Pyktis nėra sieninė gėlė. Kai jis yra patalpoje, jis gali užgožti visa kita, todėl atsirado teorijų, bandančių paaiškinti jo įtaką. Vienas iš jų yra Pykčio ledkalnis, ir atrodo, kad tai skamba. Emocija yra virš vandens, uždengianti ir galbūt nustumianti į šalį daugybę sunkiau parodomų jausmų, tokių kaip baimė, apmaudas, ir liūdesys, dunksantis po paviršiumi. Pyktis, tai iliustruoja, yra tik dalis istorijos.
Pykčio ledkalnis yra tikėtina diagrama, nes pyktis yra didelis, garsus ir lengvai vadinamas dominuojančiu. Tačiau, kaip teigia klinikinis psichologas ir knygos autorius Mitchas Abramsas Pykčio valdymas sporte,sako: „tai pernelyg supaprastina sudėtingą emociją“.
Tam tikra prasme ledkalnis pyktį paverčia savo kategorija, kai, kaip pabrėžia Abramsas, tai nėra nei gerai, nei blogai. Pyktis yra emocija, kaip ir visos kitos. Taip, pyktis gali būti agresyvus ir baisus, o kai kuriems žmonėms su juo elgtis nepatogu. Tačiau tą patį galima pasakyti ir apie liūdną ar prislėgtą žmogų.
Tačiau pyktis taip pat turi nepastebimą pusę. Tai skatina jus veikti ir gali padėti susikaupti, būti stipresniems ir greitesniems
Tačiau per didelis pyktis gali trukdyti tai, ką bandote padaryti. Tai priklauso nuo grūdinimo, o ne pašalinimo, tai ir neblogos savijautos, kad pirmiausia supykote.
„Niekas nepatenka į bėdą dėl to, kad supyksta“, – sako Abramsas. Bėda, pažymi jis, yra jūsų reakcijoje. Pyktis gali imtis iniciatyvos. Galite trenkti vaikinui kumščiais, bet taip pat galite naudoti ramų, stiprų balsą ir galiausiai būti vertinamas kaip ramus, stiprus vaikinas. Nors gali atrodyti, kad pyktis nėra valdomas, pyktis yra sprendimas, o supratimas, ką jis daro, gali padėti jį suvaldyti ir leisti kitoms mintims bei jausmams įsilieti į paveikslą.
Kaip prasideda pyktis
Žmonės pyksta dėl įvairiausių priežasčių. Tačiau jos pagrindas yra grėsmė, kurią apsunkina kasdieniai dalykai, tokie kaip alkis ir nuovargis. Tačiau tai taip pat išmokta ir socializuota nuo vaikystės, todėl kai kuriems tai yra „saugesnis“ atsakas, Abramso teigimu, kad geriau būti blogam, nei atrodyti kvailam.
Nesvarbu, ar yra modelis, ar ne, pyktis dažnai atsiranda kaip atsako „kovok arba bėk“ dalis. Grėsmė egzistuoja ir dažniausiai kyla dėl neteisybės ar nesąžiningumo, sako Džefris Nevidas, St. John universiteto psichologijos profesorius ir praktikuojantis psichologas Niujorke.
Šis jausmas gali būti skirtas grupei žmonių, su kuriais elgiamasi netinkamai, arba tik apie jus. Šiaip ar taip, kažkas susigundo, o jūs to nepriimsite. Toks įgalinimas jaučiasi gerai, bet gudrybė paverčia reakciją „aš tau parodysiu“ į ketinimą: „Štai kaip aš tau parodysiu“.
Tam reikia apgalvoti, o tam reikia... palaukti... tam tikros pauzės, kuri savo ruožtu leidžia išeiti iš simpatinės nervų sistemos į parasimpatinę, sako Abramsas. Tai reiškia, kad reikia įvertinti save ir situaciją, nes nesunku kiekvieną smulkmeną priimti asmeniškai, kai, tiesą sakant, gali ir nesuklysti.
Arba gali būti, bet tai vis tiek gali būti ne asmeniška arba gali būti. Pyktis atsitrenkia prieš nepatogią tiesą: gyvenimas nėra teisingas.
„Žmonėms sunku nutikti blogiems dalykams“, - sako Cougle. Tačiau garinimas ir baltas karštis nebūtinai nieko pagerina. Reikia tam tikro reguliavimo.
Kaip atvėsti
Taigi, tu piktas. Pirmiausia patvirtinkite, nes „pykti yra taip pat normalu, kaip būti laimingam“, - sako Abramsas. Suteikę sau tą pirmyn, pašalinsite tikėjimą ir nepagrįstą stresą turėtų reaguoti kitaip. Po to patikrinkite tikrąją situaciją. Pavojus gali jaustis tikras, bet Abramsas jį palygina su ryklio pamatymu ir savęs paklausimu: Ar aš valtyje ar vandenyje? Abu gali būti baisūs, tačiau tik viena yra tikroji grėsmė.
Džeremis Frankas, klinikinis psichologas Filadelfijoje, Pensilvanijoje, rekomenduoja paklausti: Ką tu galvoji? Ką jauti emociškai? O kaip tu jautiesi fiziškai? Atlikite tai giliai kvėpuodami 10–30 ar tiek laiko, kiek jums reikia, ir vėl užduokite klausimus. Tikėtina, kad jūsų sąmoningumas išsiplėtė ir gali įsijausti empatija, todėl galite pasakyti: „Kažkas buvo turi blogą dieną“, arba tai gali būti ne kas kita, kaip: „Vaikinas yra kvailys, bet jis tikriausiai toks laikas."
Jei esate vaizdingas, „Stop“ ženklo įsivaizduojimas gali padėti sulėtinti tempą, sako Nevidas, tačiau turėdami galimybę įvertinti, kaip iš tikrųjų jaučiatės, galite apsvarstyti kitokį veiksmą. Kaip sako Frankas, užuot rėkęs ar davęs pirštą, gali pamojuoti ar gūžčioti pečiais ir galbūt užmegzti ryšį, jei tik sekundei.
Tai nėra automatiška, ir nors praktika gali pagerinti jūsų emocinius raumenis, jūs vis tiek atsipalaiduosite, nes išlikti sąmoningam yra beveik neįmanoma. Iššūkis neišnyksta vien dėl to, kad supykai. Kaip sako Abramsas, be pykčio, vienintelė emocija, kurią sukelia daugiau gėdos, yra gėda.
Suvaldyti pyktį reiškia būti maloniam sau ir pasiryžti būti ramesniam, nes pyktis prie atviro čiaupo yra nutekėjimas sau ir kitiems. Galite pasinerti dėl priežasčių, tačiau jūsų motyvacija taip pat gali būti gana paprasta. Kaip sako Abramsas: „Kas nori būti šalia žmogaus, kuris visą laiką yra niūrus?
