Apmaudas yra kaip geriantis bičiulis. Tai palaiko jums kompaniją ir leidžia papasakoti savo skriaudų istoriją. Iš pradžių jaučiasi paguodos, o paskui pradeda veikti vis rečiau. Galiausiai niekas nebenori to girdėti.
Problema ta, kad jūs liekate įstrigę apsimetinėdami, kad jums nerūpi tai, kas atsitiko, nors iš tikrųjų tai darote. Štai kas yra pasipiktinimas. „Tai kažkas nebaigto“, - sako Silvija Dutchevici, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir Kritinės terapijos centro Niujorke prezidentas.
Sudėtingiausia dalis yra ta, kad norite, kad nusikaltęs asmuo pasitaisytų, nebent jam ar jai tai nerūpi ir jis judėjo toliau. Jūs turite taisyti reikalus, tačiau nuoskaudą sunku paleisti. Tai leidžia jums būti „teisiems“ ir šėlti, taip pat suteikia tapatybę, nors ir nėra produktyvi.
„Pasipiktinimas daro daugiau žalos sau“, – sako Johnas Kaplanas, psichoterapeutas ir vienas iš jų Santuokos laboratorijos Kantone, Masačusetso valstijoje.
Kaip sako Kaplano žmona Gail, psichoterapeutė ir bendraįkūrėja, tai panašu į budistų tikėjimą dviem strėlėmis. Pirmasis sukelia pradinį skausmą. Antroji – žmogaus reakcija, kuri, kai tai yra pyktis, skausmą paverčia kančia. „Tai gyvenimas su pirmąja strėle“, - sako ji.
Tas darbas nėra lengvas ir apsunkinamas matant kitą žmogų mieste ar prie šeimos stalo. Tačiau norint paleisti, nereikia daryti visko. Jūs nesistengiate pamiršti, nes tai neįmanoma. Jūs neprivalote atleisti. Jūs neprivalote susitaikyti su tuo, ką padarė kitas žmogus. Jūs tiesiog turite pakeisti istoriją į kitą istoriją.
Štai kas gali padėti pagaliau atsikratyti pasipiktinimo.
1. Pripažinkite, kad jus vis dar trikdo
Pirmiausia turite pripažinti, kad jus vis dar neramina, o tai gali būti sunku, nes įprasta manyti, kad esate gudrus ir nepajudinamas. Tačiau vienas iš nenuginčijamų gyvenimo faktų yra tai, kad viską gali padaryti teisingai ir nutinka blogų dalykų. „Slopinti ir apsimesti, kad to nėra, nėra atsakymo“, – sako Alane K. Daugherty, viena iš įkūrėjų Proto ir širdies laboratorija Cal Poly Pomona ir autorius Neįtemptas.
Kitoje dalyje klausiama: „Kas iš tikrųjų erzina?“, o Dutchevici pataria, kad „lengvas atsakymas niekada nėra atsakymas“. Gali pasirodyti, kad tai yra atleistas iš darbo ar meluoti, ir tai gali įgelti, bet kasinėdami galite atrasti gilesnę skaudamą vietą, pavyzdžiui, jaustis nevertu arba bijoti niekada nepasimatuoti. aukštyn.
Dėl apreiškimo problemos neišnyksta, tačiau tai gali padėti susilpnėti nuoskaudoms, kai jūsų energija nukreipiama nuo žmogaus ir pereina prie kažko produktyvesnio. „Tai ne apie tai, kas atsitiko. Tai apie mane“, – sako Dutchevičius.
2. Nutraukite dujas
Jūs nieko negalite padaryti, kai esate susikaupę. Pastebėti gaiduką, ar tai būtų vardas, vieta, kvapas, padeda, bet emocija turi fizinį komponentą, todėl nuskaitykite savo kūną. Giliai įkvėpkite įtemptą vietą, kad ją paleistumėte, sako Gail Kaplan. Jei esate vizualesnis, suteikite jausmui vaizdą, pavyzdžiui, dantytą uolą, arba spalvą, pavyzdžiui, ryškiai raudoną, kuri gali dar labiau padėti jį išlyginti arba sušvelninti.
Daugherty taip pat rekomenduoja atpalaiduoti mažyčius raumenis aplink akis, kurie duos signalą smegenims nusiraminti. Kai tai darai, patenkama į trečiąjį asmenį, iš esmės stebint, kaip susinervini. Esate atsipalaidavęs nuo intensyvumo, bet tada…
3. Pasirinkti
Keisdami aplinką, laikykitės šio atstumo. Tai gali būti išėjimas į lauką arba į kitą kambarį. Tai gali būti dainos klausymas arba TikTok klipų žiūrėjimas. „Tai pašalina jus nuo įprasto atsako“, - sako Daugherty. Tai tiesiog turi būti pasirinkta. Gražiausias peizažas neveiks, jei nenorite pasivaikščioti.
Bet jūs taip pat norite naujo emocinio ryšio. Pradėkite nuo mažo, sako Daugherty, kad pasiektumėte pažangą. Jei jaučiatės nepasiekę, pagalvokite apie automobilio akumuliatoriaus įkrovimą arba gaminkite tuos puikius blynus. Tai bet kas, bet ko, kuri leidžia jaustis gerai. Darykite tai vėl ir vėl su vis didesniais pasiekimais, ir tai taps nauju įpročiu. „Kai treniruojate neuroninį tinklą, praplečiate pajėgumus“, - sako ji.
4. Suskaidykite filmą
Peržiūrėkite, kas nutiko, ir paklauskite: „Ką galėjau padaryti kitaip? Tai ne apie savęs kaltinimą, bet, kaip sako Dutchevičius: „Tai dinamika“. Tu buvai ten ir yra ko išmokti, taigi, kai bus kitą kartą, žinote, ko ieškoti ir paklausti, o galbūt gausite tai raštu arba neskolinsite pinigų. Esate išmintingesnis ir nustojote kartoti įvykį, kuris negali pasikeisti, ir perėmėte valdymą suradę ką nors tinkamo.
5. Pasidalykite savo istorija
Konfrontacija nebūtina, bet jei norite, Johnas Kaplanas liepia nušauti ir pasakyti savo kūrinį. Dutchevici priduria, kad yra advokacijos galia. Bet jie abu sako, kad įeikite be lūkesčių.
Galite sulaukti atsiprašymo arba išgirsti to asmens istoriją, kuri sušvelnina jūsų jausmus. Bet net jei viskas klostysis blogai, o tai gali būti, jūs gaunate vertingos informacijos, sako Johnas Kaplanas. Galbūt pamatysite, kad žmogus yra amžinai siaubingas, ir nuspręsite nutraukti visus ryšius. Tai nėra graži pabaiga, bet tai yra jūsų pasirinkimas.
Net jei nesielgiate vienas su vienu, vis tiek pravartu papasakoti savo istoriją ir ištarti žodžius. „Kai esi įstrigęs mintyse, nėra galimybės pamatyti tai kitaip“, – sako Dutchevičius. Tiesiog pasidalykite ja su tinkamu žmogumi, žmogumi, kuris palaiko, neleidžia vaidinti aukos ir skatina ieškoti kitokios interpretacijos, nes, kaip sako Johnas Kaplanas: „Tai tarsi prizmė. Jūs žiūrite į daugybę dalykų.
Tai grįžta prie budistų strėlių. Jūs bandote gyventi su dviem dalykais: negalite ištrinti pirmosios rodyklės ir kad turite nustoti šaudyti į antrąją. Kaip sako Gail Kaplan: „Tai nėra sprendimas. Tai apie priėmimą“.
