionę į vonios kambarį ir su laikmačiu perskaitytas knygas, pažymint kasdienybės pabaigą.
Ritualai gali būti bet kokie dalykų skaičius – pasukimas šviesos išjungtos arba sumažinti mėlynos šviesos ekspozicija, groti muziką, atsivėsinti medituojant ar joga ar tiesiog pasiruošti Skaityti knygą — bet jie turi būti įprasti ir nuoseklūs. Kaip ir bet kokį įprotį, miego įpročius reikia kartoti, kad jie būtų veiksmingi. Ji taip pat turi nusiųsti aiškią žinią vaikams apie tai, kokio elgesio iš jų tikimasi. Penkiuose B laikmačio garsas aiškiai parodo, kad tėvų ir vaikų bendravimas baigėsi ir laikas miegoti. Tai gana svarbi dalis, norint priversti vaikus reguliuoti savo elgesį.
„Vaikai labiau jaudinasi ir dirba, jei negali pasakyti, kada iš tikrųjų baigiasi jų miegojimo su tėvais rutina“, – aiškina Schneebergas. „Jie tai daro, nes tai išlaiko tėvą šalia ir susižavi. Deja, neturėdami aiškaus galutinio taško, dauguma vaikų trukdys ir teiks papildomų prašymų tol, kol įmanoma, o galutinis taškas prieš miegą tampa momentas, kai tėvai pagaliau praranda savo kantrybės“.
Tai nėra puikus būdas užbaigti vakarą, o garsus ir energingas susierzinimo demonstravimas gali įvesti pavargusį vaiką į pervargusį košmarą. Vietoj to, Schneeberg siūlo, pasibaigus miego ritualui tėvams turėtų būti tikrai labai nuobodu. Patys apsimeskite mieguistais. Namuose trumpam užgesinkite šviesą. Venkite triukšmingų darbų, pavyzdžiui, krauti indaplovę. Jei vaikai visą dieną žaisdavo ir treniruodavosi, tėvams nereikės ilgai tylėti, kol vaikai kietai užmigs.
